Разрушаем свою старую историю.

 

Анкета Прощения

Инструмент для глубинного преобразования раздражения, претензий и обид.

Дата _________ Объект / человек, вызвавший мое огорчение __________ Совет: процесс окажется гораздо более эффективным, если Вы будете все проговаривать вслух – и то, что написано в анкете, и то, что Вы сами пишете. Если вы заполняете анкету впервые, ознакомьтесь с правилами работы с ней, которые находятся в конце анкеты.

Расскажите свою историю.

1. Ситуация, вызвавшая мое недовольство, состоит в следующем… (Расскажите свою историю с позиции жертвы. Напишите в этом разделе как можно больше. Постарайтесь достигнуть такого состояния, когда в течение 1 мин ничего уже не захочется написать. При необходимости используйте дополнительные листки бумаги. )

Пример: «Дима пренебрегает мною, отдавая всю любовь и внимание своей помощнице, Лене, а меня совершенно игнорирует. Он винит во всем меня и говорит, что я просто эмоционально неуравновешенная. Из-за него я чувствую себя глупой и ни на что не годной. Дело идет к разводу, и виноват в этом он. Дима вынуждает меня уйти от него. Ну, разве можно так поступать! Я негодую. Он предатель». ________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________

 

В этой графе вы рассказываете о том, что вас огорчает. Дайте определение ситуации. (Вопросы, которые следует задать самому себе: что меня так огорчает? Или кто? Почему? Что он/она/оно причинили мне?) Не сдерживайте себя. Опишите, как вы видите ситуацию в данный момент. Избегайте самоцензуры и каких бы то ни было духовных и психологических толкований. Нужно отдавать должное тому месту, где вы находитесь, даже если вы понимаете, что находитесь в человеческом мире, – мире эго и иллюзии. Само осознание того, что вы переживаете иллюзию и что вам необходимо пережить ее, является первым шагом на пути к освобождению от этой иллюзии.

Даже если вы значительно повысили свои вибрации и немалую часть жизни проводите в мире Божественной Истины, помните, что вас несложно вывести из равновесия и вытолкнуть в мир эго, где вы почувствуете себя жертвой со всеми вытекающими отсюда последствиями. Этот опыт необходим человеку. Мы не можем всегда быть радостными и умиротворенными и видеть совершенство во всех без исключения ситуациях.

2a) Ваши претензии: я сержусь на тебя, _____________, за то, что ты... (Не стесняясь в выражениях, выскажите претензии своему обидчику, как будто вы пишете ему гневное письмо. В этом разделе также постарайтесь написать как можно больше.) Пример: «Ты разрушил нашу семейную жизнь. Ты обидел и отверг меня. От твоего поведения смердит за километр, и я ухожу от тебя, сволочь! Как будто я не вижу, какие шашни ты заводишь со своей помощницей.

Ты меня обманул и предал». ________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ _____________________________________________________________________

Сформулируйте свои претензии к обидчику как можно более резко, и конкретно выскажите, в чем вы его обвиняете. Постарайтесь выразить всю свою горечь. Если обидчик не имеет имени, дайте ему имя, чтобы написать о нем, как о человеке. Если обидчика уже нет в живых, пишите так, словно он жив и сидит прямо перед вами. Если вы хотите высказать свои претензии более полно, напишите отдельное письмо. Если событие случилось, когда вы были еще ребенком или когда обидчик обладал властью над вами каким-то иным образом, вполне возможно, вы были не в состоянии отреагировать на его действия криком, физическим сопротивлением или любым другим способом. Сейчас вы получили шанс сделать это. Скажите этому человеку (или организации), как сильно произошедшее ранило или уязвило вас. Погрузитесь в роль жертвы как можно сильнее. Высказывайте свои обвинения без всякой духовной ретуши или надуманных оправданий.

Данный шаг позволяет вам обратиться к обидчику напрямую. Однако не отступайте от темы. Не обсуждайте в анкете или в письме посторонние темы. Для того, чтобы достичь своей цели (радикального прощения), вам необходимо прояснить именно то, что беспокоит вас прямо сейчас.

2б) Из-за того, что ты совершил, я чувствую… (Определите и перечислите здесь свои подлинные эмоции). Пример: «Глубокую обиду. Я чувствую, что меня покинули и предали. Мне очень одиноко и грустно. Злость. Ненависть.». ________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________

 Вам необходимо дать себе возможность в полной мере пережить свои чувства. Не подвергайте их цензуре и не подавляйте. Помните: мы пришли в этот мир именно для того, чтобы пережить эмоции, — в этом суть человеческого существования. Все эмоции хороши, если только мы их не подавляем. Подавленные эмоции создают опасные энергетические блоки в человеческом теле и часто становятся причиной болезней. Возможно, вам будет легче понять, что вы чувствуете, если вы закроете глаза и положите руку на то место, где по вашему ощущению сосредоточены отрицательные эмоции.

Старайтесь идентифицировать именно эмоции, которые вы переживаете, а не мысли о собственных чувствах. Вы злитесь, радуетесь, грустите, боитесь? Если вы не можете определить, какие именно эмоции вызывает у вас данная ситуация, ничего страшного. Некоторым людям очень трудно различать чувства. Если вы принадлежите к числу таких людей, просто определите свой общий эмоциональный настрой в связи с ситуацией.

