Содержание книги
Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь FAQ Написать работу КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
План – конспект занятия для дистанционной тренировки
План – конспект занятия для дистанционной тренировки по настольному теннису. Оборудование:ракетки для настольного тенниса, утяжеление. Тема занятия: 1. Поддержание физической формы воспитанников 2. Повторение и поддержание техники выполнения основных элементов настольного тенниса. Разминка: 1. Руки на поясе, подскоки на одной ноге со сменой ног. (30 раз) 2. Руки на поясе, прыжки на обеих ногах по треугольнику или квадрату. (30 раз) 3. Прыжки в сторону с одной ноги на другую на месте через начерченные на полу линии (30 раз) 4. Выпрыгивание из приседа (полуприседа) вверх. (30 раз) 5. Руки на поясе, прыжки на обеих ногах с поворотом на 180° (360°) (30 раз) 6. Прыжки на обеих ногах, подтягивая колени к груди («кенгуру») (30 раз) Имитационные упражнения. Желательно все упражнения выполнять перед зеркалом. Обратите внимание на правильность выполнения движения, работу руки, корпуса, ног - разворот корпуса, работа коленей, перенос центра тяжести. · Короткая подача справа – 5 серий по 50 раз . · Короткая подача слева– 5 серий по 50 раз . · Топс слева – справа восьмеркой в 2х метровой зоне 5 серий по 40 раз. · Подрезка справа – слева восьмеркой 2х метровой зоне 5 серий по 40 раз. Пауза между сериями 15 секунд. Пауза между упражнениями 2 минуты. СФП. · планка классическая —› планка боковая в правую сторону —› планка классическая —› планка боковая в левую сторону 7 каждую держать по 60 секунд. · Удержание равновесия, стоя на одной ноге , с закрытыми глазами, вторая нога согнута в колене. 1 мин. Каждой ногой. ОФП с гантелями. · отжимания с подъемом гантелей к корпусу – 3 по 12; · шраги – 3 по 15; · скручивания с гантелей в сторону – 3 сета по 15 повторений; · подъемы на носки с утяжелением (используйте подставку) – 3 подхода, 20 повторений; · становая – 3 по 12; · подъемы на скамью с гантелями – 3 сета по 12 повторов. Растяжка: 7. Мах ногой вверх: 18 повторений (30 секунд) 8. Мах прямой ноги назад: 18 повторений (30 секунд) 9. Пожарный гидрант: 18 повторений (30 секунд) 10. Круговой мах ногой на боку: 15 повторений (30 секунд) 11. Приведение бедра лежа на боку: 20 повторений (30 секунд) 12. Подъем ног лежа на животе: 20 повторений (30 секунд) 13. Попеременный подъем ног в мостике: 20 повторений (30 секунд)
С учетом, что упражнения выполняются в домашних условиях ,отрезок выполнения двигательного задания ограничен стандартной комнатой или коридором квартиры.
|
|||||
Последнее изменение этой страницы: 2024-06-27; просмотров: 2; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.145.87.161 (0.006 с.) |