Глава I . Краткая история развития волейбола

Содержание

Введение ………………………………………………………………………….………...… 3

Глава I.  Краткая история развития волейбола ………………………………….………..… 3

Глава II.  Правила игры...……………………………….…….…..………………………….. 3

1. Характеристика игры ………………………………………………...………….. 3

2. Сооружение и оборудование …………………….…….…..……………………. 5

3. Участники …………………….…….…..……………………………..………….. 7

4. Руководители команды …………………………………………………………… 8

5. Игровой формат …………….…….…..……………………………..……………. 8

6. Структура игры ………….…….…..……………………………..…………….    9

7. Игровые действия ……………………………………………………………….. 10

8. Игра мячом ……………………………………………………………………….  10

9. Мяч у сетки ………………………………………………………………………. 10

10. Подача …………………………………………………………………………… 10

11. Атакующий удар ………………………………………………………………... 10

12. Блок ……………………………………………………………………………… 10

13. Перерывы и задержки …….…….…..……………………………..……………… 10

14. Смена площадок ………………………………………………………………….. 11

15. Поведение участников …….…….…..……………………………..…………….. 10

16. Официальные судейские жесты.…..……………………………..……………... 11

Глава III. Техника игры ……………………………….…….…..…………………………… 14

1. Основы техники передвижений ………………………………………………….. 15

1.1. Стойки ……………………………………………………………………………. 15

1.2. Передвижения …………………………………………………………… 16

       2. Техника владения мячом и противодействия …………………………………… 18

2.1. Передачи …………………………………………………………………………. 18

2.2. Подачи ……………………………………………………………………………. 20

2.3. Атакующие удары ……………………………………………………………..  23

3. Техника игры в защите ………………………………………………………...... 26

3.1. Прием мяча ……………………………………………………………………… 26

3.2. Прием подачи …………………………………………………………………… 27

3.3. Блокирование ……………………………………………………………………. 28

Глава IV. Тактика игры в волейбол ……………………………..………………………….. 32

       1. Характеристика тактики ………………………..………………………………… 32

2. Тактика нападения ………………………..………...…………………………….. 32

2.1. Командные тактические действия ………………………………………… 32

2.2. Индивидуальные действия в нападении …………………………………… 33

2.3. Групповые действия в нападении …………………………………………… 34

3. Тактика защиты ………………………..………...………………………………... 35

3.1. Командные тактические действия ………………………………………… 35

3.2. Индивидуальные действия в защите ………………………………………. 36

3.3. Групповые действия в защите ………………………………………………. 38

Глоссарий …………………………………………………………………………………….. 39

Библиографический список ………………………………………………………………… 40

Введение

Среди большого многообразия игровых видов спорта в высших учебных заведениях важное место занимает игра в волейбол. Это объясняется не только её доступностью и эстетической красотой, но и благотворным влиянием на развитие жизненно важных качеств, и прежде всего основных свойств внимания (интенсивность, устойчивость, переключение), что имеет исключительное значение в студенческом возрасте.

Наряду с решением задач укрепления здоровья, разносторонней физической подготовки, совершенствования жизненно важных двигательных умений и навыков хорошо поставленное обучение волейболу создает предпосылки для массового приобщения  студентов к систематическим занятиям этим видом спорта в течение всей жизни.

В пособии дается краткий исторический очерк о возникновении и развитии волейбола, описание техники и тактики игры: представлено содержание работы по волейболу в ВУЗе, отражена специфика этой работы; даны рекомендации по оценке успеваемости обучаемых волейболу; представлено описание оборудования и инвентаря, обеспечивающего эффективность занятий по волейболу.

 

Глава II. Правила игры

Характеристика игры

Волейбол является спортивной игрой с мячом, в которой две команды соревнуются на специальной площадке, разделенной сеткой. Существуют различные версии игры, чтобы показать её многогранность.

Цель игры – направить мяч над сеткой, чтобы он коснулся площадки соперника, и предотвратить такую же попытку соперника. Для этого команда имеет 3 касания мяча (и еще одно возможное дополнительное касание мяча на блоке).

Мяч вводится в игру подачей: подающий игрок ударом направляет мяч на сторону соперника. Розыгрыш каждого мяча продолжается до его приземления на площадку, выхода «за» или ошибки команды.

В волейболе команда, выигравшая розыгрыш, получает очко (система «каждый розыгрыш - очко»). Когда принимающая команда выигрывает розыгрыш, она получает очко и право подавать, и ее игроки переходят на одну позицию по часовой стрелке.

