Учебное занятие - практическое.

                      Учебное занятие - практическое.

Тема: О.Ф.П. Развитие выносливости, силы и гибкости.

Структура разминки:

1 этап-Ходьба на месте

2 этап-Суставная гимнастика

3 этап-Динамическая растяжка мышц

4 этап-Кардио-разогрев

5 этап-Восстановление дыхания

Дневник самоконтроля

Критерии

Показатели (кол-во раз, мин.)

Ф.И.О.

Медведева Дарья Михайловна

Группа

УТС/б-18-2-о

Задание

Разминка, Комплекс упражнений на силу и гибкость

Дата выполнения

06.06.2020

Пульс в покое (уд./мин.)

Бег или ходьба на месте

20 минут

Пульс после бега (уд./мин.)

Пульс после 1 мин.(уд./мин.)

Самочувствие(отл.,хор.,плох.)

хорошее

Продолжительность 1 этапа

20 минут

Продолжительность 2 этапа

5 минут

Продолжительность 3 этапа

10 минут

Пульс после 3 этапа

                           94

Продолжительность 4 этапа

10 минут

Пульс сразу после 4 этапа

Пульс после 5 этапа (восстан.)

Общее время разминки

45 минут

Самочувствие (отл.,хор.,плох.)

хорошее

Упражнения для женщин

Приседания – 3 подхода по 20 раз

Подъем туловища из положения лежа в сидя – 50 раз

Отжимания от пола – 2 подхода по 10 раз

Отжимания в упоре сзади – 2 подхода по 10 раз

Перекрестные выпады – 2 подхода по 15 раз

Упражнения на гибкость

Наклоны туловища

Прогибы вперед-назад

Выпады

Перекаты с одной ноги на другую

«Велосипед» из положения стойка на лопатках – 2 минуты

Пульс после 1 мин.(уд./мин.)

Познавательные статьи:



Техника прыжка в длину с разбега

Организация работы процедурного кабинета

Области применения синхронных машин

Оптимизация по Винеру и Калману