Упражнение на восстановление дыхания в ходьбе.

Заключение

Из выше изложенного следует, что при составлении комплекса общеразвивающих упражнений необходимо соблюдать принцип «постепенности» (от простого к сложному), принцип «сверху-вниз», краткость, точность и доступность терминологии.

Домашнее задание: составить несколько видов ОРУ для вашего возраста, записать их в тетради и оправить мне на почту[e-mail]

ТЕМА УРОКА: Строевые упражнения. Акробатика: Группировки, перекаты, кувырки, стойки, равновесие. Вольные упражнения без предмета.

ЦЕЛЬ УРОКА: Ознакомить с группированием, перекатами, кувырками, стойками.

Задачи:

Образовательная:

· Обучить строевым упражнениям на месте и в движении;

· Обучить группировке, перекатам, кувырки, стойкам, равновесию.

Оздоровительная:

· Развивать внимание, координацию движений с помощью общеразвивающих упражнений;

· Развивать опорно-двигательный аппарат.

Содержание

ОМУ

1. Упражнения на осанку

- на носках, руки вверх.

- на пятках, руки на пояс.

- на внешней стороне стопы, руки на поясе.

- перекаты с пятки на носок.

 

«Руки вверх, на носках марш!», «Без задания, марш!»

«Руки на пояс, на пятках марш!», «Без задания, марш!»

«Руки на пояс, на внешней стороне стопы марш!», «Без задания, марш!»

«Перекатом с пятки на носок марш!», «Без задания, марш!»

2. Гладкий бег.

3. Упражнение на восстановление дыхания в ходьбе.

Команда «Бегом марш!». Равномерный темп, держать дистанцию 2-3 шага, следить за дыханием.

«Переход на шаг, восстанавливаем дыхание!»

 

На 1-2-руки через стороны вверх –вдох (через нос); на 3-4-руки через стороны вниз- выдох (через рот).

4. ОРУ на месте

 

- Наклоны головы.

И.п. – стойка ноги врозь, руки прями.

1 – вправо;

2 – И.п.;

3 – то же влево;

4 – И.п.

 

 

И.п принять «Упражнение начинай!», «Закончили!» Спина прямая.

- Круговые движения головы.

И.п. – то же.

1-4 - вправо;

1-4 - влево

И.п принять «Упражнение начинай!» «Закончили!»

Спина прямая.

- Разведение рук.

И.п.- то же, правая рука вверху, левая внизу.

1-2 – правая вверху;

3-4 – левая вверху.

И.п принять «Упражнение начинай!» «Закончили!»

Руки в локтях не сгибать. Спина прямая.

- Круговые движения в плечевом суставе.

И.п.- то же, руки к плечам.

1-4 – вперёд;

1-4 – назад.

И.п принять «Упражнение начинай!» «Закончили!»

Локти на уровне плеч. Амплитуда движений полная.

- Повороты туловища.

И.п. – то же, руки перед грудью.

1-2 – вправо;

3-4 – влево.

И.п принять «Упражнение начинай!» «Закончили!»

Спина прямая. Руки на уровне груди.

- Наклоны туловища.

И.п.- широкая стойка, руки вниз.

1 – к правой;

2 – к центру;

3 – к левой;

4 – И.п.

И.п принять «Упражнение к правой ноге начинай!» «Закончили!»

Руки прямые.

- Наклоны туловища.

И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.

1-2 - Правая рука вверху, наклон вправо;

3-4 – левая рука вверху, наклон влево.

И.п принять «Упражнение начинай!» «Закончили!»

Спина и руки прямые.

- Круговые движения тазом.

И.п. – стока ноги врозь, руки на пояс.

1-4 – вправо;

1-4 – влево.

И.п принять «Упражнение начинай!» «Закончили!»

Ноги не сгибать.

-Выпады.

И.п. – то же.

1 – выпад правой вперёд;

2 – И.п;

3 – выпад левой вперёд;

4 – И.п.

И.п принять «Упражнение начинай!» «Закончили!»

Спина прямая.

 

- Выпады.

И.п. – то же.

1-2 – выпад правой в сторону, руки вперёд;

3-4 – выпад левой в сторону, руки вперёд.

И.п принять «Упражнение начинай!» «Закончили!»

Спина прямая. Руки не сгибать.

- Махи ногами.

И.п. – то же, руки вперёд.

1 – мах правой, коснуться носком левой ладони;

2 – И.п.;

3 – мах левой, коснуться носком правой ладони;

4 – И.п.

И.п принять «Упражнение начинай!» «Закончили!»

Ноги прямые.

5.Строевые упражнения

«Равняйсь!»

«Смирно!»

«Направо – раз - два!»

«В обход налево шагом марш!»

-Дробление

Деление колоны на две.

«через центр зала в колоны по 2 марш!»

-Сведение на 2,4,8

«В колонны по одному направо и налево в обход, марш!»

«В колонну по 4 центр, марш!»

«В колонну по одному направо, марш!»

«В колонну через центр, марш!»

«В колонну по одному направо и налево в обход шагом марш!»

-Диагональ

«Группа, в одну шеренгу, становись!»