Если вам захочется прочувствовать эмоции сильнее или отчетливее, возьмите теннисную ракетку и отколотите подушку, и постарайтесь создать побольше шума. Если собственный гнев пугает вас, попросите, чтобы кто-то помог вам выполнить данное упражнение. Этот человек должен поощрять вас к выражению гнева (или других эмоций) и вселять в вас уверенность в безопасности. Еще один эффективный способ освободиться от гнева – кричать в подушку. Как я уже не раз отмечал, чем полнее вы прочувствуете обиду, огорчение или страх, которые могут скрываться за гневом, тем лучше.

Признаем собственную человеческую природу.

3. Я с ЛЮБОВЬЮ ПРИЗНАЮ И ПРИНИМАЮ свои чувства и больше не осуждаю их. Я имею право на свои чувства. Я люблю себя за то, что чувствую их. (Выберите один из вариантов ответа в соответствии с тем, насколько ваш ум готов согласиться с данными утверждениями. Будьте честны сами с собой. Не бойтесь ставить отметку «Не готов».)

· Готов

· Склонен

· Сомневаюсь

· Не готов

Этот важный шаг поможет вам в какой-то мере освободиться от убеждения, будто такие чувства, как гнев, мстительность, ревность, зависть и даже огорчение, плохи и их следует отрицать в себе. Каковы бы ни были ваши эмоции, вы должны прочувствовать их именно в том виде, в каком они возникают, — ибо чувства являются проявлениями вашего истинного существа. Ваша душа хочет прочувствовать их в полной мере. Знайте, что все эмоции совершенны, и прекратите судить себя за то, что они у вас есть.

Попробуйте интегрировать и принять свои чувства при помощи следующего трех шагового процесса:

 1. Испытайте чувство в полной мере, а затем идентифицируйте его: что это – злость, радость, грусть, страх или что-то другое?

2. Разрешите этим чувствам быть. Дайте им место и пространство. Постарайтесь принять их. Это ваши чувства – полюбите их как часть себя. Признайте в них совершенство. Невозможно подняться до вибраций радости, если вы не примете свои чувства и не помиритесь с ними. Произнесите следующее утверждение: «Я прошу поддержки, чтобы полюбить все свои чувства, принять их как часть себя, дать им место и пространство в своей жизни».

3. Теперь ощутите любовь к себе за то, что вы испытываете эти чувства, и поймите, что решили испытать их, чтобы направить свою энергию к исцелению.

4. Я — ХОЗЯИН СВОИХ ЧУВСТВ. Никто не может заставить меня чувствовать, что бы то ни было. Мои чувства — отражение того, как я вижу данную ситуацию.

· Готов

· Склонен

· Сомневаюсь

 · Не готов

Это утверждение напоминает нам о том, что никто не может заставить нас чувствовать, что бы то ни было. Наши эмоции принадлежат нам. Когда человек чувствует, признает, принимает и любит их без всяких дополнительных условий, он тем самым обретает полную свободу оставить их при себе или отпустить. Осознание этого делает нас сильнее, поскольку помогает понять, что источник проблемы находится не во внешнем мире, но внутри нас самих. И еще это осознание – наш первый шаг прочь от вибраций архетипа жертвы. Считая, будто другие люди или даже ситуации способны вызвать в нас злость, радость, грусть или страх, мы тем самым отдаем им всю свою силу.

 5. Мое недовольство данной ситуацией послужило мне сигналом, что я лишил любви себя и ____________, – что проявилось в осуждении, неоправданных ожиданиях, желании, чтобы _____________ изменился, и во мнении, будто ___________ несовершенен.

(Перечислите качества или свойства характера вашего обидчика, которые вам не нравятся и указывают на то, что он далек от совершенства, а также ваши ожидания и те действия, которые вы предприняли, чтобы изменить обидчика и ситуацию в целом).

Пример: «Дима уделяет много внимания чужой женщине, не любящий, не внимательный, не умеет за мной ухаживать, не проявляет чувств, старается быть хорошеньким с другими, подлиза.» ________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________

Обратите внимание на то, сколько из этих суждений и ожиданий вы могли бы высказать (адресовать) самому себе.

Когда мы чувствуем, что теряем с человеком связь, мы не можем его любить. Когда мы осуждаем человека (или себя) и утверждаем, будто он неправ, мы лишаем его (или себя) любви. Даже тогда, когда мы утверждаем, будто человек прав, мы все равно лишаем его любви, поскольку ставим свою любовь в зависимость от его правоты.

Любые попытки изменить кого-то сопряжены с лишением любви, поскольку наше желание изменить человека подразумевает, что он в чем-то неправ (и нуждается в изменении). Более того, мы способны даже причинить человеку вред, чтобы подтолкнуть его к переменам. Ведь даже действуя из лучших побуждений, мы своим вмешательством можем сорвать его духовный урок, воспрепятствовать миссии, затормозить развитие.

