Какие положительные функции пытается выполнить обжорство

 

Не старайся победить проблему, знай, что она имеет свое решение.

Джозеф Мерфи

 

Мы уже говорили о том, что глубина и острота проблемы обжорства у всех разная, так же как и спусковые крючки к нему. Если не разобраться в этом вопросе до конца, то зависимое поведение останется и может перетечь в другую зависимость – алкоголизм, игроманию, курение, зависимость от отношений и пр.

Одним словом, пора отследить все ваши мысли, эмоции, обстоятельства, которые вынуждают вас переедать.

Воздействие этих причин и обстоятельств может ощущаться не одновременно, а поэтапно. Допустим, сегодня вы наедались, потому что чувствовали себя брошенным и одиноким, а завтра, потому что вспомнили, как все смеялись над вами в школе.

Для того чтобы структурировать эти причины, давайте воспользуемся пирамидой потребностей по Маслоу. Да, я в курсе, что эта теория уже много раз подвергалась критике, но я немного проработала ее под наш материал, добавила недостающие звенья, и теперь (как общая схема потребностей) она вполне подойдет.

Потребности Маслоу распределил по мере возрастания. В основании – физиология (утоление голода, жажды, сексуальной потребности и т. п.). Ступенью выше разместилась потребность в безопасности, над ней – потребность в привязанности и любви, а также в принадлежности к какой-либо социальной группе. Следующая ступень – потребность в уважении и одобрении. Над ней Маслоу поставил потребность в саморазвитии (духовный рост, самосовершенствование и пр.).

1. Физиологические потребности (пища, одежда, вода, воспроизводство рода и пр.).

2. Потребность в безопасности (защита от болезней, врагов, преступности и пр.).

3. Социальные потребности (дружба, любовь, взаимопонимание и пр.).

4. Потребность в уважении (самоуважение, общественное мнение и пр.).

5. Потребность в саморазвитии (духовный рост, самосовершенствование и пр.).

 

Это примерная схема потребностей человека. Как мы помним, переедание пытается выполнить положительную функцию в вашей жизни: удовлетворить ту или иную психологическую или физиологическую потребность пищевым путем. Зачем удовлетворять эти потребности пищей? Отличный вопрос! Действительно, незачем. Но пока что именно так и происходит. В ы набрали лишний вес именно потому, что удовлетворяли нефизиологические потребности пищевым путем. Давайте рассмотрим более подробно, как это происходит.

Физиологические потребности. Первая ступень в пирамиде обозначает потребности, связанные с выживанием: голод, жажда, потребность во сне, в отдыхе, а также стремление избегать болевые стимулы и получать позитивные.

Сюда можно отнести и психологическую жажду визуальных и тактильных впечатлений, но на уровне простой потребности получать сенсорные стимулы и как банальное желание сменить обстановку, не более.

И, конечно же, половой голод.

Когда человек застревает на этой ступени, то он начинает заменять самые простые действия едой: еда вместо прогулки, секса, отдыха и т. д. Очевидно, что мы не всегда можем удовлетворять свои потребности прямым путем. Скажем, вы вряд ли удовлетворите свое сексуальное желание, стоя в очереди. Однако если это желание в принципе не удовлетворяется по тем или иным причинам, или удовлетворяется исключительно пищевым путем, то со временем, даже если и возникнет возможность секса, выбор может быть сделан все равно в пользу еды.

То же происходит и с другими замещаемыми потребностями. Самым распространенным является замещение простого желания пройтись и размяться или сменить обстановку на «сладкую паузу». Многие настолько привыкли ссылаться на плохие погодные условия, невозможность покинуть рабочее место, и пр., что уже не замечают того, что никуда не выходят, даже когда «все звезды сходятся».

Невозможность получить желаемое или удовлетворить простые потребности побуждает многих «прикладываться» к высококалорийным продуктам.

Причины этому могут быть как глубокими и сложными (например, болезненное расставание, после которого человек с трудом представляет себе близость с другим партнером), так и банальная лень искать и добиваться объекта симпатии. В любом случае непищевая потребность удовлетворяется пищей.

