Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Становая тяга стоя на подставке
Мышцы: ягодицы, задней поверхности бедра, разгибатели позвоночника. Встань на подставку высотой 5–10 см. Согни ноги и наклонись, сохраняя прямую спину. Возьмись за гриф хватом сверху (А). Синхронным усилием выпрями ноги и корпус (Б). Мягко верни штангу на пол и повтори. Отведения с гантелями стоя Мышцы: дельтовидные, трапециевидная. Встань прямо, взяв в руки гантели. Руки чуть согни в локтях (А). Разведи руки в стороны, подняв гантель до уровня плеч (Б). Вернись в исходное положение и повтори. Подъем гантелей на бицепс стоя Мышцы: двуглавая плеча и другие сгибатели предплечья. Встань прямо, взяв в руки гантели. Ладони разверни вперед, чуть согни руки в локтях (А). По дуге подними гантели к плечам, не отрывая локтей от тела (Б). Подконтрольно вернись в исходное положение и повтори. Рывки гантелей с виса Мышцы: дельтовидные, трапециевидные, супинаторы плеча. Встань прямо, взяв в руки гантели. Ладони разверни на себя (А). Наклонись вперед и опусти гантели до уровня коленей (Б). Мощно разогни корпус и вырви гантели вверх (В). Чуть подсев, поймай гантели на прямые руки (Г). Аккуратно вернись в исходное положение и повтори. Жим узким хватом на обратно наклонной скамье Мышцы: грудные, трицепсы, дельтовидные. Ляг на скамью с обратным уклоном, сведи лопатки и подай грудь вперед. Возьмись за гриф хватом чуть шире груди и помести его над собой на прямых руках (А). Согни руки и опусти гриф на нижнюю часть груди (Б). Выжми штангу обратно на прямые руки. Повтори. Отведения с гантелями 180º Мышцы: дельтовидные, трапециевидная. Встань прямо, взяв в руки гантели. Опусти руки по бокам, чуть согнув в локтях (А). По широкой дуге подними гантели над головой (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори. Шраги на блоке узким хватом Мышца: трапециевидная. Прикрепи к нижнему блоку короткую прямую рукоять и, стоя рядом с блоком, возьмись за нее узким хватом (А). Подай плечи вверх (Б) и задержись в этом положении на секунду. Плавно опусти плечи, вернувшись в исходное положение, и повтори. Разгибания голени в тренажере Мышцы: квадрицепсы. Сядь в тренажер, плотно прижавшись к его спинке. Ноги держи согнутыми под прямым углом (А). Аккуратно выпрями ноги до конца и задержись в этом положении на секунду (Б). Подконтрольно согни ноги и повтори упражнение.
Жим одной ногой Мышцы: квадрицепсы, ягодицы, задней поверхности бедра. Ляг в тренажер, немного прогнись в пояснице и поставь правую ногу на платформу. Держи ее чуть согнутой в колене (А). Опусти платформу как можно ниже, не отрывая пятки от платформы (Б). Выжми платформу в исходное положение и повтори. Сделав все повторы, отдохни и смени ногу. Подтягивания на кольцах Мышцы: широчайшие, двуглавая плеча, предплечья. Повисни на кольцах, выпрямив руки и скрестив лодыжки (А). Сводя лопатки, подтянись как можно выше (Б). Плавно вернись на прямые руки и повтори. Рывковая тяга с плинтов Мышцы: ягодицы, задней поверхности бедра, разгибатели позвоночника. Поставь штангу на стойки в силовой раме так, чтобы гриф в исходном положении находился чуть ниже коленей. Подойди к штанге вплотную, отводя таз назад, с прямой спиной наклонись и возьмись за гриф (А). Подавая таз вперед, выпрямись (Б). Опусти штангу на стойки и повтори. Тяга блока к животу сидя Мышцы: широчайшие, средняя часть трапециевидной, задняя часть дельтовидной. Сядь в тренажер, упершись в платформу чуть согнутыми в коленях ногами. Спину прогни, возьмись за рукоять и выпрями руки (А). Сведи лопатки и подтяни рукоять к животу (Б). Выдержи секундную паузу, после чего выпрями руки и повтори упражнение.
|
|||||
Последнее изменение этой страницы: 2021-09-25; просмотров: 57; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 18.221.42.164 (0.006 с.) |