Как проводить анализ привычек и вносить изменения

Лично я применяю два режима рефлексии и анализа. Каждый год в декабре я делаю годовой отчет, где анализирую результаты предыдущего года. Я подвожу итог своим привычкам, подсчитывая, сколько опубликовал статей, сколько было тренировок, сколько новых мест посетил и так далее. Затем я анализирую успехи (или их отсутствие), отвечая на три вопроса:

1. Что получилось в этом году?

2. Что не получилось в этом году?

3. Чему я научился?

 

Через полгода, в разгар лета, я делаю отчет добросовестности. Как и все, я совершаю кучу ошибок. Мой отчет корректности помогает мне понять, где я ошибся, и мотивирует вернуться на истинный путь. Для меня это время пересмотреть основные ценности и решить, живу ли я в согласии с ними. Я размышляю о своей личности и о том, как мне стать таким человеком, которым я хотел бы быть.

Мой ежегодный отчет добросовестности отвечает на три вопроса:

 

1. Какие главные ценности движут моей жизнью и работой?

2. Живу и работаю ли я добросовестно прямо сейчас?

3. Как я могу поставить перед собой более высокую планку в будущем?

 

Они ежегодно напоминают о том, какой личностью я стремлюсь стать и какие привычки мне в этом помогут. Они показывают, какие из них мне пора улучшить, какие новые препятствия преодолеть и должен ли я сделать шаг назад и сфокусироваться на основных привычках.

Рефлексия дарит чувство перспективы. Ежедневные привычки эффективны, если их правильно скомбинировать, но уделять чересчур много внимания повседневным выборам – все равно что смотреться в зеркало с расстояния один сантиметр. Вы увидите все несовершенства, но не увидите общей картины. Слишком много обратной связи. И наоборот, никогда не анализировать привычки – все равно что никогда не смотреться в зеркало.

 

Периодически рефлексировать и анализировать – все равно что смотреться в зеркало с нужного расстояния. Вы видите важные изменения, которые должны сделать, не упуская из виду общую картину.

Отказ от убеждений, которые тянут вас назад

В молодости быть спортсменом составляло главный аспект моей идентичности. После того как моя бейсбольная карьера закончилась, мне было трудно найти себя. Если всю жизнь я определял себя как спортсмена, и вот это исчезло, то кто я теперь?

Ветераны войны и бывшие предприниматели испытывают схожие чувства. Если идентичность строится на убеждении «я – отличный солдат», что с вами будет, когда срок службы окончится?

 

Смягчить потерю идентичности можно, переопределив себя таким образом, чтобы сохранить важный аспект идентичности, даже если конкретная роль поменялась.

• «Я – спортсмен» превращается в «я сильный духом человек, который любит физическую нагрузку».

• «Я – отличный солдат» превращается в «я дисциплинированный, надежный человек, который отлично работает в команде».

 

Правильно выбранная идентичность сделает вас гибким, а не уязвимым. Как вода, огибающая камень, она будет работать с изменившимися обстоятельствами, а не против них.

 

Ничто не вечно. Жизнь изменчива, и необходимо периодически проверять себя и смотреть, все ли старые привычки и убеждения идут вам на пользу.

Недостаточное самоосознание – это яд. Рефлексия и анализ – противоядие.

Заключение

Секрет: как достичь долговременных результатов

Об атомных привычках.
 Может ли одно крошечное изменение полностью преобразовать жизнь? «Маловероятно», – ответили бы вы. Но что, если вы сделаете еще одно? И еще одно? И еще? В какой-то момент вам придется признать, что вашу жизнь преобразило одно крошечное изменение.

Заветная цель изменения привычек – улучшение себя не на один процент, а на тысячу процентов. Это выработка набора атомных привычек, каждая из которых является фундаментальной единицей всей системы.

 

В этой книге представлены десятки историй о людях, преуспевших в своем деле: олимпийские чемпионы, известные артисты, бизнес-лидеры, врачи, спасающие жизни, и звездные комики. Все они использовали науку о маленьких привычках, чтобы стать лучшими из лучших и взойти на самый верх.

Маленькие привычки не суммируются. Они образуют единство.

Это сила атомных привычек. Крошечные изменения. Грандиозные результаты.

 

ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ?

Подписаться можно здесь: atomichabits.com/newsletter.

Думаю, вы найдете это дополнение к основным идеям «Атомных привычек» невероятно полезным.

Скачать главу можно здесь: atomichabits.com/business.

 

Скачать главу можно здесь: atomichabits.com/parenting.

 

У меня есть длинный список людей, которых нужно поблагодарить. Для начала: вот люди, которые очень многому меня научили. Было бы преступлением не назвать их поименно. Лео Бабаута, Чарльз Духигг, Нир Эяль и Би Джей Фогг оказали существенное влияние на мои мысли о привычках.

