План – конспект занятия для дистанционной тренировки

План – конспект занятия для дистанционной тренировки

по настольному теннису.

Оборудование:ракетки для настольного тенниса, утяжеление.

Тема занятия:

1. Поддержание физической формы воспитанников

2. Повторение и поддержание техники выполнения основных элементов настольного тенниса.

Разминка:

1) Бег на месте с высоким подниманием бедра. 60 сек.

2) Бег на месте с захлестывающим движением голени назад. 60 сек.

3) Передвижение приставными шагами влево-вправо. 60 сек.

4) Бег на месте с ускорением.(10 сек. обычная скорость – 10 сек. ускорение). 120 сек.

5) Руки на поясе, подскоки на одной ноге со сменой ног. 60 сек.

6) Упражнения для разминки мышц рук. 1. Стоя в основной стойке руки вперед, в стороны, вверх.2. Руки к плечам —круговые вращения руками.3. Сцепить кисти «в замок» —разминание.4. Правая рука вверху, левая внизу рывки руками назад.5. Стоя лицом к стене —отталкивание обеими руками от стены, постепенно увеличивая расстояние до нее.

С учетом, что упражнения выполняются в домашних условиях ,отрезок выполнения двигательного задания ограничен стандартной комнатой или коридором квартиры.

Имитационные упражнения.

Желательно все упражнения выполнять перед зеркалом. Обратите внимание на правильность выполнения движения, работу руки, корпуса, ног - разворот корпуса, работа коленей, перенос центра тяжести.

· Короткая игра справа – 5 серий по 30 раз (20 раз - средний темп,10 раз – на максимальной скорости).

· Короткая игра слева– 5 серий по 30 раз (20 раз - средний темп,10 раз – на максимальной скорости).

· Топс слева – 5 серий по 30 раз (20 раз - средний темп,10 раз – на максимальной скорости).

· Топс справа - 5 серий по 30 раз (20 раз - средний темп,10 раз – на максимальной скорости).

· Подрезка справа – слева: 5 серий по 20 раз.

Пауза между сериями 15 секунд.

Пауза между упражнениями 2 минуты.

СФП.

· планка классическая —› планка боковая в правую сторону —› планка классическая —› планка боковая в левую сторону 7 каждую держать по 60 секунд.

ОФП.

· Обратные отжимания - три подхода по 20 раз.

· Поднимание ног из положения лежа – 40 раз.

· Отжимание с хлопком -15 раз.

· «лодочка» - 40 раз.

· подъем таза с опорой на лавку - три подхода по 20 раз.

Познавательные статьи:



Формы дистанционного обучения

Передача мяча двумя руками снизу

Значение правильной осанки для жизнедеятельности человека

Основные ошибки при выполнении передач мяча на месте