Бег в лёгком темпе – 15 мин. (парк, стадион);

26, 30 марта,

3, 8, 12 апреля

1. Бег в лёгком темпе – 15 мин. (парк, стадион);

2. Общеразвивающие упражнения – 10 мин.:

- подскоки с поворотом туловища (вправо, влево);

- бег приставными и скрестными шагами;

- поочерёдные выпады (вперёд, в сторону);

- поочерёдные махи ногами на месте (вперёд, назад, в сторону);

- прыжки толчком двух ног из полуприседа вперёд-вверх;

- бег с разворотом на 180 и 360 градусов.

1. Комплекс статодинамических планок по 3 серии:

- нижние планки 3 серии / 30 сек;

- боковые планки 3 серии / 30 сек;

- верхние планки 3 серии / 30 сек;

2. Комплекс упражнений с резинкой на правую и левую ногу (3 серии по 15 сек. на каждую ногу):

- махи вперёд, назад, в сторону;

- поднимание бедра;

- боковые вышагивания;

- диагональные вышагивания (вперёд и в сторону, назад и в сторону);

1. Комплекс силовых упражнений для ног:

- прыжки вверх из положения полуприсед и обратно в упор присев – 4 серии по 15 раз;

- выпады на правую и левую ногу (с чередованием) – 4 серии / 15 раз;

- стоя на возвышении (порог, брус) подъём на носки ног – 4 серии / 15 раз;

 - медленные приставные шаги с резинкой в сторону в полуприседе по 6 приставных шагов (вправо, затем влево) / 18 шагов в каждую сторону.