 

 

Рисунки, графики

 

Трекер привычек (3 Варианта)

[+ Интернет ресурсы] Техника Микрорешение
Микрорешение — это маленькое обещание самому себе, которое позволит перевести любую задачу в режим автопилота. Например, вы хотите похудеть и даете себе первое обещание: заменить углеводный гарнир на ужин овощным. Такую задачу выполнить куда проще, чем глобальное и расплывчатое «правильно питаться». После того как вы привыкнете к этому действию, дайте себе следующее обещание. Да, получается дольше, зато получается.

Вот основные положения о микрорешениях:

· Они конкретны и измеримы, никакой абстракции.

· Их легко выполнить, они дают мгновенный результат.

· Они должны быть четко запланированы по дням или привязаны к какому-то сигналу (Захотелось сладкого? Возьмите яблоко).

· Если ваше микрорешение ежедневное, то в среднем его надо закреплять 4 недели; если вы работаете над ним 2-3 раза в неделю — то понадобится 8 недель.

· Не рекомендуется внедрять больше 2 микрорешений одновременно: закрепляете одно — переходите к следующему.

Такая техника отлично подойдет реалистам и занятым людям. И тем, кто уже много раз пробовал прививать себе полезные привычки, но каждый раз их забрасывал. Лучше работать над собой по чуть-чуть и достигать целей, чем волевым усилием жить две недели идеальной жизнью, а потом откатываться назад.

СПИСОК ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК

• Выпивать ___ литров воды в день
• Ложиться спать не позже __:__ часов
• Подниматься с кровати не позже __:__ часов
• Спать не меньше ___ часов в сутки
• Ежедневно заниматься спортом не менее ____ минут
• Посещать __ тренировки в неделю
• Гулять в парке минимум по ___ минут ежедневно
• Выпивать не более ___ чашек кофе в день
• Выпивать не более ___ чашек чая в день
• Вместо лифта пользоваться лестницей
• В день съедать ___ шт. фруктов
• В день съедать ___ шт. овощей
• Уменьшить потребление соли до ___ г/сутки
• Уменьшить потребление сахара до ___ г/сутки
• Ежедневно контролировать свое питание по калорийности
• Ежедневно контролировать свое питание по Б/Ж/У
• Мыть руки после посещения общественных мест
• Чистить зубы после пробуждения
• Чистить зубы перед сном
• Использовать зубную нить
• Принимать душ 2 раза в день
• Готовить одежду на завтра с вечера
• Проветривать помещение не менее 2-х раз за день
• Не использовать и не покупать пластиковую тару
• Ежедневно поддерживать порядок на рабочем месте
• Ежедневно застилать кровать
• Сразу складывать вещи на их место
• Начинать утро с легкой зарядки
• Начинать утро с занятий йогой
• Начинать утро с молитвы
• Начинать утро с утренних страниц (фрирайтинга)
• Начинать утро со стакана теплой воды
• Начинать утро с полезного завтрака
• Начинать утро с контрастного душа
• Начинать утро с холодного обливания
• Начинать утро с ежедневного обзора дел
• Каждый день искренне хвалить минимум трех людей
• Избегать общения с негативно настроенными людьми
• Каждый вечер выписывать 3 благодарности кому-либо
• Каждый вечер выписывать три самых успешных дела дня
• Каждый день записывать минимум 3 новые идеи по моей цели
• Смеяться не менее 5 минут в день
• Каждый день обнимать любимых людей
• Ежедневно не менее 30 минут заниматься любимым делом
• Каждый вечер готовить план на завтра
• Глубоко дышать не менее 2-х минут при стрессе
• Слушать расслабляющую музыку при стрессе
• Прогуливаться по свежему воздуху при стрессе
• Сделать сегодня что-то приятное незнакомцу
• Просыпаться с рассветом
• Каждый день читать полезные книги
• Каждый час делать перерыв в работе
• Приходить на работу за 15 минут до начала рабочего дня
• Сначала выполнять самые важные дела
• Отслеживать затраты времени (хронометраж)
• Планировать на периоды (неделя, месяц, квартал)
• Заходить в соцсети только после 20:00
• Самые сложные задачи выполнять утром
• Проверять почту не больше 3-х раз за день
• Отключать телефон когда дома с семьей
• Принимать пищу без использования гаджетов
• Уделять не менее 15 мин в день детям (на каждого)
• Уделять не менее 30 мин в день любимому человеку
• Устраивать час тишины - когда никто и ничто не беспокоит
• Готовить список вопросов к любому совещанию
• Репетировать любые, даже короткие, выступления
• Следить за внешним видом везде, даже дома
• Всегда носить с собой визитки
• Каждый день знакомиться с новым человеком
• Каждый день писать по 500 слов
• Каждый день вести личный дневник
• Посмотреть одно полезное видео на YouTube
• Приезжать на встречи за 10 минут до начала
• Каждый день выбрасывать что-то ненужное
  End
  Ссылка: https://insightconsulting.pro/blog-dostigatora/106-instruktsii-i-blanki/187-spisok-khoroshikh-privychek-chek-list-i-instruktsiya-po-primeneniyu