Как пить воду и что необходимо помнить?

1. Воду надо пить в достаточном количестве – до 3 л/сутки, включая воду в продуктах питания. Недостаток воды в организме позволяет отходам скапливаться в клетках, способствует увеличению числа бактерий в кишечнике, попаданию вредных веществ в кровь, сужению сосудов, нарушению процесса удаления жира через пот, нормальному течению всех физиологических процессов в организме, в том числе регулированию температуры тела. В результате, ускоряется появление различных болезней, в первую очередь гипертонии.

2. Нежелательно пить только кипяченую («мертвую») воду, необходимо сочетать ее с некипяченой, так как кипяченая вода снижает массу костей, делает их ломкими, способствует сужению кровеносных сосудов, поражению сердечной мышцы.

3. Воду лучше пить после того, как вы встали с постели.

4. Прежде чем пить воду рекомендуется, полоскать рот, горло, лучше водой с небольшим добавлением яблочного уксуса, очистить язык от белого налета.

5. Если вы предрасположены к болезням сердца и печени, то воду лучше пить небольшими порциями.

6. Перед сном много пить воды не рекомендуется, можно получить болезни печени и почек.

7. Очень полезно пить воду сразу после горячей ванны или бани, так как это помогает освободить организм от шлаков.

8. Очень вредно пить воду во время еды, прогулки, при беге.

9. Если пить воду в очень больших количествах, чем необходимо, то можно получить болезнь поджелудочной железы и недостаток инсулина в организме.

10. Осторожно принимайте минеральную воду, учитывая состояние своего здоровья. Все минеральные воды условно делятся на три группы: столовые, лечебно-столовые и лечебные. Столовая вода слабо минерализована и годится для утоления жажды. Степень их минерализации не превышает 1 грамм на литр. Лечебно-столовые воды содержат до 10 граммов биологически активных компонентов на литр. Они пригодны как для утоления жажды, так и для лечебных целей. Лечебные воды пригодны только для лечения отдельных заболеваний. Поэтому, прежде чем употреблять воду прочитайте инструкцию на бутылке. Лечебные воды исключительно эфективны при лечении отдельных заболеваний.

Рекомендации по приему пищи:

1. Состав пищи не должен сильно отличаться от того, которой вы питались в детстве. Желудок к ее составу «адаптировался» и она лучше усваивается.

2. Никогда не принимайте пищу при болях, умственном и физическом недомогании, усталости, повышенной температуре, при перегревании или сильном ознобе, при беспокойстве, гневе, в ревности, в зависти, перед началом тяжелой физической работы, при лихорадке и воспалении, при любом дискомфорте, когда торопитесь. Лучше отказаться от пищи или полежать перед едой хотя бы полчаса, но самое правильное решение – заменить еду водой, успокоиться и только после этого принимать пищу.

3. Ешьте только при ощущении голода. За 30 минут до еды приучите себя выпивать по 200 г воды.

4. Не пейте во время еды. Вода уходит из желудка через 10 минут после приема, унося с собой разбавленный желудочный сок, что препятствует пищеварению. Воду надо также пить через 30 минут после приема фруктов, через 2 часа после крахмальной пищи, через 4 часа после белковой. Жидкие продукты нужно «пропускать» через слюну, подержав немного во рту, прежде чем проглотить.

5. Не употребляйте слишком холодные напитки и блюда. Холод прерывает действие энзимов, травмируется желудок.

6. Не употребляйте слишком горячую пищу и напитки. Это разрушает стенки желудка, препятствует выделению желудочного сока.

7. Исключите или сократите в рационе питания продукты, содержащие пуриновые вещества и аллоксуровые основания (кофе, шоколад, какао, мясные бульоны), так как они способствуют образованию повышенного количества мочевой кислоты в организме.

8. Употребляйте в основном растительную пищу – сырые овощи, плоды, семена, орехи, смечки, фрукты. Обязательно съедайте в день хотя бы одну порцию салата. Он должен состоять не более чем из 4 видов овощей. Лук употреблять в большом количестве не рекомендуется.

9. Ешьте меньше белого хлеба, консервированных продуктов, сахара и соли.

10. Ешьте простую пищу, включающую немногие виды продуктов. Разнообразие – толчок к прожорливости, к перееданию. Не принимайте избыточное количество пищи. Это насилие над природой.

11. Начинайте день с сочных фруктов. Фрукты содержат солнечную энергию, кислород, витамины, микроэлементы. Консервированные фрукты практически бесполезны.

12. Употребляйте орехи и семечки как главный источник белков, минералов и витаминов.

