Дополнительные средства для совершенствования в технике и устранения недостатков

1.ознакомить с особенностями бега каждого студента, определить основные индивидуальные недостатки и пути их устранения

Повторное  пробегание со средней скоростью 80-100 м. Беседа со студентами с целью выяснения их представления о технике бега

 

2.обучить технике бега по прямой

1.показ и объяснение бега с ускорением

2.многократный бег с ускорением на различных отрезках дистанции

3.бег с высоким подниманием бедра со сгибанием ноги в коленном суставе и «загребающей» постановкой стопы на дорожку

4.повторный бег с быстрым наращиванием скорости и бегом по инерции на остальной части дистанции

1. семенящий бег с «загребающей» постановкой стопы

2. бег мелкими подскоками вверх-вперед

3. высоко-далекие многоскоки

4.бег с «загребанием» голени назад и отведением бедра

5.многоскоки с направленным отталкиванием под возможно меньшим углом к дорожке (туловище прямое)

6. различные упражнения для увеличения подвижности в тазобедренных суставах

7. различные упражнения для развития силы и быстроты сокращения разных групп мышц

3.обучить технике бега по повороту

1.показ и объяснение

2.повторный бег с ускорением по повороту дорожки, начиная с шестой, с последующим переходом к бегу по дорожке с меньшим радиусом поворота

3.повторный бег по повороту с выходом на прямую дорожку

4.повторный бег по прямой с входом на поворот беговой дорожки

1.бег по повороту дорожки в разных направлениях

2.бег по кругу радиусом 20-10-5 м в обоих направлениях

3.бег по кругу с задачей догнать партнера

4.обучить технике высокого старта и стартовому ускорению

1. показ и объяснение

2.выполнение команды «На старт!»

3.выполнение команды «Внимание!»

4.начало бега с высокого стартового положения без сигнала

5.выполнение команды «Внимание!» с опорой рукой о дорожку

6.начало бега из положения с опорой рукой о дорожку. Начало бега по стартовому сигналу, подаваемому через различные промежутки времени после команды «Внимание!», без предварительной команды «Внимание!»

 

5.обучить технике низкого старта

1.показ и объяснение

2.установка стартовых колодок

3.выполнение команды «На старт!»

4.выполнение команды «Внимание!»

5.начало бега без сигнала, самостоятельно

 

 

6.начало бега по сигналу (выстрел)

1.начало бега с ограничением подъем тела рекой, удерживаемой над спиной стартующего, или «воротами» над дорожкой, а также с заданием ударить теменем головы в подставленную ладонь

2.преодоление сопротивления продвижению вперед

3.выталкивание двумя ногами без выполнения шага с приземлением (руками) на подложенный мат

4. начало бега из исходного положения с горизонтальным положением туловища и отставленной далеко назад ногой

5.бег со старта по отметкам для первых 3-4 шагов

6.старты с изменением расстояния между колодками и между стартовой линией и первой колодкой. Начало бега с постановкой руки, одноименной с ногой, оперяющейся о переднюю колодку, на некотором расстоянии сзади стартовой линии

1.начало бега по сигналу, подаваемому через различные промежутки времени после команды «Внимание»

2.начало бега по сигналу, подаваемому без предварительной команды «Внимание», причем положение, соответствующие команде «Внимание» бегуны занимают самостоятельно

3.выполнение различных упражнений прыжкового характера с отягощением для развития силы и быстроты сокращения мышц, участвующих в разгибательных движениях тела и в подъеме бедра вверх

6.обучить переходу от стартового ускорения к бегу по дистанции

1.объяснение сущности и значения «свободного хода» для более длительного поддержания скорости бега на достаточно высоком уровне

2.бег по инерции после пробегания небольшого отрезка с максимальной скоростью

3.наращивание скорости бега после бега по инерции

4.постепенное уменьшение отрезка, пробегаемого по инерции «свободного хода», до 2-3 шагов

5.бег по инерции после стартового ускорения

6.наращивание скорости после бега по инерции, выполняемого вслед за стартовым ускорением

7. выполнение предыдущего упражнения с постепенным уменьшением «свободного хода» до 2-3 шагов.

 

Бег на 100 и 200 м с многократной сменой интенсивности бега через разные промежутки времени

7.обучить правильному бегу при выходе с поворота на прямую часть дорожки

1.объяснение значения «свободного хода» при выходе с поворота на прямую

2.бег по инерции после выхода с поворота на прямую

3.наращивание скорости после бега по инерции

4.постепенное уменьшение отрезка, пробегаемого по инерции до 3-4 шагов

5.выполнение перехода с бега по повороту на бег по прямой со «свободным ходом» после пробегания всего поворота дорожки на высокой скорости

8.обучить низкому старту на повороте дорожки

1.показ и объяснение особенностей старта на повороте

2.установка колодок для старта на повороте дорожки

3.стартовые ускорения по второй дорожке (увеличения отрезка, пробегаемого по прямой до входа в поворот) с выходом по касательной к бровке первой дорожки

4. стартовые ускорения с установкой колодок на своей дорожке с постепенным повышением от попытки к попытке скорости бега

 

9.обучить финишному броску на ленточку

1.показ и объяснение значения и техники броска на ленточку

2.выполнение наклона вперед с отведением рук назад, стоя на месте

3.выполнение наклона вперед с отведением рук назад при ходьбе и при беге

4.выполнение наклона вперед на ленточку с отведением рук назад при медленном и быстром беге

5.выполнение наклона вперед на ленточку с поворотом плеч при медленном и быстром беге

 

10.совершенствование в технике бега в целом и в отдельных элементах с учетом индивидуальных особенностей занимающихся

После овладения основами техники бега, бегуны должны систематически работать над уточнением деталей техники и закреплением правильных навыков. По мере перехода к изучению новых деталей техники бегуны продолжают совершенствоваться в ранее освоенных элементах. Бегунам на 400 м и на средние и длинные дистанции нужно уделять большое внимание выработке чувства скорости бега. Наряду с совершенствованием навыков надо систематически работать над развитием физических качеств, необходимых для достижения высоких спортивных результатов, так как существует тесная связь между уровнем развития физических качеств и формой движения бегуна