Банально, но нередко скучные советы из рубрики «Здоровье» вроде «попить воды, прежде чем поесть» или «чаще гулять и принимать солнечные ванны» действительно работают или хотя бы уменьшают переедание.

По большому счету, не имеет значения, засиделись ли вы дома или в офисе, или вам не хватает отдыха или объятий. Результат один: вы приглушаете внутренний зов неосуществленных желаний едой. Кто-то в этом случае обратится к алкоголю или наркотикам, а вы просто переедаете. С социальной точки зрения обжорство – самый безопасный способ уйти от проблем: вы вроде бы не пьянеете, никому не мешаете и не причиняете вреда (кроме себя, естественно).

Однако, заедая свою неудовлетворенность, вы лишь становитесь ленивым и безразличным. Уровень лени растет, а расплывшаяся фигура вряд ли прибавит вам смелости при знакомстве с противоположным полом, так же как и не снимет напряжение, не расслабит и не подарит впечатлений от прогулки.

Лишняя еда создает дополнительные нужды, дискомфорт и лишает вас многих возможностей.

А теперь запишите все ежедневно повторяющиеся случаи, когда вы заменяете едой удовлетворение простых (вышеперечисленных потребностей):

 

________________________________________

________________________________________

________________________________________

________________________________________

 

Этих строчек наверняка недостаточно, чтобы перечислить все, даже если вам ничего сразу и не приходит в голову. Начните наблюдать за собой. Заведите отдельный блокнот и перед каждым приемом пищи спрашивайте себя: «Чего я действительно хочу?». Цель этого упражнения – не ограничить себя в еде, а просто понаблюдать за собой. Не форсируйте события, просто записывайте свои мысли – время для действий еще придет.

Потребность в безопасности, защищенности, а также стремление избегать боли, болезней, пугающих ситуаций или объектов. Желание иметь защитника и защищенный дом и быть уверенным в безопасности близких.

Психологическое ощущение безопасности включает в себя также чувство собственной безопасности в обществе, отсутствие давления и ощущение защищенности своих прав и своего мнения.

Когда того или иного чувства безопасности нет, то еда берет на себя функцию защиты. Некоторые стремятся набрать вес, чтобы защититься от окружающего мира. За огромной фигурой прячется ранимый и впечатлительный человек, который боится показывать свои эмоции, боится быть непонятым, отруганным или отвергнутым. Еда также становится способом «заткнуть себе рот». Вам хочется заявить о своих правах, желаниях, но вы боитесь, что вас не услышат, не поймут, что это никому не надо, что так не принято.

Некоторые набирают вес, потому что боятся отношений и возможной боли, которые они могут принести. Таким образом, все больший вес делает их все менее привлекательными для противоположного пола.

Кто-то сопротивляется какому-то событию (причем это может быть сопротивление как чему-то конкретному, например, экзамену, так и «уготовленной жизни» – например, институт готовит вас к тому, чем вам отвратительно заниматься). На эмоциональном уровне это выглядит следующим образом: у вас какое-то смутное ощущение тревоги или вспышки паники. Возможно, вы боитесь принять какое-то решение.

Постоянное чувство тревоги также может быть связано с каким-то раздражителем. Например, на вас орет каждый день начальник, и вы вполне справедливо тревожитесь – на вас точно будут орать.

А бывает и так, что вы всего-навсего боитесь, что останетесь голодным, поэтому и едите про запас – это безопасность от голода.

Страх, тревога, паника могут быть связаны с чем угодно, они могут быть оправданными или нет, они могут быть, как вспышки, а могут быть, как перманентное состояние, – результат один: вы едите, чтобы хотя бы на время почувствовать себя в безопасности.

Но если вы чувствуете себя в безопасности, действительно ли вы находитесь в безопасности? Очевидно, что нет. Каждый день орущий начальник никуда не исчезнет от еще одной пачки чипсов, а печальная перспектива нелюбимой работы омрачится еще и лишним весом. Лишний вес не отпугнет даже хулиганов на улице. Напротив, у толстого человека меньше шансов как дать отпор, так и просто убежать.

