Фазы выполнения прыжка в длину с места

Фазы выполнения прыжка в длину с места

Отталкивание

встаем на линии прыжка;

расставляем ноги на ширине плеч;

прогибаем поясницу и поднимаем руки вверх;

осуществляем прыжок.

Полет

Подтянуть коленные суставы к груди

Тело выпрямить в прямую линию

Когда стадия полета завершается, нужно руки опустить, а стопы вынести вперед

Приземление

сгибаем ноги и ставим для равновесия, смещая корпус тела вперед. Поможет избежать вам травм. Также абсолютно недопустимо приземляться на прямые ноги!

2. Комплекс ОРУ на месте № 1

№

п/п

Содержание

Дозировка

ОМУ

И.П.- Широкая стойка, руки на пояс

1 - Наклон головы вперед

2 - И.П.

3 - Наклон головы назад

4 - И.П.

5 - Наклон головы влево

6 - И.П.

7 - Наклон головы вправо

8 - И.П.

5 – 6 раз

Упражнение выполнять под счет, max - амплитуда движения.

И.П.- Широкая стойка, руки перед грудью.

1 – 2 - Рывки руками

3 – Отведение прямых рук назад

4 - И.П.

5 – 6 раз

При отведении, руки держать на уровне плеч, max - амплитуда движения.

И.П.- стойка ноги врозь, руки за голову.

1 – Поворот туловища влево, руки в стороны.

2 - И.П.

3 - Поворот туловища вправо, руки в стороны

4 - И.П.

5 – 6 раз

max – амплитуда поворота в сторону,

И.П.- Широкая стойка, руки за голову.

1 – Наклон, руки в сторону.

2 - И.П.

3 – Наклон назад, руки в сторону

4 - И.П.

5 – 6 раз

При наклоне спина прямая, смотреть вперед.

И.П.- О.С.

1 – 3 Пружинистые наклоны

4 - И.П.

5 – 6 раз

Ноги прямые, наклон глубокий, руками достать пол.

И.П.- Широкая стойка, руки на пояс

1 – Наклон

2 - И.П.

3 - Наклон влево

4 – И.П.

5 – Наклон вправо

6 - И.П.

7 - Наклон назад

8 - И.П.

5 – 6 раз

max – амплитуда движения.

И.П.- Узкая стойка, руки на пояс

1 – Выпад правой ногой вправо

2 – И.П.

3 - Выпад левой ногой влево

4 - И.П.

5 – 6 раз

Следить за осанкой, спину держать ровно.

И.П.- Узкая стойка, руки на пояс

1 – 4 Прыжки на правой ноге

5 – 8 Прыжки на левой ноге

30 сек.

Выполнять под счет. Дыхание не задерживать.

 

3. Какие встречаются ошибки при выполнении прыжка в длину с места? Ответ присылать в письменном или печатном виде.