И. П. Ноги врозь, руки на пояс. Повороты головой.

1 – поворот головы вправо

2 – и.п.

3 – поворот головы влево

4 – и.п.

 

 

Идем дальше. Вдоль тропы растут карликовые дубы и краснокнижный можжевельник. Как хочется дотянуться до самой верхней ветки.

И.п.- правая вверху, левая внизу

1, 2 – рывки правой

3, 4 – смена рук

 

 

Рюкзак тяжелый. Нужно уметь на коротком привале дать себе правильный отдых.

И.п. ноги на ширине плеч, руки к плечам.

1-4 Круговые вращения вперёд. 1-4 круговые вращения назад.

 

 

Мы поднимаемся всё выше. Хочется заглянуть за каждый поворот.

И.п. ноги на ширине плеч, руки в замок за головой

1, 2, 3 – пружинящий поворот вправо

4 – и.п.

1, 2, 3 – пружинящий поворот влево

4 – и.п.

 

 

Путь так долог. Снова привал.

И.п. широкая стойка ноги врозь

1 – наклон к правой

2 – наклон

3 – наклон к левой

4 – и.п.

 

 

И вот тропа становится всё круче и круче. Чтобы подняться по ней, следует укрепить мышцы ног.

И.п. ноги на ширине плеч, руки вперед в стороны

1 - мах правой к левой

2 – и.п.

3 – мах левой к правой

4 – и.п.

 

Без хорошей подготовки нам не справиться. Продолжаем…

И.п. ноги вместе, руки за голову

1 – выпад правой

2 – и.п.

3 – выпад левой

4 – и.п.

 

 

Иногда даже приходится перепрыгивать преграды на пути.

И.п. – о.с.

1-3 – прыжки на месте

4 – в группировку

 

 

На месте шагом – марш!

Вернуться к КОНСПЕКТУ УРОКА

Приложение 6

Упражнения в шаге на низком гимнастическом бревне

1. Соблюдая дистанцию в два метра, руки в стороны по бревну обычным шагом – марш!

2. Соблюдая дистанцию в два метра, руки в стороны по бревну на носках шагом – марш!

4. Соблюдая дистанцию в два метра, руки в стороны левым боком приставные шаги– марш!

5. Соблюдая дистанцию в два метра, руки в стороны правым боком приставными шагами– марш!

5. Соблюдая дистанцию в два метра, руки на пояс поочередно (два раза правым боком, два раза левым боком) приставными шагами – марш!

Вернуться к КОНСПЕКТУ УРОКА

Приложение 7

 

Полоса препятствий:

1. Упало дерево. Ваша задача пройти по нему удобным для вас способом.

2. Подошли к болоту. Следует пересекать его только по кочкам – прыгать из одного обруча в другой.

3. На пути – река. Мы пойдем в брод, перебегая по камням. (Координационная лестница - Выполняем бег, не задевая ступени.)

4. В походе главное - безопасность. Правильно застегнутый карабин – гарантия вашего безопасного перехода. Этот навык пригодится вам, чтобы совершить переправу(Натянуто две веревки. На одной из них весят карабины. Необходимо снять карабин с одной веревки и перевесить его на вторую веревку.)

5.

6. Приток реки нам не страшен. Аккуратно пересекаем его по камням прыжками на двух ногах. (Координационная лестница. Выполняем прыжки на двух ногах в каждую секцию, не задевая ступени.)

Вернуться к КОНСПЕКТУ УРОКА