 

Сооружения и оборудование

Игровое поле

Игровое поле включает игровую площадку и свободную зону. Оно должно быть прямоугольным и симметричным (рис. 1).

 

 

Рис.1. Игровое поле.

Размеры

Размеры свободной зоны: расстояние от боковых линий 3-5 м и от лицевых – 5-8 м. Высота свободного пространства над игровым полем 12,5 м. Минимальные размеры свободной зоны и высоты свободного пространства над игровым полем могут быть указаны в положении о соревнованиях.

2.3. Линии на площадке

2.3.1. Ограничительные линии

Две боковые и две лицевые линии ограничивают игровую площадку. Боковые и лицевые линии входят в размеры игровой площадки.

2.3.2. Средняя линия

Ось средней линии разделяет игровую площадку на две равные площадки размером 9 х 9м каждая. Эта линия проведена под сеткой от одной боковой линии до середины другой.

2.3.3. Линия атаки

На каждой площадке линия атаки наносится в 3-х метрах сзади от средней линии и продолжена 5-ю линиями (15 см) с интервалами 5 см за боковым линиями.

Зоны и места

2.4.1. Передняя зона

На каждой площадке передняя зона ограничена осью средней линии и краем линии атаки.

2.4.2. Зона подачи

Зона подачи – это участок шириной 9 м позади каждой лицевой линии. Она ограничена по бокам двумя короткими линиями длиной 15 см каждая, нанесенными на расстоянии 20 см от лицевой линии, позади ее, как продолжение боковых линий. Обе короткие линии включены в зону подачи.

В глубину зона подачи простирается до конца свободной зоны.

2.4.3 Зона замены

Зона замены - это часть свободной зоны, ограниченная продолжением обоих линий атаки до столика секретаря.

2.4.4. Места разминки

Для официальных соревнований ФИВБ места разминки размером приблизительно 3 х 3 м расположены за пределами свободной зоны в обеих углах со стороны скамеек команд.

Сетка и антенны

2.5.1. Высота сетки

Сетка устанавливается вертикально над осью средней линии. Верхний край у сетки устанавливается на высоте 2,43 м для мужчин и 2,24 м для женщин.

Высота сетки измеряется в середине игровой площадки. Высота сетки (над двумя боковыми линиями) должна быть совершенно одинаковой и не должна превышать установленную высоту более чем на 2 см.

2.5.2. Антенны

Антенна представляет собой гибкий стержень длиной 1,8 м и диаметром 10 мм, сделанной из стекловолокна или подобного ему материала.

Две антенны прикрепляются с внешнего края ограничительных лент и расположены на противоположных сторонах сетки.

Каждая антенна возвышается над сеткой на 80 см и окрашена полосами контрастных цветов шириной 10 см, предпочтительно красного и белого.

Антенны считаются частью сетки и ограничивают по бокам плоскость перехода.

Мячи

2.6.1. Стандарты

Мяч должен быть сферическим, с покрытием, сделанным из эластичной или синтетической кожи, и внутренней камерой, сделанной из резины или подобного ей материала. Его цвет должен быть однотонным и светлым или комбинированным. Материал из синтетической кожи и цветовые комбинации мячей, используемых в официальных международных соревнованиях, должны соответствовать стандартам ФИВБ. Его окружность 65-67 см и вес 260-280 г. Его внутреннее давление должно быть от 0,30 до 0,325 кг/см2 (от 294,3 до 318,82 мбар или гПа).

 

Участники

3.1. Команды

3.1.1. Состав команды

3.1.1.1. Команда может состоять максимум из 12 игроков, одного тренера, одного помощника тренера, одного массажиста и одного врача.

3.1.1.2. Один из игроков, является капитаном команды и должен быть отмечен в протоколе. Либеро не может быть капитаном.

3.1.1.3. Только игроки, записанные в протокол, могут выйти на площадку и играть в матче. Когда тренер и капитан команды подписали протокол, записанные игроки не могут быть изменены.

3.2. Размещение команды

3.2.1. Не участвующие в игре игроки должны сидеть на скамейке команды или находиться в своем месте разминки. Тренер и другие члены команды должны сидеть на скамейке, но могут временно покинуть ее.

Скамейки команд располагаются рядом со столиком секретаря, за пределами свободной зоны.

3.2.2. Во время перерывов между партиями игроки могут пользоваться мячами для разминки в свободной зоне.