Все это намного тоньше, чем мы думаем. Например, если мы видим, что человек болен, и посылаем ему непрошеную целительную энергию, мы тем самым составляем суждение, что с человеком что-то не в порядке, и он не должен быть больным. А кто дал нам право принимать такое решение? Возможно, болезнь – именно тот опыт, который необходим этому человеку для духовного роста. Естественно, если человек просит об исцелении, то это совершенно другое дело, и мы должны сделать все от нас зависящее, чтобы исполнить его просьбу. Тем не менее, мы должны видеть совершенство в этом человеке и во всем, что с ним происходит.

Итак, в этой графе вам нужно написать обо всех качествах или свойствах характера, которые вы бы хотели в нем изменить. Вспомните о едва уловимом осуждении в адрес этого человека, которое свидетельствует о вашей неспособности принять его таким, какой он есть. Вспомните о своем поведении, в котором проявилось это осуждение. Возможно, вы удивитесь, обнаружив, что ваше обусловленное самыми добрыми намерениями желание, чтобы он изменился ради его же блага, на самом деле представляет собой всего лишь осуждение с вашей стороны.

Если хотите знать правду, именно ваше осуждение создает в человеке сопротивление переменам. Стоит вам отпустить осуждение, и, вероятно, человек изменится. Смешно, не правда ли? Это утверждение поможет вам осознать, что мир и гармония часто основаны на вашей способности любить, что бы то ни было таким, каково оно есть. По крайней мере, начав отсюда, вы затем, когда обстоятельства потребуют перемен, сможете легко осуществить необходимую перемену из этой области глубокого внутреннего покоя.

6. Принимая во внимание лишь факты и ничего больше, я понимаю: чтобы глубже пережить этот опыт, моя душа создала для меня из этого события историю БОЛЕЕ ЗНАЧИТЕЛЬНУЮ, чем оно в действительности является. Теперь, когда придуманная история выполнила свою задачу, я отпускаю энергию, связанную с ней, отделяя ФАКТЫ от надуманных мною ИНТЕРПРЕТАЦИЙ. (Перечислите основные факты, связанные с этой ситуацией, и интерпретации, надуманные вами по поводу этих фактов, а также уровень чувств, которые вы испытываете СЕЙЧАС по поводу каждой из интерпретаций: 100% – очень сильные чувства, 1% – легкое недовольство). Факт:___________________________________________________________ _____________________________________________________________________

Итерпритации: 1. ______________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________

Факт: Дима общается со свой помощницей Леной

Интерпретации:

1. Дима очень часто и через, чур, нежно общается со своей помощницей Леной. Чувства: 50%

2. Он флиртует с этой Ленкой. Чувства: 70%

3. Я ему безразлична. Он не интересуется мной. Чувства: 90%

4. Он не любит меня. Чувства: 100%

5. Ему плевать на опыт и ценность 15-ти лет нашей совместной жизни. Чувства: 100%

6. Он вынуждает меня к разводу. Чувства: 90%

Итак, мы находимся в следующей фазе анкеты – «Разрушение старой истории». На этом этапе мы исследуем, как наша интерпретация событий привела к формированию ложных представлений, определяющих наши чувства и действия. Увидев, что история по большей части вымышленная, а эго использует ее в таком виде, чтобы укрепить в сознании архетип жертвы, человек обретает силы отказаться от этой истории и исцелиться. Вероятней всего, перед началом заполнения анкеты вы были сильно привязаны к своей истории и воспринимали ее как истинную реальность. И, возможно, вам трудно согласиться с тем, что она по большей части вымышлена. Однако, поскольку именно история жертвы является источником боли и дискомфорта, есть смысл сосредоточить на ней внимание и разобраться, насколько она соответствует истине и насколько оправдана наша склонность не отпускать свою боль.

 Любая история – тщательно перемешанная смесь фактов (того, что действительно произошло) и интерпретаций (наших мыслей, суждений, оценок, допущений и предположений по поводу произошедшего). Возникающие ложные негативные убеждения приносят боль, а потому вытесняются и становятся действующим фактором подсознания: мы притягиваем ситуации, которые подтверждают и укрепляют эти ложные убеждения.

Базовые негативные убеждения обычно формируются в глубоком детстве, когда человеку кажется, что весь мир вращается вокруг него, и любое событие или ситуация интерпретируются с эгоцентрической точки зрения – и затем история, основанная на смеси фактов и домыслов, становится руководящим принципом жизни.

Мы можем «демонтировать» свою историю, изъяв из нее интерпретации. Когда мы сделаем это, история станет значительно меньше, а энергетическое поле, до сего момента цементировавшее ее и заставлявшее нас в жизни повторять ее снова и снова, начнет рассеиваться. Можно привести аналогию с центрифугой. Центрифуга – это установка, в которой за счет быстрого вращения барабана одни ингредиенты отделяются от других. Соковыжималка – прекрасный тому пример: центробежная сила во вращающейся терке отделяет сок от волокон. То же мы делаем и со своей историей, отделяя факты от интерпретаций.

7. Негативные убеждения, которые связаны с этой или предшествующими историями или подпитывают мою историю (выделите те, которые относятся к вам, или запишите другие свои убеждения):