Общие правила соревнований по воркауту

 

ФИО:_______________________________________ВОЗРАСТ_______ГОРОД_____________________

Таблица ЭЛЕМЕНТОВ-БАЛЛОВ ВОРКАУТ-СИТИ 1.0.

1.Перекладина

№

Наименование элемента

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Балл

Итог:

Подтягивание (хват сверху)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Подтягивание (хват снизу)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2,5

 

Подтягивание на одной руке (хват сверху)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Подтягивание на одной руке (хват снизу)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Выход силой на одну руку

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5.5

 

Выход силой на две руки (хват сверху)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Выход силой на две руки (хват снизу)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Выход силой на две руки (хват скрестный)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Выход силой на две руки (узкий)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Выход силой на две руки ( широкий хват)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Выход силой на две руки (медленный)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Подъем с переворотом

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5.5

 

Подъем с переворотом не касаясь перекл.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Подъем с переворотом силовой не касаясь перекл.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Подъем в обратный в сед на пер. (стульчик)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Выход офицерский

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Склепка на две руки

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Передний вис на перекл. 1 сек.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Передний вис на одной на перекл. 1 сек.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Подтягивание в переднем висе на перекл.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Задний вис на перекл. (ласточка) 1 сек.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5.5

 

Задний вис на одной на перекл. 1 сек.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Горизонт. упор на перекл. (ноги врозь) 1сек.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Горизонт. упор на перекл. (ноги вместе) 1сек.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Отжимания в гор. упоре на пер. (ноги врозь)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Отжимания в гор. упоре на пер. (ноги вместе)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Оборот из упора на пер. 360 в вис (отвертка)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Отжимания на перекл. к подбородку в уголке

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Гор. упор на прямых руках (горизонт) (ноги врозь)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Гор. упор на прямых руках (горизонт) (ноги вместе)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Выход в стойку на перекл. (фикс. 2 сек)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Фиксация в стойке на перекл. 1 сек.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.Брусья/Низкие брусья

Отжимания на брусьях

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Отжимания на брусьях с предплечья

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Горизонт. упор на брусьях (ноги врозь) 1сек.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5.5

 

Горизонт. упор на брусьях (ноги вместе) 1сек.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Отжимание в горизонт. упоре (ноги врозь)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Отжимание в горизонт. упоре (ноги вместе)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Подъем силовой с предплечья в упор

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Задний вис на брусьях (ласточка) 1 сек.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Горизонт. упор на ровных руках (горизонт) (ноги врозь) 1сек.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10.5

 

Горизонт. Упор на ровных руках (горизонт) (ноги вместе) 1сек.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Выход с виса в упор на брусьях

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Склепка на брусьях

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Отжимания в стойке на руках от брусьев

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Угол 90 на брусьях 1 сек.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Угол 45 на брусьях 1 сек.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3.5

 

Выход в стойку на брусьях (фикс 2 сек.)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Выход в стойку на брусьях (гимнастич.)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Фиксация в стойке на брусьях 1 сек.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.5

 

3.Пол

№

Наименование элемента

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Балл

Итог:

Отжимание от пола

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Отжимание от пола на одной руке

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Отжимания в стойке на руках от пола

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10.5

 

Угол 90 от пола 1 сек.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.5

 

Угол 45 от пола 1 сек.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Выход в стойку упор от пола

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Выход в стойку упор от пола (гимнастический)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Фиксация в стойке 1 сек.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Горизонт. упор на ровных руках от пола. (ноги врозь) 1сек.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Горизонт. упор на ровных руках от пола (ноги вместе)1сек.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

14.5

 

4.Шест/Вертикальная лестница

Фиксация гор. положения тела в упоре ( флажок) 1 сек.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Отжимания  во флажке

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Подъем туловища и ног во флажке

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Флажок на шесте упор в плечо хват 2 рук. 1сек.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

8.5

 

Обратный флажок на шесте упор в плечо, упор рукой в шест 1сек.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Обратный флажок на шесте упор в плечо, упор рукой от пола 1сек.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Фиксация гор. положения тела в упоре ноги врозь

( флажок)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5.Кольца

Выход на кольцах на две руки

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Подъем переворот в упор

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Склепка на две руки на кольцах

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Фиксация в уголке 90 в упоре на кольцах 1 сек.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Фиксация в уголке 45 в упоре на кольцах 1 сек.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Отжимания в упоре на кольцах

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Согласие участника:

Я  ___________________________________________________________________________________ , согласен с условиями соревнований и несу ответственность за свое здоровье и безопасность во время проведения соревнований.

  

Дата ______________                                                               Роспись_______________

 

Версия: ВОРКАУТ-СИТИ 1.1. Ростов-на-Дону

Для участия в соревнованиях необходимо выполнить проходное задание, состоящее из 2ух снарядов: шест/вертикальная лестница, кольца гимнастические. Необходимо на каждом снаряде набрать по 30 баллов.

Правила соревнований:

1-Каждый участник выполняет силовой сет.

2-Время выполнения сета: 3 мин.

3-Площадка для соревнований состоит из 5-ти снарядов/расположений:

· Перекладина.

· Брусья/Низкие брусья

· Пол.

· Шест/Вертикальная лестница.

· Кольца гимнастические.

4-За сет участник должен использовать не менее 4-х снарядов/расположений, на каждом из них должен выполнить определенное количество элементов/упражнений:

ü Перекладина: не менее чем на 40 баллов.

ü Брусья/Низкие брусья: не менее чем на 30 баллов.

ü Пол: не менее чем на 20 баллов.

ü Шест/Вертикальная лестница: не менее чем на 20 баллов.

ü Кольца: не менее чем на 20 баллов.

5. Время выполнения статических элементов - не более 20 секунд за сет за выполнение одного элемента.

6. Оценка выполнения сета определяется минимум 3-мя судьями, в соответствии с таблицей «элементов-баллов 1.1». По завершению выполнения всеми участниками силовых сетов, подсчитываются баллы и выявляются победители.