3.3. Игровая форма

Игровую форму игрока составляют футболка, трусы, носки и спортивная обувь.

3.3.1. Цвет и дизайн футболок, трусов и носков для команды должен быть однообразным (кроме Либеро) и форма должна быть чистой.

3.3.2. Обувь должна быть легкой и гибкой, с резиновыми или кожаными подошвами, без каблуков.

3.3.3. Футболки игроков должны быть пронумерованы от 1 до 24.

3.4. Запрещенные предметы

3.4.1. Запрещено играть в предметах, которые могут привести к травме, или дать искусственное преимущество игроку.

3.4.2 Игроки могут играть в очках на свой собственный риск.

 

Руководители команды

Тренер и капитан команды отвечают за поведение и дисциплину членов их команды.

4.1. Капитан

4.1.1. Перед матчем капитан команды подписывает протокол и представляет свою команду на жеребьевке.

4.1.2. Во время матча капитан команды действует как игровой капитан, когда он в игре. Когда капитан команды не играет на площадке, тренер или сам капитан назначает другого игрока на площадке, но не Либеро, принять на себя обязанности игрового капитана. Игровой капитан сохраняет свои функции до замены, возвращения капитана команды в игру, или до окончания партии.

Когда мяч находится вне игры, только игровому капитану разрешено обратиться к судьям:

4.1.2.1. запрашивать разрешения:

а) сменить игровую форму,

б) проверить расстановки команд,

в) проверить пол, сетку, мяч и т.д.

4.1.2.2. просить тайм-ауты и замены.

4.1.3. После окончания матча капитан команды:

4.1.3.1. благодарит судей и подписывает протокол, подтверждая результат матча;

4.1.3.2. если он (или игровой капитан) предварительно выразил несогласие с первым судьей, это несогласие может быть подтверждено и записано в протокол как официальный протест.

Игровой формат

5.1. Набор очка, выигрыш партии и матча

5.1.1. Набор Очка

5.1.1.1. Игровая Ошибка

Всякий раз, когда команда выполняет игровое действие вопреки данным Правилам, или нарушает их, одним из судей фиксируется игровая ошибка. Судьи оценивают ошибки и определяют наказания в соответствии с настоящими Правилами.

а) Если две (или более) ошибки совершены последовательно, то принимается во внимание только первая ошибка.

б) Если две (или более) ошибки совершены соперниками одновременно, то это считается ОБОЮДНОЙ ОШИБКОЙ и мяч переигрывается.

5.1.1.2. Последствия ошибки

Последствием ошибки является проигрыш розыгрыша мяча:

а) Если соперник подавал, он набирает очко и продолжает подавать;

б) Если соперник принимал подачу, он набирает очко и получает право подавать.

5.1.2. Выигрыш партии и матча

5.1.2.1.Партия (кроме решающей – 5-й) выигрывается командой, которая первой набирает 25 очков с преимуществом минимум в 2 очка. В случае равного счета 24-24, игра продолжается до достижения преимущества в 2 очка (26-24, 27-25,..).

5.1.2.2.Победителем матча является команда, которая выигрывает три партии.

Структура игры

6. 1. Расстановка команды

6.1.1. В игре всегда должны участвовать по шесть игроков от каждой команды.

Начальная расстановка команды указывает порядок перехода игроков на площадке. Этот порядок должен быть сохранен на протяжении всей партии.

6.2 Позиции

В момент удара по мячу подающим, игроки каждой команды должны находиться в пределах своей собственной площадки и в порядке перехода (исключая подающего).

6.2.1. Три игрока вдоль сетки являются игроками передней линии и занимают позиции 4 (передний-левый), 3 (передний-центральный) и 2 (передний-правый).

6.2.2. Другие три игрока являются игроками задней линии и занимают позиции 5 (задний-левый), 6 (задний-центральный) и 1 (задний-правый).

6.2.3. Каждый игрок задней линии должен быть расположен дальше от сетки, чем соответствующий игрок передней линии.

6.3 Переход

6.3.1. Порядок перехода, определенный начальной расстановкой команды и контролируемый порядком подачи и позициями игроков, сохраняется всю партию.

6.3.2. Когда принимающая команда получает право подавать, ее игроки переходят на одну позицию по часовой стрелке: игрок позиции 2 переходит на позицию 1 для подачи, игрок позиции 1 переходит на позицию 6 и т.д.

