Мобилизация суставов стопы и пальцев.

Данный блок направлен на улучшение подвижности костей и суставов стопы.

Упражнения:

· Скольжение пальцами по подошве стопы. Сидя, большими пальцами рук промять середину стопы от основания пятки до основания пальцев. 30-45 сек.

· Выкручивание пальцев. Каждый палец как винтик выкручивать 3-4 повторения в разные стороны.

· Пальцы-Ножницы. Соседние пальцы разводим друг относительно друга как ножницы, сгибание-разгибание пальцев. 3-4 повторений на каждую пару.

· «Поцелуйчики» пальцами. Прятать пальцы друг за друга, 3-4 повторения на пару.

· Межпальцевые разделители. Противоположной рукой от стопы продеть все пальцы рук между пальцами ног. Начните с мизинца. Второй рукой зафиксировать стопу. Сгибать-разгибать пальцами рук переднюю часть стопы. 30-45 сек.

· «Винт» пальцами. Также зафиксировать свободной рукой стопу, совершать винтовые движения передней частью стопы по двум направлениям. 30-45 сек.

· Складка. Обхватить стопу с внешнего и внутреннего края, складывать ее пополам (в длину) и выворачивать наружу. Вся стопа включая пальцы участвуют в движении. 30-45 сек.

· Подвижность пятки. Фиксируем ладонью таранную кость (место сгиба верхней части стопы относительно голени), второй рукой двигаем пятку вправо и влево. Движение малоамплитудное. 30-45 сек.

 

Анатомия стопы

В нашей стопе 12 костей, 33 сустава, 56 связок, 28 мышц (и еще много глубоких мышц). Наш скелет – довольно мощная конструкция, фундаментом которой являются стопы.

Все кости стопы формируют 4 арки: медиальную продольную, латеральную продольную, проксимальную и дистальную поперечную. Арки стопы не остаются статичными во время ходьбы, их гениальная конструкция позволяет им слегка поддаваться при касании пяткой поверхности и в опорной фазе походки, как и отпружинить обратно во время переката стопы и отталкивания. Соответственно для оптимального взаимодействия всех костей, необходимо иметь движение в связующих их суставах, так и эластичность связочного и мышечного

аппарата.

Связки и мышцы стопы.

Суставы и кости стопы.

Стопа совершает относительно вертикальной оси оси (которая делит стопу на две половины левая/

правая):

-приведение, кончики пальцев стопы поворачиваются внутрь (Аддукция);

-отведение, кончики пальцев стопы поворачиваются кнаружи(Абдукция).

Относительно продольной оси стопа может совершать два движения:

-супинацию, поворот кнутри;

-пронацию, поворот кнаружи.

Мы городские жители и привыкли ходить везде в обуви по твердой и ровной поверхности. Поэтому арки наших стоп не испытывают необходимость адаптироваться к особенностям плоской опоры, а поддерживающие их мышцы постепенно атрофируются. Наше тело адаптируется больше к тому, что мы тренируем! Плос

кая стопа-это наша расплата за прогресс: пальцы у человека по сравнению с обезьяной стали менее функциональными, а большой палец утратил способность к противопоставлению.

Ходить босиком по траве и гальке-чрезвычайно полезно для подошвенного и свода, тем самым происходит:

адаптация к неровностям плоскости опоры посредством изменения высоты свода;

адаптация к наклону плоскости, по которой осуществляется передвижение (подьем вверх, спуск, поперек).