13. Употребляйте жиры в умеренном количестве и в неподогретом виде, они тормозят пищеварение, перегружают почки и печень. Жиры добавляйте в пищу только после ее приготовления.

14. Варите сразу немногие виды продуктов и не очень долго.

15. Тщательно пережевывайте и смачивайте слюной любую пищу, тогда она лучше переваривается в желудке. При употреблении любых жидкостей старайтесь задержать их во рту.

16. Показано периодическое голодание для очищения кишечника. Необходима рекомендация врача с учетом состояния вашего здоровья, возраста и образа жизни.

17. Избегайте избыточного введения белков, жиров, углеводов и отдельных микроэлементов.

18. Уменьшите потребление поваренной соли, а при сердечно-сосудистых заболеваниях исключите ее вовсе. Заменителем соли являются чеснок, лук, черемша, хрен, редька.

19. Соблюдайте правила раздельного питания.

20. Во время еды не забывайте правила: есть не торопясь; сначала прожевать, а потом продолжить разговор; во время еды не читать и не смотреть телевизор.

С учетом состояния здоровья необходимо по вопросам питания проконсультироваться у врача.

 

 

Вопрос 10. Физическая культура и спорт как средство сохранения

И укрепления здоровья

Занятие физкультурой и спортом – противоречивое мероприятие.

Считается, что физические упражнения крайне полезны, но перегрузки вредны. Они закаливают, повышают иммунитет.

С другой стороны – они расстраивают психику, нарушают сон, вызывают некоторые сердечно-сосудистые и почечные заболевания, активизируют старение, уменьшают количество сперматозоидов.

В таких случаях проблемы решаются компромиссом. Таким компромиссом является лечебная физкультура. Один из вариантов приводится ниже.

Шесть правил здоровья

Рекомендуется выполнять два раза в день.

Первое правило: твердая ровная постель. Кровать, на которой вы спите, должна быть твердой и ровной, насколько это для вас терпимо. Одеяло должно быть таким легким, чтобы не замерзнуть. На постели старайтесь лежать ровно. В этом случае мускулы максимально расслабляются, а искривление позвоночника легко исправляется, сохраняется функциональная деятельность кожи, создаются благоприятные условия для работы печени вены, расположенные на поверхности всего тела, способствуют возвратному движению крови к сердцу. В результате активной работы печени все ненужные вещества, скопившиеся за день, выводятся из организма, восстанавливается работа нервной системы, кишечник освобождается от запора и стаза. Ровная постель исправляет вывих или полувывих позвонков, и исключаются заболевания отдельных органов, связанных с позвонками.

Второе правило: твердая подушка. Предлагается пользоваться твердой подушкой-валиком. Размер валика по высоте должен быть таким, чтобы он заполнял впадину между затылком и лопатками. Спать можно на животе, иногда на боку, но перед отходом ко сну лежать следует всегда на спине. Твердая подушка лечит атеросклероз мозговых сосудов, она стимулирует мозговое кровообращение, предотвращает заболевания половых, эндокринных органов, паращитовидной и вилочковой желез, недержание мочи, запор, болезни почек, желудка, печени, уха и др.

Третье правило: упражнение «Золотая рыбка». Исправляет осанку; устанавливает в организме баланс между очищением, питанием и нервным равновесием; предупреждает заболевания почек, сердца, легких, ухудшение слуха, психические расстройства; способствует очищению кишечника, (застой фекалий отравляет кровь); усиливает кровообращение, улучшает кровоснабжение каждой клетки; улучшает функции печени, почек, кожи, мозга.

Четвертое правило: упражнение для капилляров.

Цель упражнения: стимулирование кровообращения, лечение сердца, лечение конечностей. Считается, что при заболеваниях сердца необходимо лечить ноги. Например, если у вас имеются нарушения в правой стороне сердца, то ложитесь на спину, поднимайте правую ногу на 30⁰ и вытянитесь ею вперед, вытягивайтесь так, чтобы при этом носки ног выворачивались еще на 30⁰.

Пятое правило: упражнение «Смыкание стоп и ладоней».

Цель упражнения: улучшить кровообращение, функции надпочечников, половых органов, толстого кишечника, почек, обеспечить оптимальное соотношение между верхним и нижним артериальным давлением, улучшить координацию мышц, нервов, конечностей.

Шестое правило: упражнение для спины и живота.

Цель упражнения: восстановить кислотно-щелочной баланс в организме, улучшить работу нервной системы, улучшить функционирование клеток, органов и систем.