Утомление и восстановление при мышечной деятельности

Утомление рассмат­ривается как фактор, стимулирующий мобилизацию функцио­нальных ресурсов, определяющий границы оптимального объема тренирующих воздействий и обеспечивающий эффективность про­текания адаптации, успешность соревновательной деятельности и профилактику переадаптации. Восстановление рассматривается как фактор, позволяющий разработать оптимальный режим рабо­ты и отдыха в спортивной тренировке.

В начале напряженной мышечной деятельности работоспособ­ность спортсмена постоянно возрастает, следовательно, происходит врабатыва­ние. Наличие периода врабатывания является биологической за­кономерностью и характерно для любой работы. Ему предшест­вует период предрабочего возбуждения нервной системы и активизации деятельности вегетативных функций как настройка организма на осознанное выполнение той или иной работы.

В период врабатывания налаживается необходимый стереотип движений, улучшается координация, уменьшаются энергозатраты на единицу работы, т.е. повышается коэффициент ее полезного действия, совершенствуется регуляция вегетативных функций. Процесс активизации отдельных систем происходит неодновре­менно. Например, период врабатывания отдельной двигательной системы (в зависимости от интенсивности работы) может коле­баться от 10-20 с до 2-3 мин, врабатывание вегетативной нерв­ной системы происходит значительно медленнее, максимальная активизация деятельности систем кровообращения и дыхания - в течение 4-6 мин. Причем одни показатели (ЧСС, объем дыха­ния) достигают устойчивого уровня быстрее, чем другие (минут ный объем кровообращения, потребление кислорода). Продолжи­тельность периода врабатывания находится, в прямой зависимости от интенсивности выполняемой работы: чем она интенсивнее, тем длительнее врабатывание. Этот процесс протекает особенно успеш­но, если используются те упражнения, которые предстоит выпол­нить в последующей деятельности. Период врабатывания обычно короче у спортсменов, адаптированных к данной работе, а также у спортсменов высокой квалификации, которых отличают надеж­ные и одновременно лабильные связи двигательных и вегетатив­ных функций. Достаточно сказать, что спортсмены высокого класса, адаптированные к применяемым упражнениям, достигают мак­симальных для данной работы показателей потребления кисло­рода уже через 60-90 с, а спортсменам II и III спортивных раз­рядов для этого часто не хватает 5-6 мин.

После окончания периода врабатывания работа выполняется в течение определенного времени на относительно постоянном уровне работоспособности — в устойчивом состоянии. В это время достигается согласованная деятельность двигательной и вегета­тивных функций. Нарушение состояния устойчивой работоспособ­ности происходит вследствие развития процесса утомления, харак­теризующегося ростом напряженности деятельности функциональ­ных систем при относительно стабильном уровне работоспособности, а затем и ее снижении.

Диагностика утомления очень существенна для рационального планирования различных структурных образований тренировоч­ного процесса. Вместе с тем если определить явное утомление практически несложно благодаря наличию четкого и объективно­го критерия его проявления - уровня работоспособности, то оце­нить скрытое утомление значительно труднее. Это обусловлено тем, что на различных этапах напряженной работы, характерной для современной тренировочной и соревновательной деятельно­сти, поддержание стабильного уровня работоспособности осуществ­ляется при постоянном изменении узловых параметров структуры движений и функциональных показателей. Определить, на каком этапе работы компенсаторные изменения связаны с фор­мированием скрытого утомления, оказывается довольно сложно, тем более что время его наступления и характер протекания за­висят и от индивидуальных возможностей спортсменов, и от сте­пени тренированности, и от характера нагрузки, и от других факторов. Первые признаки скрытого утомления - снижение эко­номичности работы, ухудшение внутримышечной и межмышечной координации, существенные изменения в координационной струк­туре движений — появляются чаще всего в начале второй поло­вины работы. Постепенно эти сдвиги усугубляются (происходит все более глубокое исчерпание функциональных резервов) и до­стигают максимальных для данной работы величин при переходе скрытого утомления в явное, т. е. в момент заметного снижения работоспособности (В. Д. Моногаров, 1984).

Для рационального чередования нагрузок нужно учитывать темпы протекания процессов восстановления. Наибольшая интен­сивность восстановления наблюдается сразу после нагрузок. По мере устранения сдвигов, вызванных работой, восстановительные процессы замедляются. В целом при нагрузках различной направ­ленности, величины и продолжительности в первой трети восста­новительного периода протекает около 60%, во второй—30% и в третьей—10% восстановительных реакций (В. М. Зациорский, 1970).

Одной из существенных особенностей восстановительных про­цессов является неодновременность (гетерохронность) возвраще­ния различных показателей к исходному уровню. Например, после выполнения тренировочных упражнений продолжительностью 30 с при интенсивности 90% восстановление работоспособности обычно происходит через 90—120 с. Одни показатели вегетативной нервной системы возвращаются к дорабочему уровню через 30—60 с, дру­гие— через 3—4 мин и более. Это же можно сказать и о восста­новительных процессах после выполнения программ тренировоч­ных занятий, участия в соревнованиях. Так, восстановление ос­новных показателей кислородтранспортной системы происходит раньше, чем энергетических ресурсов. Участие в ответственных соревнованиях, связанное с большой эмоциональной нагрузкой, часто приводит к тому, что наиболее длительным оказывается вос­становление психических функций спортсменов.

Для рационального построения тренировочного процесса важ­но, как совершенствуются под влиянием тренировки восстанови­тельные способности организма спортсмена. Не только после стандартных, но и после предельных нагрузок работоспособность и возможности функциональных систем восстанавливаются быст­рее у спортсменов высокой квалификации или более тренирован­ных, чем у спортсменов низкой квалификации или менее трениро­ванных.

Объективные знания о развитии утомления в процессе выполне­ния отдельных упражнений, программ тренировочных занятий, их серий, соревновательных нагрузок и т. д., а также об особен­ностях протекания восстановительных процессов дают возможность не только выявить основные закономерности построения различных структурных образований тренировочного процесса, но и разрабо­тать их типовые модели, позволяющие прогнозировать утомление, характер и продолжительность восстановительных реакций.