Приседания на одной ноге. И. П. Согните одну ногу. Руки свободно опущены вдоль корпуса.

Приседания на одной ноге. И. п. Согните одну ногу. Руки свободно опущены вдоль корпуса.

Начинайте опускаться, одновременно отводя согнутую ногу и таз назад, а руки вперёд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

3 подхода по 10 повторений на каждую ногу

Опуститесь как можно ниже. Колено двигается в сторону носка.

10.

Приседания «пистолетом». И. п. встаём прямо, расстояние между ступнями равно ширине ваших плеч, голова прямая.Поднимаем правую ногу, переводим вес тела на левую. Постепенно начинаем делать присед на левой ноге, при этом вытягивая вперёд правую. Возвращаемся в исходное положение с помощью отталкивания пяткой левой ноги. Во время подъёма опускаем и правую ногу. Чередуем ноги

2 подхода по 10-15 раз на ногу

Следим за тем, чтобы спина оставалась прямой на протяжении всего подхода. Присед осуществляется до тех пор, пока бицепс бедра не прижмётся к икроножной мышце.