Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь FAQ Написать работу КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Сравнительная схема проживания ситуаций, эмоций, состояний.↑ Стр 1 из 2Следующая ⇒ Содержание книги
Поиск на нашем сайте
Вся информация на сайтах: ilinskas.ru, massage-fest.ru. Схема изменения судьбы. К судьбе нужно относиться как к спичкам. Слишком серьезно – смешно. Слишком наплевательски – опасно. Условие, при котором возможны изменения в судьбе: под лежачий камень вода не течет!
. Вся информация на саитах: ilinskas.ru, massage-fest.ru. Упражнения и медитации к курсу «Формула счастья» Упражнения Осознанности. Ниже приведен ряд упражнений и способов медитации. Выберите из них те, что вам больше нравятся, те, что вам больше подходят. Эти упражнения относительно просты, но они закладывают основу, на которой можно строить что угодно. Улыбайтесь при пробуждении. Повесьте веточку или любой другой знак, можно даже написать слово «улыбка» на стене так, чтобы, проснувшись, вы тотчас бы увидели его. Этот знак послужит вам напоминанием. Пока вы еще не поднялись с кровати, постарайтесь взять под контроль свое дыхание. Сделайте три спокойных вдоха и выдоха, в то же время, сохраняя улыбку. Следите за дыханием. Улыбайтесь в свободное время. Улыбайтесь, где бы вы ни были, в любом положении. Улыбаясь, смотрите на ребенка, на листок дерева, на картину, висящую на стене, на все, что относительно спокойно. Сделайте не спеша три вдоха и выдоха. Сохраняйте улыбку и старайтесь сосредоточиться на вашей подлинной природе. Улыбайтесь, когда слушаете музыку. Слушайте музыкальный отрывок в течение двух-трех минут. Обратите внимание на слова, музыку, ритм и манеру исполнения. Улыбайтесь, следуя за вдохами и выдохами. Улыбайтесь, когда гневаетесь. Когда вы чувствуете, что вас охватывает гнев, то хотя бы улыбнитесь. Сделайте три спокойных вдоха и выдоха, сохраняя улыбку. Техника работы с глазами. Внутренняя улыбка глазами Закройте глаза и все свое внимание направьте в область глаз. Держите внутреннюю улыбку в глазах. Подержите улыбку в левом, в правом и в двух глазах одновременно. Практикуйте с открытыми глазами. Если вы столкнулись с визуально неприглядной ситуацией, на улице либо по телевизору – улыбайтесь глазами. Дыхание со звуком АХ. Займите удобное положение сидя. Вдохните и на выдохе произносите АХ. Выполняйте от 3 до 11 минут. Полно волновое дыхание. К полно волновому дыханию ведут 7 шагов: 1. Раскрытие гортани (открытый рот) 2. Вдох 3. Выдох 4. Непрерывное связанное дыхание 5. Дыхание через рот 6. Дыхание через нос 7. Ощущения. Раскрытие гортани и расслабление челюсти позволяет вам держать рот открытым. Рот открывается на ширину двух пальцев. Вдох. Акцент в полно волновом дыхании всегда делается на вдохе. На выдохе полностью расслабляетесь. Позвольте своему телу стать мягким и вялым. При этом выдыхаемый воздух естественным образом покидает ваше тело. Непрерывное дыхание. Объединяйте вдохи и выдохи, не делая между ними пауз. Начинать с медленного легкого дыхания. Позвольте своему телу найти комфортный для него ритм. Дыхание через рот активизирует энергии, хранящиеся в физических эмоциональных центрах. Позволяет вдыхать большие объемы кислорода. Снимает напряжение с нижней зоны рта и челюсти. Дыхание через нос мы используем в повседневной жизни. Оно очищает воздух, прежде чем он попадает в организм, корректирует его температуру и стимулирует соответствующие участки мозга (дыхание через левую ноздрю и дыхание через правую) Ощущения. Во время дыхания вы будете ощущать широкий спектр физических ощущений и прилив мыслей. Дыхательные упражнения КУМ-НЬЕ Раскрытие сферы ощущений Примите сидячую позу и начните мягко дышать одновременно через нос и рот. Мягко направьте внимание на вдох и постепенно замедлите его насколько возможно, поддерживая дыхание как можно более мягким. По мере замедления вдохов чувствуйте ощущения в теле и вокруг него, проникайте глубже в них, расширяйте и накапливайте их в процессе дыхания. Выполняйте эту часть упражнения 10—15 минут. Затем мягко направьте внимание на выдох и очень медленно выдыхайте одновременно через нос и рот, сохраняя легкость и мягкость дыхания. (При этом не пытайтесь что-либо делать со своим вдохом.) Установив медленный ритм выдохов, попытайтесь как можно больше раскрыть все поле ощущений — каждую клетку, ткань и орган. Пусть чувства распространятся по всему телу и вокруг него наподобие ореола. Выполняйте эту часть упражнения 10— 15 минут. Упражняйтесь в этом медленном дыхании 20—30 минут в течение трех-четырех дней. На третий и четвертый день делайте упражнение два раза в день, если сможете. Увеличив время выполнения упражнения, уделите несколько больше внимания качеству дыхания, направляя осознавание на процесс дыхания, пока вы не достигнете полного спокойствия. После трех-четырех дней переходите к следующему упражнению.
|
||||||||||||||||||||||||||||||
Последнее изменение этой страницы: 2016-04-20; просмотров: 200; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 18.220.227.250 (0.008 с.) |