«Направо, раз, два!», «В обход налево шагом марш!»

«По диагонали шагом марш!!»

-Скрещение

«Проходом через одного марш!!»

-Круг

«По большому кругу налево через центр марш!!»

-Змейка

«Змейкой, марш!»

6). Обучение акробатическим упражнениям. (Группировка, перекаты, кувырки, стойки, равновесие.)

 

1.Группировка-подготовительное упражнение для выполнения перекатов

 

Акробатика – это набор гимнастических упражнений, тренирующих мышцы и подразумевающий растяжение мышц.  

Группировка.

Основная задача – сгруппировать тело из положения стоя или лежа с выпрямленными руками и ногами.

Локти прижимаем к телу, колени тянем до уровня плечевого пояса. Ладонями захватываем голеностопный сустав. Округляем позвоночник, голову кладем на грудную клетку и слегка разводим колени.

разделениям на счёт.

2. Перекат- вращательное движение тела с последовательным касанием опоры без переворачивания через голову

 

Перекат - используется и как отдельное упражнение, и как связка между многими другими.

Ноги на ширине плеч, наклоняемся вперед. Руки отводим назад, опускаем вниз. Не сгибая ноги, захватываем руки под коленями. Перекатываемся назад, носки при этом касаются опоры за головой.

3. Кувырок- вращательное движение тела с последовательным касанием опоры и переворачиванием через голову.

 

.

Кувырок (вперёд- назад) - Передний и задний кувырки. На уроках физкультуры дети осваивают 2 вида кувырка. Приседаем и делаем упор на руки. Отталкиваемся и перекатываемся через голову назад(вперед).

 4. «Ласточка»

 

Исходное положение – стоя на коленях. Поднимаем выпрямленную одну ногу. Сгибаем ее и тянем до уровня головы (этот элемент добавляется не сразу, а после успешного освоения предыдущих шагов).

Стойка на лопатках перекатом назад из упора присев:

1) стойка с согнутыми ногами;

2) стойка с прямыми ногами (со страховкой, без страховки)

 

Из упора присев перехватить руки на середину голени и выполнить перекат назад. Коснувшись лопатками пола, упереться руками в поясницу, выпрямить ноги. Туловище должно быть прямым, локти широко не разводить.

Акробатическая комбинация

1.Из И.п.- упор присев, кувырок вперед в группировке в упор присев.

2.Кувырок назад в группировке в упор присев.

3.Кувырок в упор присев.

4.Спад на спину, ноги вытянуть, руки вдоль туловища.

5.Стойка на лопатках (на 6-7 держать)

8.пустить ноги, руки вдоль туловища.

9.Перекат влево в И.п.- лежа на животе, руки у пояса согнуты в локтевых суставах (упор).

10.Толчком ног в упор присев.

11.Прыжок вверх прогувшись, руки вверх- в стороны, ладони - наружу.

12.Приземлиться в И.п.

 

 

Позвоночник округлен, голова опущена между коленями.

 

Упор на руки, голову прижать к грудной клетке.

Спина прямая, руки прямые, ноги прямые.

Ноги прямые, спина прямая.

Спина прямая, взгляд вперед.

7). Комбинация вольных упражнений без предмета:

И.П. Основная стойка

1. 1, 3- Руки через стороны вверх, ладони наружу, потянуться, подняться на ноги.          

2.- И.П. 

4- И.П (о.с. руки за голову)

5,7- Поворот туловища влево(вправо)

6- И.П. (о.с. руки за голову)

8- И.П. (о.с. руки вверх, ладони наружу)

1. 1,3 -Руки назад, левую (правую)                             

2,4- И.П. (4-руки на пояс)

5,7- Отставляя левую (правую) ногу в сторону на носок, правую (левую) руку пронося над головой влево (вправо), наклон туловища влево (вправо).

6,8- И.п.

1. 1-3, 5-7- Вращение туловища в левую (правую) сторону.                                                                    

8- И.П. (руки вперёд- в стороны, ладони вниз).     

1. 1,3- мах правой (левой) ногой к левой (правой) руке.                                                                          

2- И.П.

4- стойка ноги врозь, руки вперёд, согнутые в локтевом суставе

5-7- наклон вперёд (достать руками пол).

8- И.П. (о.с. руки на пояс).                                       

1. 1,5-выпад влево(вправо), руки в стороны.

3,7- выпад вперёд, левая правая) нога вперёд, руки вперёд, ладони вниз.

2,4,6,8-И.П.

1. 1-4- прыжки на обеих ногах с поворотом влево на 90 градусов.

5-7- прыжки на обеих ногах с поворотом вправо на 90 градусов.

8- окончание комплекса в/у с приходом в И.П. (основная стойка.)

 

 

Руки через стороны, держать прямыми.

Спина прямая.

 

 

Ставить ногу на носок.

 

Полная амплитуда.

 

 

Ладони вниз.

 

Ноги прямые, в коленях не сгибать.

 

Прыжки выполнять на полной стопе.

Домашнее задание: выполнить упражнения: - кувырки, перекаты, стойки на лопатках, перекаты вперед и назад.