Глава 1. Характеристика и задачи восстановления в тренировочном процессе лыжников-гонщиков

Восстановление организма - это возвращение физических параметров организма в норму, а также повышение адаптационных возможностей после выполнения физической работы [15].

Физические нагрузки и восстановление необходимо рассматривать как две стороны процесса повышения физической работоспособности человека. Увеличение скорости восстановительных процессов является одним из основных показателей роста тренированности лыжника-гонщика. Скорость восстановительных процессов повышается как за счет оптимизации режима нагрузок и отдыха, так и с помощью вспомогательных восстановительных средств.

При этом различают два основных направления воздействия на восстановительные процессы:

1) Повышение скорости восстановления спортивной работоспособности после тренировочных и соревновательных нагрузок;

2) Ускорение восстановительных процессов после перенесенных заболеваний и травм (реабилитационные меры).

Рациональное использование различных восстановительных средств позволяет повысить эффективность тренировочного процесса. Однако в некоторые периоды подготовки целесообразно тренироваться в состоянии неполного восстановления. Это стимулирует адаптационные перестройки в организме, позволяет в итоге подняться на более высокий уровень работоспособности [2].

Характеристика восстановительных процессов. При выполнении физических упражнений в организме расщепляются и восстанавливаются богатые энергией соединения, причем более интенсивно идут процессы расщепления. Восстановительные же процессы происходят в основном по окончании работы. Послерабочее состояние организма называется восстановительным периодом.

Различают срочное (ранний период) и отставленное восстановление (поздний период).

Срочное восстановление – это процесс устранения накопившихся во время выполнения упражнений продуктов обмена в тканях (метаболитов) и ликвидация образовавшегося кислородного долга. Оно происходит непосредственно после окончания каждого упражнения и продолжается в течение 30-90 минут после выполнения тренировочной работы.

Отставленное восстановление – возвращение к исходному уровню энергетических ресурсов организма, усиление синтеза структурных белков и ферментов. Оно распространяется на многие часы отдыха после работы [11].

Восстановление разных функций организма происходит неодновременно (гетерохронно). Показатели скорости восстановления функций или двигательных способностей после той или иной работы используются при планировании тренировочных нагрузок с целью повышения эффекта от них. Быстрее всего восстанавливаются резервы фосфогенов и кислорода в работающих мышцах, после них запасы гликогена в мышцах, затем  жировые резервы и разрушенные белковые структуры клеток [9].

Интенсивность протекания восстановительных процессов определяется скоростью расходования энергетических запасов организма во время выполнения физических упражнений. При правильном чередовании нагрузок и отдыха в определенный период времени после работы запасы энергетических резервов превышают свой исходный (дорабочий) уровень. Это явление получило название сверхвосстановление (суперкомпенсация), данное явление проиллюстрировано в рисунке 1 (по Н.И. Волову, 1986г.).

Рисунок 1 – Явление суперкомпенсации при восстановлении энергетических ресурсов в период отдыха после тренировочной деятельности (по Н.И. Волову, 1986г.).

 

Спортсмены любых видов спорта смогут достичь высоких спортивных результатов при правильном сочетании соревновательных и тренировочных нагрузок в развивающем, поддерживающем и восстанавливающем режимах.

Восстановительные средства принято делить на педагогические, психологические, гигиенические и медико-биологические.

Выделяют следующие задачи средств восстановления в спортивной деятельности:
1. Восстановление энергетических механизмов спортсмена для многодневных соревнований или учебно-тренировочного сбора.

2. Поддержание пластического обмена веществ (анаболическую функцию) при интенсивном распаде белков в результате интенсивных физических нагрузок.

3. Компенсация недостатка макро- и микроэлементов и воды.

4. Нормализация функции клеточной и гуморальной иммунной системы (уровень всех иммуноглобулинов, компонентов комплемента, Т-и В-лимфоцитов, иммунокомпетентных клеток и др.)

5. Нормализация в соответствии с нормой факторов неспецифической защиты организма (трансферины, гаптоглобины и др.).

6. Восстановление систем регуляций  гомеостаза нервной и эндокринной: гипоталамус — гипофиз — исполнительные железы.

7. Нормализация генотипического статуса организма (синтез всех видов РНК, рибосомального синтеза структурных и иммунных белков, факторов свертывания крови и др.).

8. Установка динамического равновесия систем, метаболической трансформации эндогенных и экзогенных биологически активных веществ (цитохром Р-450-зависимых систем микросомального окисления, метилирования и др.) [21].