Еда не обеспечивает вас безопасностью ни от болезней, ни от проблем, ни от хулиганов, ни от социального давления. Напротив, лишняя пища создает дополнительные проблемы: вместо того, чтобы защитить от боли или болезней, она создает эмоциональную боль (вспомните тот ворох чувств, которые вы испытываете, глядя на свою расплывшуюся фигуру в зеркало, или после срыва) и способствует многим заболеваниям (болезням сердца, сосудов, диабету и пр.). Лишний вес сделает вас вялым и неповоротливым, что опасно при нападении. Жир не защитит вас ни от колких нападок или комментариев, ни от прессинга начальства – это, напротив, создаст дополнительный мотив для шуток и повод для унижения.

Очевидно, чего бы вы ни опасались, что бы ни являлось поводом для страха или стресса, лишняя еда и лишний вес только усугубят ваше положение и добавят новых проблем.

Заполните следующие строчки:

 

Я опасаюсь ______________________________

________________________________________

________________________________________

________________________________________

 

Меня беспокоит __________________________

________________________________________

________________________________________

________________________________________

 

Меня нервирует___________________________

________________________________________

________________________________________

________________________________________

 

Я не хочу делать__________________________

________________________________________

________________________________________

________________________________________

 

Я хочу убежать от _________________________

________________________________________

________________________________________

________________________________________

 

«Озарение» может случиться, когда вы будете далеко от этой книжки и этих упражнений, поэтому отныне привыкайте держать свой блокнот для записей всегда под рукой.

Социальные потребности: потребность в хорошем отношении, чувствовать себя любимым, принадлежать к определенной группе, иметь «своих», чувствовать поддержку большинства.

На этой ступени появляется желание соответствовать требованиям окружающих: с одной стороны хорошо учиться и выполнять свои обязанности, с другой – оставлять свое критичное мнение при себе (из-за страха быть отвергнутым).

Также человек стремится понравиться противоположному полу и соответствовать требованиям. Он готов развиваться, появляются такие качества, как умение себя контролировать и самомотивация.

Социализация толкает человека к соблюдению традиций, в том числе и пищевых: еда за компанию, по праздникам, семейные обеды. Желание проявить любовь и соответствовать требованиям может выражаться как в хорошо приготовленной пище, так и в пробовании и восхвалении блюд.

Когда еда является всего лишь краской на картине общего праздника и занимает второстепенную, пусть и приятную роль, ничего страшного нет, но когда праздники и свидания перерастают в переедание, то это стоит переосмыслить.

Давайте разбираться. Когда вы организуете большой и сытный обед для своей семьи или друзей, вы хотите доставить удовольствие, а не нанести вред здоровью. Незачем уговаривать гостей попробовать каждое блюдо – люди и так видят, что вы старались. В конце концов, они пришли пообщаться с вами, напитаться теплой дружеской атмосферой, а не набивать желудки.

Если вы хотите проявить свою любовь – вы можете приготовить вкусный обед, но он не должен становиться самоцелью. Когда вы сами едите, чтобы поддержать компанию, то на деле лишь отстраняетесь, потому что ваше внимание отдано еде, а не вашим близким. Кроме того, чем толще становится ваше тело, тем закомплексованнее становитесь вы сами. Когда фигура расплывается, любимая одежда не налезает, вам приходится надевать мешковатые вещи. В итоге настроение падает, и встречаться с кем-то хочется все меньше и меньше. Тем более вам все меньше и меньше хочется активно проводить время.

Получается, что совместная трапеза хороша, когда она умеренна и своей целью ставит утолить голод и аппетит. Однако она легко может перерасти в обжорство и тогда приобретает асоциальный характер.

Помните, вам незачем отказываться от удовольствия от еды, главное научиться отличать эмоциональный голод от физического и, в случае первого, подумать, что можно сделать, не причиняя себе вред.