Двеннадцать занятий для неумеющих плавать

ДВЕННАДЦАТЬ ЗАНЯТИЙ ДЛЯ НЕУМЕЮЩИХ ПЛАВАТЬ

Блок 1 (занятия с 1 по 3)

Упражнения на суше

Выполнять комплекс общеразвивающих и специальных физических упражнений:

1. Ходьба, бег, прыжки, наклоны (вперед, назад, в стороны), приседания, отжимания, маховые движения руками и ногами. Продолжительность —3 мин.

2. И. п. — сидя, упереться сзади руками, ноги прямые, носки оттянуты, выполнять движения ногами, как при плавании кролем. Упражнение проходит в быстром темпе, движение выполняется от бедра, расстояние между стопами — 30—40 см. Ноги не поднимать высоко над полом. 2x10 раз.

3. И. п. — стоя спиной к стене, поднять руки вверх, соединить кисти, голова между руками. Подняться на носки, потянуться вверх, прижаться спиной, головой и руками к стене и напрячь мышцы туловища, рук и ног. Затем расслабиться. Повторить «напряжение» 5—6 раз по 3—4 с. Упражнение дает представление о положении тела во время скольжения, учит держать тело при плавании напряженным.

4. И.п. — стоя, согнуть руки в локтях, кисти поднести к плечам. Делать круговые движения плечами вперед и назад, сначала одновременные, затем попеременные. 10 раз.

5. «Мельница». И. п. — стоя, одна рука поднята вверх, другая опущена вниз, выполняются круговые движения вперед и назад, при этом руки должны быть прямые, как палки. Положения рук при движениях противоположны. «Мельница» — основное упражнение, подводящее к освоению движений руками при плавании кролем на груди и кролем на спине. 2x10 раз.

6. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, наклониться вперед, смотреть прямо перед собой, одна рука впереди, другая сзади у бедра. Из этого положения выполнять движения руками, как при плавании кролем. 2x10 раз.

7. То же, но с резиновыми амортизаторами (бинтами), которые прикрепляются к подоконнику, двери, т.д. Работа на преодоление небольшого сопротивления на суше помогает быстрее освоить гребковые движения в воде.4х 10 раз.