Поиск формы проживания чувства и удовлетворения потребности

⠀
Формы выражения злости – больная и сложная тема.
⠀
Мы не хотим, чтобы на нас злились, это неприятно и болезненно. А если злятся, то только крайне вежливо и конструктивно!
⠀
Но злость – это переживание в том числе телесное, и, если мы совсем не повышаем голос, контролируем мышцы лица и жесты, говорим спокойно и «конструктивно» мы вроде и идем за потребностью, но чувство подавляем.
⠀
Другой полюс – аффект, полное погружение, захваченность переживанием, потеря контроля.
⠀
В аффекте невозможно что-то получить от своей злости или опереться на нее, т.к. в аффекте я теряю осознавание и чувствование себя.
⠀
Аффект приводит к быстрой разрядке, сбросу напряжения, но злость так же быстро возвращается обратно.
⠀
Чувство важно проживать, не подавляя себе и не заваливаясь в аффект.
⠀
Выразить злость – не значит оскорбить, причинить насилие или завязать драку. Мы можем говорить об этом словами.
⠀
Например,«Я так сильно возмущена,так зла, что мне хочется ударить тебя!» Злостно? Да! Но это слова, это не действие.
⠀
Сказать о своем желании – не значит ударить. Это неприятное сообщение, но честное.
⠀
Корректное выражение чувств не исключает экспрессию и мимику, нужные для проживая чувства.
⠀
Поиск формы, в которой я могу, оставаясь в чувствовании себя, позволить себе выражать злость, говорить о том, что мне не нравится, реагировать на другого, показывать, что мне больно, я раздражена, при этом оставаясь в контакте с другим – важная задача терапии – развитие ассертивности клиента.
⠀
В консультировании мы работаем над развитием навыков ассертивного поведения, коммуникацией.
⠀
В психотерапии – что мешает клиенту быть ассертивным? (работа с самоотношением клиента, границами, способностью заявлять о себе, выдерживать напряжение, признавать свои уязвимости, удерживаясь в контакте, и т.д).

⠀
5. Когда же отреагирование невозможно, единственный способ эмоциональной разрядки – отгоревание. Мы можем «отплакать» то, чего не можем сделать.

Умение выражать злость помогает идти за своими потребностями, решать конфликты, восстанавливать собственный баланс и баланс отношений.