Физические качества - гибкость, координация»

 

Государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

«Воронежский государственный медицинский университет им Н.Н. Бурденко»

Министерства здравоохранения Российской Федерации

 

 

Кафедра физической культуры и медицинской реабилитации

 

 

Заведующая кафедрой: д.м.н. С.Б. Короткова

 

«Физические качества - гибкость, координация»

Выполнил: студент 4 курса

стоматологического факультета

408 группы

Гусейнов Рустам Кудратович

Проверила: Каштанова Инна Ивановна

 

Воронеж, 2020 г.

Комплекс из 10 упражнений для развития гибкости и координации:

 

№

Описание упражнения

Дозировка

Методические указания

1.

Наклоны головы

вперед- назад, влево - вправо

И.П.- ноги на ширине плеч, руки на поясе; На 4 счета:

1- вперед;

2- назад;

3- влево;
4- вправо.

6-8 раз

Следить за осанкой

2.

Наклоны вперёд

И.П. - ноги на ширине плеч

руки опущены вниз

Пальцами рук

докоснуться до пола

8-10 раз

Спина прямая

3.

Наклоны в стороны

И.П.- ноги на ширине плеч, руки опущены вниз
правую руку вверх. Наклонитесь влево, растягивая правую сторону тела.

Задержитесь в позе на 30–60 секунд и повторите в другую сторону.

 

16-18раз

Спина прямая, пятки не отрывать от пола.

4.

Повороты туловища

И.П. – стойка ноги врозь, руки за голову.

1,2 – два поворота туловища налево;

3,4 – то же направо.

8-10 раз

Выполнять не сгибая колени

5.

Круговые вращения локтевого и плечевого сустава

И.П.- ноги на ширине плеч, руки перед собой на уровне плеч;

1-4- круговые вращения вперед локтевым суставом;

5-8- круговые вращения вперед плечевым суставом;

 

5-6 раз

Спина прямая

6.

Вращение вокруг своей оси

И.П.- стойка ноги вместе, руки в стороны

1,2,3,4-вращаться по часовой стрелке

5,6,7,8- вращаться против часовой стрелки

 

8 раз

Не сдвигаться в сторону

7.