Упражнения для развития умения произвольно регулировать соматическое состояние

 

В процессе профессиональной деятельности особое внимание нужно уделить выражению спокойствия, уверенности, доброжелательности и способам проявления их в мимике, пантомимике, одежде учителя. Задумайтесь, как верно сказано: «даже в том, как вы войдете к детям, как посмотрите, как поздороваетесь, как отодвинете стул, как пройдете по группе, во всех этих мелочах — сила вашего влияния на ребенка. Во всех ваших движениях, жестах, взгляде дети должны чувствовать сдержанную силу, очень большую уверенность в себе. Именно такой, спокойный, приветливый, уверенный, вы наиболее выразительны как человек, именно такой вы наиболее сильны как воспитатель».

В психолого-педагогических исследованиях высказывается твердое мнение, что в деятельности педагога особую роль играет эмоционально-творческая сфера, что педагогическое мастерство воспитателя во многом определяется его умением свободно управлять своим самочувствием, снимать физическое и психическое напряжение.

Для формирования умения действовать естественно, снимать излишнее напряжение педагогу следует познакомиться с методикой аутогенной тренировки. Известно, что физическое и психическое состояние человека взаимно обусловлены: чем сильнее напряжение мышц, тем интенсивнее нервные импульсы, «бегущие» в большие полушария. Снижение мышечного тонуса ведет к снижению возбуждения, к спокойному состоянию. А так как профессия педагога требует естественно спокойного и ровного взаимодействия с детьми, то взрослому необходимо научиться волевыми усилиями снимать излишнее напряжение мышц и в нужный момент мобилизоваться. Наши ученые-педагоги, психологи, физиологи разработали систему специальных упражнений на расслабление мышц различных органов тела. В первой части упражнений рекомендуется акцентирование сознания на напряжении мышцы или группы мышц в течение 3—4 секунд. Во второй — на расслаблении. Эффективность упражнений повышается при помощи самоприказов. Например, напрягая мышцы рук, сосредоточившись на этом ощущении, необходимо сказать про себя: «Мышцы рук максимально напряжены». При выполнении расслабления необходимо внушать себе: «Мышцы рук совершенно расслаблены». Каждое упражнение выполняется 3—4 раза.

Практика показывает, что с помощью систематических упражнений можно овладеть прочными умениями в расслаблении мышц различных органов тела и снятии расслабления. Как свободно мы управляем мышцами кисти руки, произвольно напрягая и расслабляя их (это следствие того, что рука — главный орган труда, манипуляции), так же свободно можно научиться управлять любыми мышцами или группами их.

Упражнения на снятие мышечного напряжения

Упражнение 1

Встаньте прямо, поднимите руки вперед, пальцы сожмите в кулак, одновременно напрягая мышцы кисти, предплечья, плечи (3—4 с). Не забудьте о мысленном действии при этом (вы хотите быть сильным, крепким, ваши мышцы сильно напряжены). А теперь расслабьтесь: руки свободно падают вниз, совершая маятникообразные движения.

Упражнение 2

Наклонитесь вперед, поднимите руки, пальцы сожмите в кулак, напрягая кисти, предплечья, плечи (3—4 с). После этого расслабьтесь, руки свободно падают вниз, совершая маятникообразные движения.

Упражнение 3

«Поза» и «Маска» релаксации: сядьте в позу отдыха. Расположитесь удобно и свободно, не застывая в первоначально выбранной позе, чувствуя себя непринужденно (вызовите представление приятного отдыха после долгой прогулки). Опершись на спинку стула, ноги слегка разведите и согните в коленях. Эта поза дает возможность успокоиться. Для расслабления мускулатуры лица выполняем «маску» релаксации. Легко опустите веки, язык мягко приложите к корням верхних передних зубов изнутри (звук Т), дайте нижней челюсти слегка отвиснуть, ощутив ее вес.

Подаются команды (самоприказы):

  расслабьте лоб, брови;

  мягко опустите веки;

  щеки расслаблены;

  челюсти разжаты, нижняя челюсть свободно опущена вниз;

  губы расслаблены — верхняя, нижняя;

  расслабьте мышцы шеи — голова откинута назад;

  расслабьте плечи — плечи опускаются;

  руки, кисти рук — правую, левую;

  расслабьте живот — он мягкий, расслабленный;

  ноги расслабьте — правую, левую, пальцы ног. Дыхание свободное, спокойное, медленное, ровное. Вы отдыхаете.

Мысленно повторяется круг команд, проверяя, не забыли ли где-нибудь «зажимы». 

В момент расслабления вообразите (воссоздайте) картину отдыха (вы отдыхаете на даче, на пляже...). Зафиксируйте состояние покоя, прислушайтесь к своим ощущениям.

Отдохнув 2—3 минуты, выходите из состояния расслабления — потянитесь, сядьте прямо. Энергично дается команда: «Сплести пальцы рук перед собой! Выверните кисти ладонями наружу. С полным вдохом поднимите руки со сплетенными пальцами над головой. С резким выдохом опустите руки». Упражнение на снятие расслабления повторяется 2—3 раза. Содержание этого упражнения можно рекомендовать записать на магнитофонную ленту и предложить студентам выполнять его на основе прослушивания записи.