Пояснения к заполнению таблицы в тетради по физической культуре.

Пояснения к заполнению таблицы в тетради по физической культуре.

В 1 столбце ставим дату выполнения, начиная с 5 апреля.

Во 2 столбце записываем двигательную активность за день.

В 3 столбце указываем количество выполненных упражнений или время выполнения. Расстояние в метрах или километрах.

В 4 столбце  родители ставят свою подпись.

1

2

3

4

дата

двигательная активность за день.

упражнение или комплекс упражнений.

количество

(упр.)

(раз)

(сек.)

(мин.)

(м.)

(км.)

подпись

родителей

ЦЕЛЬ: БЫТЬ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМ 60 МИНУТ В ДЕНЬ И  БОЛЬШЕ!

Физическая активность -неотъемлемая часть здоровой жизни.Это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок, занятий и уроков.

Физическая активность оказывают благотворное воздействие на все системы организма, улучшая мышечный тонус, настроение. Отсутствие физических нагрузок негативно влияет на сердечно - сосудистую систему и на кровоснабжение мозга и других органов. Дефицит двигательной активности негативно воздействует на органы дыхания. Умеренные физические нагрузки способствуют обогащению кислородом всех тканей организма, что в свою очередь положительно воздействует на иммунную систему.

Согласно научным исследованиям - минимум 30 минут ежедневнойактивности умеренной интенсивности будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья.

Быть физически активным - это не только посещать спортзал, или заниматься каким либо конкретным видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Заниматься хоть какой – нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать.

Виды физической активности для находящихся дома:

· Лёгкая степень двигательной активности - это  несложная работа по дому: приготовления пищи, мытье посуды, стирка и глажение белья, приобретение покупок в магазине и др.

· Умеренная двигательная активность может быть: мытье пола, работа с пылесосом, ремонтные работы в доме и др.

· Высокая двигательная активность: погрузочно-разгрузочные работы, копка земли и др.

· Физкультурно-оздоровительная деятельность:

ü Физкультминутки на уроках

ü Утренняя гимнастика

ü Закаливание (босохождение, обтирание, обливание и др.)

ü Ходьба(на месте с заданиями: на носках и пятках, с высоким подниманием колен, в полном приседе, с крестным, и др.)

ü Танцы

ü Фитнес (аэробика, йога, скиппинг, пилатес, стретчинг и др.) 

ü Занятия на тренажерах

ü Физические упражнения для развития физических качеств без предметов и с предметами:  гантелями, скакалкой,  мячом и др. 

ü Базовые упражнения для различных видов спорта: легкая атлетика, дзюдо, баскетбол, волейбол, футбол, гимнастика  и др.

Познавательные статьи:



Где возникла философия и почему?

Относительная высота сжатой зоны бетона

Сущность проекции Гаусса-Крюгера и использование ее в геодезии

Тарифы на перевозку пассажиров