Дисциплина: Физическая культура. 

ЗАДАНИЕ К УРОКУ

Дата 8.06.2020                            Группа  СТ-109

Дисциплина: Физическая культура. 

Урок 103-104 Ритмическая гимнастика. Техника безопасности при работе на тренажерах.

103) Ритмическая гимнастика. Повторите прошлый урок (101-102) за 28 мая. Кто не выслал фото или видео, жду долг за тот урок.

104) Техника безопасности при работе на тренажерах.

Техника безопасности в тренажерном зале

1. Форма одежды должна состоять из закрытой обуви, спортивного трико или шорт, футболки или майки.
2. Перед тренировкой необходимо тщательно разминать все части тела.
3. Дышите правильно, выдыхайте на усилии и вдыхайте при опускании снаряда. Дело в том, что если происходит задержка дыхания при усилии, внутригрудное давление и давление в мышцах вокруг грудной клетки может увеличиваться так, что возможно резкое сокращение необходимого количества крови, которое должно обязательно возвращаться к сердечной мышце. В противном случае это может привести к головокружению, кратковременной потере сознания.
4. При выполнении упражнений со штангой с тяжелыми весами (жим стоя, приседания, тяги, наклоны) обязательно использовать тяжелоатлетический пояс.
5. При навешивании дисков на штангу и снятии их со штанги обязательно использовать приспособления для закрепления грифа, или фиксировать гриф с помощью партнеров.
6. Всегда закреплять вес на штанге специальными замками.
7. Упражнения по жиму лежа и приседания обязательно производить с подстраховкой партнеров.
8. При выполнении упражнений с тяжелоатлетическими снарядами необходимо освободить рабочее место от посторонних предметов.
9. Рывок гири производить по направлению к стене, а не в зал.
10. Перемещение грифа по залу производить осторожно, чтобы не травмировать занимающихся.
11. При обнаружении неисправности спортивного инвентаря, тренажеров, немедленно информировать инструктора.
12. При получении травм необходимо срочно обратиться к преподавателю.
13. После окончания занятий в тренажерном зале убрать за собой спортивный инвентарь в отведенные для этого места.
14. Пейте много воды при тренинге. Пейте до того, как почувствуете потребность, никогда не позволяйте организму страдать от жажды.

Правила безопасности при занятиях с отягощениями:

1. Амплитуда движений не должна быть максимально широкой. Работая с отягощениями при разгибании до конца локтя или колена, вектор распределения нагрузки пройдет точно через сустав, что потенциально травмоопасно.
2. Никогда без нужды не сгибайте туловище вперед или назад, иногда такие положения дают позвоночнику ощущения, что выполнять упражнения легче, но в действительности Вы подвергаете позвоночный столб значительному риску (травме).
3. Всегда работайте в нейтральном положении (позвоночника). Никогда не поднимайте голову слишком высоко вверх, не отклоняйте ее назад и не производите движения вперед и вниз – любое из этих положений в ходе тяжелого упражнения ставит под угрозу хрупкие шейные позвонки, и подвергают их опасности (травме).
4. Избегайте избыточного растягивания связок и сухожилий, находящихся вблизи сустава. Повторяющееся избыточное растягивание соединительной ткани может привести к суставной слабости.
5. При выполнении любого упражнения в положении стоя, ставьте ноги так, чтобы Вы чувствовали устойчивость и сохраняли равновесие.
6. Держите снаряд при выполнении любого движения ближе к телу, чтобы избегать наращивания инерции. Контролируйте скорость движения снаряда, не перемещайте снаряд рывком.
7. Удерживайте брюшные мышцы и мышцы ягодиц напряженными, это поможет стабилизировать Ваш позвоночник и защитит нижнюю часть спины от повреждений.
8. При выполнении упражнений сидя, старайтесь удерживать ноги вместе согнутые в коленном суставе под углом 90 градусов. Это поможет стабилизировать нижнюю часть позвоночника.

В тренажерном зале запрещается:

1. Приступать к занятиям без вводного инструктажа.
2. Кричать, шуметь, бегать, заниматься борьбой, боксировать.
3. Заниматься в зале в открытой обуви.
4. Трогать спортивные снаряды ногами, снимать диски со штанги с одной стороны по два, три сразу.
5. Поднимать штангу с предельными весами без страховки.
6. Заниматься в зале одному без преподавателя.
7. Заниматься на неисправных тренажерах.
8. Бросать спортивный инвентарь на пол с высоты.
9. Разбрасывать по залу спортивный инвентарь (диски, гантели).
10. При выполнении любых упражнений соблюдайте дистанцию от других, занимающихся примерно 1 м.
11. Не приходите на урок голодными. Последний прием пищи за 1 - 1,5 часа до занятия.
12. Не жуйте жвачку на уроке, это опасно.
13. Запрещается приступать к занятиям в зале при незаживших травмах и общем недомогании.
14. Запрещается прикасаться к движущимся частям тренажёров.
15. Запрещается использовать стеклянные бутылки для воды и других питательных жидкостей.
16. В начале тренировки на беговой дорожке необходимо становиться на подставки по краям движущейся ленты, установить минимальную скорость и начинать тренировку после того, как лента пришла в движение. Нельзя сходить с тренажера до полной остановки ленты.
17. Начинать занятия с умеренной нагрузки, повышая ее постепенно.
18.  Никогда не оборачиваться назад, находясь на включенной беговой дорожке:
19. Не разговаривать с человеком стоящим сзади Вас;
20. Не оставлять мобильный телефон позади себя и т.п.
21.  Очень внимательно следить за началом движения на беговой дорожке. При занятиях на многофункциональном тренажере и велотренажере прислушиваться к ощущениям в коленях и стопах и прекращать занятия при возникновении в них болевых ощущений. Боли и возможные последующие травмы могут быть обусловлены наличием у Вас ортопедических проблем или анатомических особенностей. Проконсультируйтесь у своего лечащего врача.
22.  Седло велотренажера регулировать по высоте таким образом, чтобы нога, находящаяся в нижнем положении, была слегка согнута в колене. Во избежание проблем с позвоночником и предстательной железой никогда не наклоняйте седло назад. Руль должен устанавливаться приблизительно на высоте седла. Если Вы испытываете затруднения в настройке велотренажера, обратитесь за помощью к преподавателю.
23.  Имеется большое количество противопоказаний к бегу, связанных с ортопедическими проблемами, анатомическими особенностями или излишним весом. Убедитесь в их отсутствии.
24. Не используйте перед тренировкой парфюм с сильным запахом, это может мешать окружающим. Используйте полотенце во время тренировки. Вытирайте за собой следы пота, оставшиеся на ковриках и любом другом оборудовании.

Прочитав, оцените, всё ли Вам понятно. Если что-то не ясно, прочитайте ещё раз. Жду от Вас сообщения о выполнении урока.

ЖДУ!!! Вы должны получить плюсик за урок.

Познавательные статьи:



Техника прыжка в длину с разбега

Тактические действия в защите

История Олимпийских игр

История развития права интеллектуальной собственности