Упражнения на развитие силы рук и  ног, мышц живота и спины

План-конспект по лёгкой атлетике

 для самостоятельной работы на период с 01.11 по 06.11.2021

Группа СОЭ  тренер Филиппова Т.А.

№ занятия

Содержание

01.11.2021

Бег на месте   5 по 2 минут

ОРУ-15 минут и упражнения на гибкость

СБУ (специально беговые упражнения) по 20 секунд:

1.Бег с высоким подниманием бедра;

2. Бег с высоким подниманием бедра руки за спиной

3 Бег с высоким подниманием бедра руки за головой

4. Бег с высоким подниманием бедра руки на поясе

5.Бег с захлестыванием голени;  

6. Бег с захлестыванием голени руки за головой

7. Бег с захлестыванием голени бедра руки за спиной

8. Бег с захлестыванием голени руки на поясе

Ходьба с высоким подниманием бедра на правильную постановку ноги. 1 мин

Выполнять по 30 секунд через  30 секунд отдыха- 2-3 серии между сериями 2-3 минуты отдыха.

Упражнения на растяжку: различные махи . 5 мин

03.11.21

Прыжки на скакалке 2 минуты в спокойном темпе + прыжки на скакалке 1 минута в быстром темпе 3 подхода

ОРУ-15 минут и упражнения на гибкость

СБУ со скакалкой  (специально беговые упражнения) по 20 секунд 2 подхода:

1.Бег с высоким подниманием бедра;

2.Бег с захлестыванием голени;

3.Подскоки;

4.Бег прямыми ногами вперёд;

5.Семенящий бег;

 Упражнения на развитие силы рук и ног, мышц живота и спины

Выполнять по 30 секунд через 30 секунд отдыха- 2-3 серии между сериями 2-3 минуты отдыха.

05.11.21

Бег на месте 2 мин + бег в упоре 1 мин 3 подхода

ОРУ-15 минут    

СБУ (специально беговые упражнения) по 20 секунд:

1.Бег с высоким подниманием бедра;

2.Бег с захлестыванием голени;

3.Подскоки;

4.Бег прямыми ногами вперёд;

5.Семенящий бег;

6.Спортивная ходьба на месте.

Круговая тренировка 2 круга между упражнениями отдых 2 мин

Выполнять по 15 раз  каждое упражнение

Познавательные статьи:



Техника прыжка в длину с разбега

Организация работы процедурного кабинета

Области применения синхронных машин

Оптимизация по Винеру и Калману