Обучение прыжку способом «перекат»

Задача1. Создать у занимающихся представление о технике прыжка в высоту способом «перекат».

Краткий рассказ о технике прыжка, его особенностях и элементах. Совершенный показ выполнения прыжка в целом и по отдельным элементам.

Задача2. Обучить занимающихся технике отталкивания.

Используют специальные подводящие, прыжковые и имитационные упражнения, направленные на овладение элементами техники отталкивания на месте и в движении.

Средства:

1) стоя боком на толчковой ноге у гимнастической стенки и держась за нее на высоте пояса, отвести согнутую маховую ногу назад и быстрым движением от таза вынести ее вперед-вверх;

2) то же, стоя на гимнастической скамейке, в момент, когда таз посылается вперед, толчковая нога упруго сгибается в коленном суставе и затем вместе с махом разгибается;

3) то же, но с овладением движением маховой ногой выполнять движение одноименной рукой, которая из положения снизу - сзади выносится вперед - вверх одновременно с маховой ногой;

4) то же в сочетании с подъемом на переднюю часть стопы толчковой ноги и последующим подскоком вверх;

5) «мах-толчок» с 1, 3, 5 шагов;

6) то же с подтягиванием толчковой ноги с 1, 3, 5 шагов;

7) то же с поворотом на 180^о;

8) прыжки с прямого и бокового разбега на высокие предметы (козел, конь, стол).

Задача 3. Обучить ритму разбега в сочетании с отталкиванием.

Средства:

1) разбег по отметкам;

2) разбег под счет (хлопки);

3) «мах-толчок» с подтягиванием толчковой с 1, 3, 5 шагов под счет (хлопки);

4) прыжки через планку с вертикальным положением тела с 3, 5 беговых шагов и приземлением на толчковую ногу.

Задача 4. Обучить технике перехода через планку и приземлению.

Средства:

1) полулежа на одноименном с толчковой ногой боку, опереться на руку, одноименную толчковой, и маховую ногу, поднять таз, поднять толчковую ногу и принять позу, соответствующую моменту перехода через планку.

2) то же с опорой на гимнастического коня, бревно и др.;

3) стоя на толчковой ноге боком к мату, вытянуть маховую ногу перед собой под углом 90^о (маховую ногу удерживает партнер за стопу), прыжком, подтягивая толчковую ногу, приземлиться на нее с разворотом на 180^о, маховую ногу поворачивают по ходу вращения в сторону мата и отпускают во время приземления;

4) прыжки на мат с бокового разбега, удерживая туловище в вертикальном положении, подтягивая толчковую ногу с приземлением на нее и разворотом на 180^о;

5) то же, приземляясь на толчковую ногу и руки;

6) прыжки через планку в полной координации способом «перекат» на небольшой высоте.

Задача 5. Обучить технике прыжка в высоту способом «перекат» в целом. Совершенствование техники.

Средства:

1) прыжки через планку с полного разбега с акцентом на выполнение отдельных фаз прыжка;

2) прыжки через планку в целом, оценивая технику и результат.

 

Способ «фосбери-флоп»

Техника прыжка

Скорость разбега и длина подбирается для прыгуна индивидуально. Первые шаги выполняются по прямой линии, почти перпендикулярно к плоскости планки. Последние 3 - 5 шагов выполняются по дуге. Оптимальная скорость разбега взаимосвязана с количеством беговых шагов. Обычно прыгун начинает разбег с небольшого подхода и выполняет 19 - 11 беговых шагов. В начале разбега туловище несколько наклоняется вперед, шаги выполняются с передней части стопы «загребающим» движением. Беговые шаги выполняются широким свободным движением, в то же время упруго ставя стопу на грунт. Скорость разбега набирается сразу и к концу несколько увеличивается.

Для противодействия центробежной силе, возникающей в конце разбега, который идет по дуге, прыгун наклоняет туловище в сторону центра дуги. Ноги ставятся на полную стопу для увеличения сцепления с поверхностью сектора, стопы ставятся по линии разбега, не поворачиваясь кнаружи. Руки работают асимметрично: маховая рука (по отношению к ноге) движется вперед и несколько внутрь, толчковая рука при движении назад выводится ближе за спину. Длина последнего шага уменьшается на 10 - 15 см.

Одним из главных элементов является подготовка к отталкиванию. Это действие выполняется на двух последних шагах. Маховая нога ставится мягко, с перекатом от пятки на носок, активно проталкиваясь на толчковую ногу, обеспечивая ее эффективную постановку на место отталкивания. Туловище сохраняет ровное положение, держится высоко. Толчковая нога выпрямляется в коленном суставе, ставится на полную стопу параллельно планке. Мышцы напряжены. Обе руки отведены назад, слегка согнуты в локтях, плечи и туловище отклонены немного назад и в сторону центра дуги.

Отталкивание начинается с момента постановки ноги на место отталкивания и заканчивается отрывом ноги от грунта. В этой главной фазе прыжка необходимо перевести горизонтальную скорость разбега в вертикальную, тем самым придав телу максимальную скорость вылета, создать оптимальный угол вылета и оптимальные условия для рационального преодоления планки.

После постановки толчковой ноги, выпрямленной в коленном суставе с напряженными мышцами, под действием силы тяжести и скорости разбега нога сгибается в колене. В момент прохождения вертикали угол сгибания в коленном суставе составляет 150 - 160°. После прохождения вертикали начинается активное разгибание толчковой ноги. Мах выполняется полусогнутой ногой в сторону от планки, помогая прыгуну развернуться к планке спиной. Обе руки активно поднимаются вверх - вперед чуть выше головы.

После отрыва толчковой ноги от грунта начинается фаза полета. После отталкивания маховая нога опускается к толчковой и обе ноги сгибаются в коленных суставах. Прыгун находится спиной к планке. Плечи посылаются за планку вместе с маховой рукой. Прыгун прогибается, принимая положение «полумостика» над планкой. Подбородок прижимается к груди. Когда таз находится над планкой, то плечи опускаются ниже ее уровня, а ноги поднимаются вверх, несколько сгибаясь в тазобедренных суставах и несколько выпрямляясь в коленных суставах. В этой части прыгун должен создать условия для безопасного приземления.

Для смягчения приземления некоторые спортсмены сначала касаются матов маховой рукой, снижая скорость падения, или двумя руками. Другие предпочитают после касания матов плечами выполнять кувырок назад, за счет активного движения бедер.

«Фосбери-флоп»