6.4 Ошибки при переходе

6.4.1. Ошибка при переходе считается совершенной, когда подача не выполнена в соответствии с порядком перехода. Это приводит к следующим последствиям:

6.4.1.1. команда наказывается проигрышем розыгрыша;

6.4.1.2. порядок перехода игроков исправляется.

6.5. Замена игроков

6.5.1. В каждой партии команд разрешено максимум 6 замен. Одновременно могут быть заменены 1 или более игроков.

6.5.2. Игрок начальной расстановки может выйти из игры и возвратиться, но только один раз в партии и только на позицию заменившего его игрока.

Игровые действия

7.1. Состояния игры

7.2.1. Мяч «за»

Мяч считается «за» когда:

7.2.1.1. часть мяча, которая касается пола, находится полностью за ограничительными линиями;

7.2.1.2. он касается предмета за пределами площадки, потолка или не участвующего в игре человека;

7.2.1.3. он касается антенн, шнуров, стоек или сетки за пределами боковых лент;

7.2.1.4. он пересекает вертикальную плоскость сетки, целиком или частично находясь за пределами плоскости перехода;

7.2.1.5. он полностью пересекает плоскость под сеткой.

Игра мячом

8.1. Удары (касания) команды

Команде дано право максимум на три удара (в дополнение к блокированию) для возвращения мяча. Если использовано более 3 ударов, команда совершает ошибку «четыре удара».

Ударами команды считаются не только преднамеренные удары игроков, но, также, неумышленные соприкосновения с мячом.

8.1.1. Последовательные касания

Игрок не может ударить мяч два раза подряд.

8.2. Характеристики удара (касания)

8.2.1. Мяч может касаться любой части тела.

8.2.2. Мяч должен быть ударен, а не схвачен и/или брошен. Он может отскочить в любом направлении.

8.2.3. Мяч может касаться различных частей тела, только если соприкосновения происходят одновременно.

Мяч у сетки

9.1. Мяч, касающийся сетки

При переходе через сетку мяч может касаться ее.

Подача

Подача – это действие введения мяча в игру правым игроком задней линии, находящимся в зоне подачи

10.1. Первая подача в партии

Первая подача в первой парии, как и в решающей партии, выполняется командой, выбравшей право на подачу по жеребьевке.

Атакующий удар

11.1. Атакующий удар

11.1.1.Все действия, в результате которых мяч направляется на сторону соперника, исключая подачу и блок, считаются атакующими ударами.

Блок

12.1. Блокирование

12.1.1. Блокирование – это действие игроков вблизи сетки для перехвата мяча, идущего от соперника, осуществляемой выносом любой части тела блокирующих выше верхнего края сетки.

Только игрокам передней линии разрешено участвовать в блокировании.

12.1.2. Состоявшийся блок

Блок считается состоявшимся, всякий раз, когда мяч задет блокирующим.

12.1.3  Коллективный блок

Коллективный блок выполняется двумя или тремя игроками, находящимися близко друг к другу, и является состоявшимся, когда один из них касается мяча.

Перерывы и задержки

13.1. Обычные перерывы в игре

Обычными перерывами в игре являются тайм-ауты и замены игроков.

13.1. Количество обычных перерывов

Каждой команде дано право максимум на 2 тайм-аута и на шесть замен игроков в каждой партии.

Смена площадок

14.1. Смена площадок

14.1.1. После каждой партии команды меняются площадками, за исключением решающей партии.

14.1.2. В решающей партии, по достижении одной командой 8 очков, команды без задержки меняются площадками и расстановка игроков остается прежней.

Если смена сторон не была выполнена в момент, когда лидирующая команда набрала 8 очков, то она должна быть произведена сразу после выявления этой погрешности. Счет, достигнутый ко времени смены сторон площадки остается прежним.

 

Поведение участников

15.1. Спортивное поведение

15.1.1. Участники должны знать Официальные Правила волейбола и соблюдать их.

15.1.2. Участники должны по-спортивному принимать решения судей, без их обсуждения.

В случае сомнения, пояснения могут быть запрошены только через игрового капитана.

