Поднимание туловища (пресс) из положения лежа на спине, за 60 секунд

ПОДНИМАНИЕ ТУЛОВИЩА (ПРЕСС) ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ, ЗА 60 СЕКУНД

– динамическое упражнение, в котором задействованы мышцы брюшного пресса (преимущественно верхние пучки). Упражнение выполняется с фиксацией ступней и голеней спортсмена (с помощью помощника или опоры).

ТРЕБОВАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ

1. Разминка обязательна.

2. Техника выполнения упражнения:

1) принять исходное положение: 

· руки за головой сцеплены в замок,

· локти вперед;

· лечь на спину;

· ноги согнуты в коленях под прямым углом;

· ступни прижаты к полу (с помощью помощника или опоры);

 2) подняться, коснуться локтями бедер (или коленей);

3) опуститься в исходное положение до касания лопатками пола;

ПРИМЕР: https://youtu.be/G-dw72bLExw

 

ЗАДАНИЕ

 

1) выбрать ракурс видео-съемки

2) включить хронометр time100.ru и показать его на видео;

3) представиться (фамилия имя возраст);

4) приготовиться к упражнению;

5) по команде помощника «НАЧАЛ» выполнить максимальное количество повторений за 60 секунд;

6) по завершению упражнения команда – «ЗАКОНЧИЛ»;

7) вновь показать хронометр time100.ru

 

ОЦЕНКА:

 

· после предоставления видеофайла с выполнением упражнения судья оценивает качество и количество правильных циклов (подъемов и опусканий), и определяет итоговый результат с учетом возможных штрафных санкций.

Выигрывает участник, выполнивший максимальное количество циклов данного упражнения.

Участники, показавшие одинаковые значения, делят занимаемое место.

НАГРАЖДЕНИЕ

Победители и призеры (I-III места в каждой группе) будут награждены памятными призами.