Тренировочный план для групп футбольного отделения

Тренировочный план для групп футбольного отделения

с 27.04 по 03.05.2020г.
Тренер по футболу Киселев Олег Павлович

Утренняя зарядка каждый день___ОРУ( обще развивающие упражнения)
+ отжимания 30 раз
+ подъем ног 30
+ упражнения на трицепсы. 30
+30 упражнение на спину. Ложишься на живот, руки вытянуты вверх. И прогибаешься назад 30 раз. Удачи

Вторая тренировка
По понедельникам, средам и пятницам:
Упражнения с мячом на технику:
Жонглирование: отдельно нога, бедро, голова и в совокупности.
Перекаты мяча подошвой с ноги на ногу.
Обводка фишки одной ногой, стоя на месте. Потом другой
Ведение мяча змейкой
Ведение вокруг своей оси
Ведение двумя ногами подошвой вперёд, спиной назад
+ планка с подниманием ног, поочерёдно, левая- правая.
30 сек. 2 подхода
+ прыжки на скакалке с двух ног
+ кросс 2,0 км. Утяжелители по 1 кг на одну ногу, если ничего не придумать, тогда в руки.

Вторая тренировка
Вторник, четверг
 «Бёрпи" комплекс( отжимание + прыжок вверх и хлопок) 2 подхода по 15 раз
упр. на трицепсы 3 подхода по 18 раз

ВНИМАНИЕ: После силовых упражнений, ОБЯЗАТЕЛЬНО-Растяжка
Вратари работают ещё и руками: катаем мяч "восьмёркой", вокруг своей оси, удары об пол ,удары в стенку. Мяч может быть облегчённый, арабский и т.д.

Познавательные статьи:



Психологические особенности спортивного соревнования

Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации

Занятость населения и рынок труда

Социальный статус семьи и её типология