Состояния, обусловленные тренировочным процессом

 

29. Психическое напряжение, составляющее суть психического состояния, - один из факторов, обеспечивающих успех в любой деятельности. В тренировке оно связано, главным образом, с необходимостью выполнять большее по объему и интенсивности нагрузки.

 

30. Психическая напряженность возникает в результате выполнения слишком значительных по объему и интенсивности нагрузок, монотонности тренировочных занятий, недостаточной мотивации, неуверенности в себе и влияния прочих факторов. Тем не менее оно необходимо для прироста спортивных результатов на высоком уровне. Для этого оно должно быть относительно непродолжительным.

 

31. Признаками психического перенапряжения являются: быстрая утомляемость, снижение работоспособности, расстройство сна, отсутствие чувства свежести и бодрости после сна, эпизодические головные боли, капризность, неустойчивость настроения, болезненные ощущения в мышцах, суставах, внутренних органах, напряженное ожидание неприятностей, неуверенность в своих силах и пр.

 

32. Общие рекомендации спортсмену в связи с этим могут быть следующие:

 

1.Без психического напряжения нет продуктивной работы. С ростом результатов растет и психическое напряжение в тре­нировочном процессе. В пик тренировочной нагрузки вполне возможно временное психическое перенапряжение. Будет тяжело, но относись к этому спокойно, воспринимай это перенап­ряжение как положительный фактор, который после снижения нагрузки и восстановления определит рост спортивных результатов.

 

2.Помни, что в период психического перенапряжения интерес к тренировке резко снижается, уменьшается число положительных эмоций, возрастает число отрицательных переживаний. Компенсируй все это волевыми усилиями.

 

3.Чем выше психологическое напряжение, тем более будь организован.

 

4.Избавься от спешки и суеты. Планируй свои дела так, чтобы всегда был запас времени.

 

5. Кто хорошо работает, тот должен и хорошо отдыхать - это особенно важно в период больших тренировочных нагрузок.

 

6. В период перенапряжения ты станешь более критичен и самокритичен. Сохраняй спокойствие, даже когда допустил ошибки, старайся всегда относиться к себе с уважением, достоинством и добротой.

 

7. Чем больше ты устал и чем выше психическое напряжение, тем меньше недостатков ты прощаешь окружающим тебя людям, особенно тренеру. Недостатки есть всегда и у всех, и конфликтен тот, кто этого не хочет понять. Так помни: чем твое перенапряжение отчетливей, тем ты более конфликтен. Зная это, вноси своевременную коррекцию в свои отношения и поведение. Будь великодушен и терпим к людским недостаткам.

 

8. Если ты стал более обидчив, знай, что все это наносное, временное. Пойдет нагрузка на спад, пройдут и обиды.

 

9. Контролируй и регулируй общение. Избегай общества, которое тебя тяготит. Уходи от разговоров, которые вызывают у тебя раздражение. Старайся встречаться с людьми, которые манерой своего общения успокаивают и ободряют тебя.

 

10.В период усталости не давай воли своим капризам, они всегда признак слабости.

 

11.В перепадах настроения вспоминай, что твои союзники и друзья - это жизнерадостность и оптимизм.

 

12.Не тяготись вынужденным ожиданием, это не приносит пользы. Заполни время интересными делами или мыслями.

 

13.Старайся не замечать неприятных или даже болезненных ощущений в различных частях тела, которые могут возникнуть, когда ты тренируешься изо дня в день, как тебе кажется, на пределе твоих возможностей.

 

14.Всякий раз, когда чувствуешь озабоченность, беспокойство, тревогу, вспомни, возникали ли эти состояния от тех же причин, когда ты не тренировался так много. Чаще всего ты обнаружишь, что раньше этого не было. Поэтому ясно, что тревоги твои беспочвенны, поскольку обусловлены не ходом твоих дел и отношениями с людьми, а твоим состоянием, которое временно. Успокойся, нагрузки уменьшатся, и все придет в норму.

 

15. Накопление психического напряжения, его кумуляция создают функциональную основу для возникновения сомнений в целесообразности продолжения усилий. Не поддавайся этим сомнениям, они - удел слабых.

 

33. Общие рекомендации в связи с этим тренеру могут быть следующие:

 

1.Некоторая степень психического перенапряжения в пик тренировочной нагрузки - естественное следствие правильно построенного тренировочного процесса.

 

2.Если при привычной тренировочной нагрузке, далекой от максимума объема и интенсивности, у спортсмена наблюдаются явные признаки первой стадии психического перенапряжения, значит, причины его надо искать в дополнительных факторах: а) неблагоприятном психологическом климате для спортсмена в команде; б) снижении мотивации; в) появлении конфликтной ситуации вличной жизни спортсмена; г) появлении в системе ценностей спортсмена новой ценности, более значимой, чем спорт, или снижении цен­ности спорта в конкретной ситуации.

 

3.Тренер должен помнить, что при появлении признаков первой стадии перенапряжения требуют коррекции в основном отношения и поведение спортсмена, возможно, даже его режим, но не тренировочная нагрузка.

 

4.При появлении признаков второй стадии перенапряжения тренеру необходимо пересмотреть запланированную тренировочную нагрузку и систему восстановления спортсмена.

 

5.Если обнаруживаются признаки третьей стадии психического перенапряжения, это означает, что тренер допустил грубые ошибки в подготовке спортсмена (т. е. вметодике, организации, условиях жизни, питании, общении, отдыхе и т. д.). Спортсмен, прошедший третью стадию перенапряжения, редко возвращается в большой спорт.

 

6.Когда в наиболее нагрузочный период спортсмен категорически настаивает на том, чтобы пропустить тренировку, нельзя столь же категорично отвергать его желание.