Тема: Легкая атлетика. (5-«А» 5-«Б» 5-«В»5-«Г» - 01.11.2021,03.11.2021)

Тема: Легкая атлетика. (5-«А» 5-«Б» 5-«В»5-«Г» - 01.11.2021,03.11.2021)

Общая физическая подготовка:

1. Выполнить бег на месте две-три минуты.

2. Сделать комплекс общеразвивающих упражнений ( ОРУ):

- наклоны головы вперед, назад, влево, вправо.- 10-12 раз

- круговые вращения руками вперед, назад на четыре счета - 8-10 раз

- рывки руками с поворотом корпуса на четыре счета - 8-10 раз

- наклоны корпуса назад, вперед 8- 10 раз

- выпады влево, вправо 10-12 раз

- приседания 15-25 раз х 3 серии

- сгибание рук в упоре лежа 5-10 раз или планка 30 сек – 1 мин(девушки), 12-18 раз(юноши)

- сгибание рук в упоре сзади на стуле 10 раз (д), 15 раз (м)

- поднимание туловища из положения лежа на спине, руки за головой 15-25 раз х 3 серии

- прыжки через скакалку 60 раз х 3 серии

- «бурпи» 5 – 10 раз или из упора присев, упор лежа – 10 – 15 раз. Упражнения на восстановление дыхания.

3. Повторить классификацию легкой атлетики.

Классификация легкой атлетики.

       Ходьба— циклический вид, требующий проявления специальной выносливости, проводится как у мужчин, так и у женщин.

У женщин проводятся заходы:

на стадионе — 3, 5, 10 км;

в манеже — 3, 5 км;

на шоссе — 10, 20 км.

У мужчин проводятся заходы:

на стадионе — 3, 5, 10, 20 км;

в манеже — 3, 5 км;

на шоссе — 35, 50 км.

Классические виды (К): у мужчин — 20 и 50 км, у женщин — 20 км.
Бег делится на категории: гладкий бег, барьерный бег, бег с препятствиями, эстафетный бег, кроссовый бег.

Гладкий бег — циклический вид, требующий проявления скорости (спринт), скоростной выносливости (300—600 м), специальной выносливости.

Спринт, или бег на короткие дистанции, проводится на стадионе и в манеже. Дистанции: 30, 60, 100 (К), 200 (К) м, одинаковые для мужчин и женщин.

Длинный спринт проводится на стадионе и в манеже. Дистанции: 300, 400 (К), 600 м, одинаковые для мужчин и женщин.

Бег на выносливость:

- средние дистанции: 800 (К), 1000, 1500 (К) м, 1 миля — проводится на стадионе и в манеже у мужчин и женщин;

- длинные дистанции: 3000, 5000 (К), 10 000 (К) м - проводится на стадионе (в манеже — только 3000 м), одинаковые для мужчин и женщин;

- сверхдлинные дистанции — 15; 21,0975; 42,195 (К); 100 км — проводится на шоссе (возможен старт и финиш на стадионе), одинаковые для мужчин и женщин;

- ультрадлинные дистанции — суточный бег проводится на стадионе или шоссе, участвуют и мужчины, и женщины. Также проводятся соревнования на 1000 миль (1609 км) и 1300 миль — самую длинную дистанцию непрерывного бега.

Барьерный бег — по структуре смешанный вид, требующий проявления скорости, скоростной выносливости, ловкости, гибкости. Проводится у мужчин и женщин, на стадионе и в манеже. Дистанции: 60, 100 (К) м у женщин; 110 (К), 300 м и 400 (К) м у мужчин (последние две дистанции проводятся только на стадионе).

Бег с препятствиями — по структуре смешанный вид, требующий проявления специальной выносливости, ловкости, гибкости. Проводится у женщин и мужчин на стадионе и в манеже. Дистанции у женщин — 2000 м; дистанции у мужчин — 2000, 3000 (К) м. В скором времени этот вид бега и у женщин станет олимпийским.

Эстафетный бег — по структуре смешанный вид, очень близкий к циклическим видам, командный вид, требующий проявления скорости, скоростной выносливости, ловкости. Классические виды 4х 100 м и 4х400 м проводятся у мужчин и женщин на стадионе. В манеже проводятся соревнования по эстафетному бегу на 4 х 200 м и 4 х 400 м, одинаковые для мужчин и женщин.

Также могут проводиться соревнования на стадионе с различной длинно этапов: 800, 1000, 1500 м и разным их количеством. Проводятся эстафеты по городским улицам с неодинаковыми этапами по длине, количеству и контингенту (смешанные эстафеты — мужчины и женщины).

Раньше большой популярностью пользовались так называемые шведские эстафеты: 800 + 400 + 200 + 100 м — у мужчин, и 400 + 300 + 200 + 100 м — у женщин.

Кроссовый бег — бег по пересеченной местности, смешанный вид, требующий проявления специальной выносливости, ловкости. Всегда проводится в лесной или парковой зоне. У мужчин дистанции — 1, 2, 3, 5, 8, 12 км; у женщин — 1, 2, 3, 4, 6 км.

                 Легкоатлетические прыжки по технике выполнения делятся на две группы, прыжки через вертикальное препятствие и прыжки на дальность. К первой группе относятся: а) прыжки в высоту с разбега; б) прыжки с шестом с разбега. Ко второй группе относятся: а) прыжки в длину с разбега; б) тройной прыжок с разбега.

