Недельный план домашних тренировок

НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК

с 08 июня по 14 июня 2020 г.

ТГ-2 – 2007 г.р.                                                                                                                    тренер Филиппов А.А.

День недели

Вид подготовки

Подготовительная часть

Основная часть*

Заключительная часть

Дополнительные задания

Все упражнения выполняем на свежем воздухе Количество 2 человека, сохраняя социальную дистанцию.

ИНВЕНТАРЬ: скакалка, барьеры, обручи, конусы, палки-лестница, мячи и ворота

                                            Каждый день по возможности выполняем

                                            утреннюю гимнастику-20 минут

                                             Просмотр футбольных матчей

                                             Высшей лиги Белоруссии и Германии

ВТОРНИК

Направленность:

· ОФП

· Техника владения мячом

ОРУ

Спец. беговые упражнения

Если есть пары-«венгерка» с мячом в движении

1. Прыжки со скалкой двумя ногами. Левой, правой + барьерный бег и рывок

2. Ведение мяча с винтом. Обвести барьер и удар по маленьким воротам

3. Обвести конусы, передача на ход и бег по лестнице на земле

4. Упражнение с барьером:

Мяч сверху, ты сбоку. Мяч снизу, ты сверху. Передача на ход + прыжки через обручи.

Положение сидя на полу:

1. Растягивание на правую/левую ногу по 15 раз и на две -20 раз 

2. Перекат на спину и доставание носками ног пола за головой - 12 раз

3. Мостик-покачивание- 30 с.

Переворот на живот:

Обхват голеностопа руками и растягивание позвоночника -30 секунд

В положении стоя:

Дыхательные упражнения- 30 с.

СРЕДА

Направленность:

· ОФП

· Техника владения мячом

ОРУ

Спец. беговые упражнения

Если есть пары-«венгерка» с мячом в движении

1. Барьер низкий перепрыгиваем сверху. Обводка конусов с мячом, игра в стенку и рывок обратно.

2. Передача мяча на ход под низкий барьер, мяч снизу- ты перепрыгиваешь сверху. Передача на ход в обручи, удар по воротам.

3. Передача на ход, лестница, обвести игрока и удар по воротам.

4. Прыжки через скакалку, 10 раз пресс, 10 раз-спина,10 отжиманий.

Положение сидя на полу:

1. Растягивание на правую/левую ногу по 15 раз и на две -20 раз 

2. Перекат на спину и доставание носками ног пола за головой - 12 раз

3. Мостик-покачивание- 30 секунд

Переворот на живот:

Обхват голеностопа руками и растягивание позвоночника -30 секунд

В положении стоя:

Дыхательные упражнения- 30 секунд.

ЧЕТВЕРГ

Направленность:

· ОФП

ОРУ

Спец.беговые упражнения

1. Бег на месте с захлёстом голени-30 секунд

2. Бег с высоким подниманием бедра-30 секунд

3. Бег с захлёстом наружу - 30 секунд

4. Бег с захлёстом стопы внутрь - 30 секунд

5. Скрестный бег в движении - 30 секунд

6. Рывки с места с разных положений (сидя, лёжа, стоя, боком) - 8 раз по 3 метра

1. Кросс 50 минут (набережная реки, парковая зона, лесной массив)

ПЯТНИЦА

 Направленность:

· ОФП

· Техника владения мячом

ОРУ

Спец.беговые упражнения

1. Бег со сменой направления + передача на ходу + бег через лестницу+ забрать мяч

2. Обвод конуса с мячом, передача на ходу, прыжки через обручи и вернуться с мячом

3. Ведение мяча «в стенку». Удар по воротам

4. Передача на ход, скамейка, мяч сверху-ты сверху через барьер. Мяч снизу – ты сверху, вернуться владея мячом.

Методические указания:

1. Пауза отдыха между повторениями 1 минута

2. Пауза отдыха между сериями 3 минуты (выполняется лёгкий бег, ходьба)

3. Выполнение упражнений 3-6 серий

4. Высота барьеров 30 см

5. Упражнения выполняются на максимальной скорости

6. Ведение мяча и удары по воротам внутренней и внешними частями подъёма

7. Расстояние 30-35 метров

Познавательные статьи:



Алгоритмические операторы Matlab

Конструирование и порядок расчёта дорожной одежды

Исследования учёных: почему помогают молитвы?

Почему терпят неудачу многие предприниматели?