Углеводы делятся на два типа. Это быстрые и медленные.

 

Как мы знаем, в нашем организме существует два вида энергетических запасов это - гликоген и жир. В случае физических нагрузок сначала расходуется гликоген, а потом идет в ход жировая прослойка. Глюкоза – чистая энергия, и когда ее в крови недостает, организм начитает расходовать запасы гликогена. Когда запас гликогена в печени и мышцах опустошается, организм вынужден добывать энергию для обеспечения своих функций из жировой ткани. Которая стремительно расходуется, и человек худеет.

Но как мы знаем, гликоген вырабатывается из углеводов, а значит, если углеводы не поступают в организм, то и запасы гликогена не пополняются. Как итог - очень быстро сгорает жир. Это есть основной принцип низкоуглеводной диеты. А теперь перейдем к питанию.

1. Углеводы делятся на два типа. Это быстрые и медленные.

К медленным углеводам относятся:

• Фрукты

• Каши

• Картофель

• Рис

К быстрым углеводам относятся:

• Торты

• Пирожные

• Сладости и тд.

2. Углеводы - это наше главное "топливо". Но если вы находитесь на сушке, то вам необходимо ограничить их употребление. Но их ограничение может негативно сказаться во время тренировки. Например в качестве снижения силы или выносливости. Ведь для совершения работы нужна энергия. Поэтому за час или пол до тренировки обязательно стоит съесть медленных углеводов.

3. Быстрые углеводы позволительно съедать только после пробуждения и сразу после тренировки.

4. Углеводы перед сном запрещены.Если вы не тренируетесь поздно вечером и при этом наедаетесь углеводами перед сном, они гарантировано превратятся в жир.

Но если ваша тренировка проходит поздно вечером, то вам необходимо принять 40-60г быстрых углеводов, в противном случае ваши мышцы рискуют недовосстановиться.