                              Первая группа легкоатлетических прыжков:

а) прыжок в высоту с разбега (К) — ациклический вид, требующий от спортсмена проявления скоростно-силовых качеств, прыгучести, ловкости, гибкости. Проводится у мужчин и женщин, на стадионе и в манеже;

б) прыжок с шестом с разбега (К) — ациклический вид, требующий от спортсмена проявления скоростно-силовых качеств, прыгучести, гибкости, ловкости, один из самых сложных технических видов легкой атлетики. Проводится у мужчин и женщин, на стадионе и в манеже.

                            Вторая группа легкоатлетических прыжков:

а) прыжки в длину с разбега (К) — по структуре относятся к смешанному виду, требующему от спортсмена проявления скоростно-силовых, скоростных качеств, гибкости, ловкости. Проводятся у мужчин и женщин, на стадионе и в манеже;

б) тройной прыжок с разбега (К) — ациклический вид, требующий от спортсмена проявления скоростно-силовых, скоростных качеств, ловкости, гибкости. Проводится у мужчин и женщин, на стадионе и в манеже.

Легкоатлетические метания по технике выполнения можно разделить на следующие группы:

1) метание снарядов обладающих и не обладающих аэродинамическими свойствами с прямого разбега;

2) метание снарядов из круга;

3) толкание снаряда из круга.

                Причем надо обратить внимание, что в метаниях разрешается выполнять по технике любой вид разбега, но финальное усилие выполняется только по правилам. Например, метать копье, гранату, мяч нужно только из-за головы, над плечом; метать диск можно только сбоку; метать молот — только сбоку; толкать ядро можно со скачка и с поворота, но обязательно толкать.

Виды метаний.

Метание копья (К) (гранаты, мяча) — ациклический вид, требующий от спортсмена проявления скоростных, силовых, скоростно-силовых качеств, гибкости, ловкости. Метание выполняется с прямого разбега, мужчинами и женщинами, только на стадионе. Копье обладает аэродинамическими свойствами.

Метание диска (К), метание молота (К) — ациклические виды, требующие от спортсмена силовых, скоростно-силовых качеств, гибкости, ловкости. Метания выполняются из круга (ограниченное пространство), мужчинами и женщинами, только на стадионе. Диск обладает аэродинамическими свойствами.

Толкание ядра (К) — ациклический вид, требующий от спортсмена проявления силовых, скоростно-силовых качеств, ловкости. Выполняется толкание из круга (ограниченное пространство), мужчинами и женщинами, на стадионе и в манеже.

                                                                  Многоборья

Классическими видами многоборья являются: у мужчин — десятиборье, у женщин — семиборье. В состав десятиборья входят: 100 м, длина, ядро, высота, 400 м, 110 м с/б, диск, шест, копье, 1500 м. У женщин в семиборье входят следующие виды: 100 м с/б, ядро, высота, 200 м, длина, копье, 800 м.

К неклассическим видам многоборья относятся: восьмиборье для юношей (100 м, длина, высота, 400 м, 110 м с/б, шест, диск, 1500 м); пятиборье для девушек (100 м с/б, ядро, высота, длина, 800 м). В спортивной классификации определены: у женщин — пятиборье, четырехборье и троеборье, у мужчин — девятиборье, семиборье, шестиборье, пятиборье, четырехборье и троеборье. Четырехборье, раньше оно называлось «пионерским», проводится для школьников 11—13 лет. Виды, которые входят в состав многоборья, определяются спортивной классификацией, замена видов не допустима.

Тема: Футзал. (5-«А» 5-«Б»  5-«В» 5-«Г» - 02.11.2021, 04.11.2021)

История футзала

На сегодняшний день одним из самых быстро развивающихся и набирающих популярность видов спорта является футзал. Правила игры делают ее одновременно и динамичной, и непредсказуемой. Именно поэтому к данному виду спорта приковано внимание людей по всему миру. История футзала Futsal является командной игрой, турниры по которой проводятся по правилам, схожим с большим футболом. На самом деле этот вид спорта принято разделять относительно ассоциаций. Существует традиционный футзал УЕФА, подчиненный также и ФИФА, и AMF. Оба вида являются официально зарегистрированными, однако параллели между ними делать не стоит, так как они не пересекаются в соревнованиях. Также у них заметно разнятся правила.

Futsal под эгидой FIFA называется мини-футболом. Это менее контактный и более комбинационный вид спорта, нежели его «собрат». Аналогичная игра под эгидой AMF получила название футзал. Вплоть до 1980-х оба вида сосуществовали как одно целое. Однако после разногласий футбольных ассоциаций FIFUSA и PANAFUTSAL было решено их окончательно разделить и отдать под патронат высшим федерациям. Главенствовать параллельно над новыми видами спорта стали AMF и FIFA.

Общие правила игры

Футзал представляется собой командную игру (5 участников с каждой стороны, включая голкипера). Аналогично ситуация обстоит и в мини-футболе. Продолжительность игры в обоих видах равняется 2 таймам по 20 минут. Хронометристом засчитывается только «чистое» время. Количество замен неограниченно. За время матча на площадке должно быть не менее 3 игроков в мини-футболе (и на одного больше по правилам AMF). Также в обоих видах разрешается тренерам брать по 1 тайм-ауту. Послематчевые 6-метровые пенальти в мини-футболе выполняются по 5 штук. Далее удары пробиваются до промаха. В футзале пенальти выполняют по 3 игрока. Затем победитель также определяет до первого промаха.

Познавательные статьи:



Техника прыжка в длину с разбега

Организация работы процедурного кабинета

Области применения синхронных машин

Оптимизация по Винеру и Калману