Дробное питание способствует медленной, но стабильной потере лишнего веса. А при верном сочетании продуктов, человек может терять приблизительно от 5 до 8 килограммов в месяц.

5. «Завтракать - важно!»

Скорость усвоения полезных веществ в разное время суток — разное. И как раз утром, сразу после сна, наше тело нуждается в энергии и полезных веществах более, чем когда либо. Дело в том, что пока мы спим, запускаются процессы катаболизма (распад веществ, ведущий к уменьшению мышечной массы). Поэтому так часто мы просыпаемся вялые и без настроения. Помочь быстро восстановить энергетический запас поможет только правильный завтрак.

Завтрак должен содержать наибольшее количество сложных углеводов, чтобы дать энергию на весь день. Например:

· Каша с сыром

· Творог с ягодами или фруктами

· Яйца с хлебом

6. «После 18:00 не есть!»

С медицинской точки зрения переедать на ночь вредно, так как это приводит к активной выработке инсулина – гормона, способствующего накоплению жира.

Но! Если Ваш день затягивается и планируете спать лечь после полуночи, то можно позволить себе легкий перекус в виде кефира, нежирного творога, белка яйц и т.д. В любом случае не позднее 21:00.

Не добавляйте специи и пряности в блюдо во время последнего приема пищи - они обостряют чувство голода, усиливают аппетит.

                                         7. Сон

Современные исследования свидетельствуют о том, что полноценный сон и физическая форма – неразделимы. Спать нужно не менее семи часов, в противном случае уровень лептина – гормона насыщения, подавляющего аппетит, снижается. А вот содержание грелина - гормона "голода", наоборот возрастет. Кто спит меньше нормы, быстрее поправляется. И это даже в том случае, если он ест то же самое, что и тот, кто спит достаточное количество времени.
    Результат: содержание сахара в крови нестабильно, из-за чего человек становится подвержен приступам острого голода. А содержание гормона стресса при этом повышено, что и приводит к набору веса.

Кроме того, в нашем организме в период с 23:00 до 01:00 в состоянии сна происходит синтез гормона соматотропина. Этот удивительный гормон у взрослых регулирует обмен жиров, помогает сжигать их излишки, а спортсменам помогает наращивать мышечную массу. Поэтому очень полезно для здоровья засыпать до 11 вечера.

             8. «Перекус 1»

Правильный перекус тоже имеет свои правила. Его устраивают между основными приемами пищи.

Время приема между 10:00-12:00.

Хлебцы. Вкусные хрустящие хлебцы являются отличной альтернативой хлебу и сухарикам. Калорийность они имеют приблизительно такую же, как и хлеб, но все же намного полезнее него. Быстро утолить голод, при этом не навредив здоровью, помогут хлебцы. Полезный перекус трудно представить без этого продукта, который имеет в своем составе пищевые волокна, аминокислоты, клетчатку, витамины и микроэлементы. Хлебцы выбираем мультизлаковые,ржаные.

Фрукты. В бананах и винограде слишком много калорий, поэтому ими лучше не увлекаться. Можно съесть крупное яблоко, апельсин, грейпфрут или мандаринов(цитрусовые). Перекус должен состоять из одного фрукта, не больше

Ягоды горсткой, они низкокалорийные и содержат в себе много воды. Такой перекус очень легкий, он насытит тебя на пару ближайших часов. Ты можешь есть любые ягоды, все они содержат минимум калорий. Правильный перекус из ягод утолит ваше желание съесть что-то сладенькое.

Орешки, сухофрукты. Да, эти продукты очень калорийные, но также они полезны, особенно после фруктового завтрака. К тому же не нужно есть их слишком много, пару штучек (до 10) достаточно для насыщения.

9. «Перекус 2»