Официальные судейские жесты

Отображае мые ситуации	Жесты для показа: П – первым судьей В – вторым судьей	Рисунки
1. Разрешение на подачу	Переместить руку, показывая направление подачи П
2. Подающая команда	Вытянуть руку в сторону команды, которая будет подавать П В
3. Смена сторон площадки	Поднять предплечья горизонтально (одно впереди, другое позади) и повернуть их вокруг корпуса П В
4. Перерыв	Расположить ладони одной руки над пальцами другой, поднятой вертикально (в форме "Т") П В
5. Замена	Круговое движение предплечий вокруг друг друга   П В
6. Замечание за неправильное поведение	Показать желтую карточку для замечания   П
7. Удаление	Показать красную карточку для удаления     П
8. Дисквалификация	Показать обе карточки вместе для дисквалификации   П
9. Конец партии или матча	Скрестить предплечья с выпрямленными кистями перед грудью   П В
10. Мяч не подброшен или не выпущен при ударе на подаче	Поднять вытянутую руку с ладонью, обращенной вверх   П
11. Задержка при подаче	Поднять восемь разведенных пальцев     П
12. Ошибка блокирования или заслон	Поднять обе руки вертикально, ладонями вперед   П В
13. Ошибка в расстановке или при переходе	Делать круговое движение указательным пальцем   П В
14. Мяч «в площадке»	Указать рукой с выпрямленными пальцами на пол   П В
15. Мяч «за»	Поднять предплечья вертикально с выпрямленными кистями и ладонями, обращенными к телу П В
16. Захват	Медленно поднять предплечье с ладонью, обращенной вверх   П
17. Двойное касание	Поднять два разведенных пальца   П В
18. Четыре удара	Поднять четыре разведенных пальца     П
19. Сетка задета игроком	Коснуться верха сетки или ее стороны в соответствии с ошибкой   П В
20. Касание по другую сторону сетки	Расположить руку над сеткой ладонью вниз   П
21. Ошибка при атакующем ударе игрока задней линии или на подаче соперника	Делать предплечьем с выпрямленной кистью движение вниз   П В
22. Переход на площадку соперника или пересечение мячом плоскости под сеткой	Показать на среднюю линию   П В
23. Обоюдная ошибка и переигровка	Поднять большие пальцы рук вертикально   П
24. Касание мяча	Провести ладонью одной руки по пальцам другой, удерживаемой вертикально   П В
25. Предупреждение за задержку   Замечание за задержку	Указать выпрямленной левой рукой на запястье правой руки (предупреждение) или указать желтой карточкой на запястье правой руки П

 

Глава III. Техника игры

 

Технику волейбола следует рассматривать как систему двигательных действий, направленную на решение конкретных задач в игре с учетом конкретных игровых ситуаций.

Для достижения успеха в быстроменяющихся игровых условиях волейболист должен владеть широким кругом технических приемов и способов, эффективно использовать их в игре – это определяется понятием «техническое мастерство спортсмена». Критериями высшего технического мастерства являются:

· разносторонность, определяемая широким кругом технических приемов (и их вариантов), которые умеет выполнять волейболист;

·  эффективность как уровень высокой результативности технических приемов, основанных на умении использовать свои возможности в конкретных условиях игровой деятельности;

· Стабильность, характеризуемая устойчивостью техники к действию различных сбивающих факторов и постоянством достижения высоких результатов во всех условиях деятельности.

Основы техники передвижений

       Прежде чем осуществить тот или иной технический прием, волейболист перемещается по площадке. Основная цель таких перемещений – выбор места для выполнения технических приемов.

Стойки

В волейболе игрок не может удерживать мяч или отбивать его не установленными правилами способами. Все действия осуществляются кратковременным прикосновением к мячу, исключающим его задержку. Это предъявляет исключительно высокие требования к готовности своевременно передвигаться по площадке, выполнить тот или иной игровой прием.

С этой целью игрок принимает стойку, отличающуюся характером последующих действий. Для выполнения атакующего удара или блокирования - она высокая (рис. 2-а), для приема подачи - она средняя (рис. 2-б), для приёма мяча от атакующего удара или отскочившего от блока - она низкая (рис. 2-в). Таким образом, положение ОЦТ (общего центра тяжести) зависит от особенностей игровых ситуаций и характера предстоящих действий.

Следует заметить также, что на положение ОЦТ существенно влияют рост игрока и его координационные способности. Поэтому наиболее рациональна та стойка, которая позволяет мгновенно вывести ОЦТ за границу опоры, что важно для быстрого передвижения или действия.

По положению ног и ступней различают несколько вариантов стоек: устойчивую (нога, противоположная ведущей руке, впереди),  основную (обе ноги на одном уровне) и неустойчивую  (тяжесть тела перенесена на переднюю  треть стопы).

       В положении стойки руки находятся на уровне пояса (равновероятность траектории полета мяча), кисти обращены ладонями друг к другу, туловище несколько наклонено вперед. Общее положение тела свободно, не напряжено.

 

а) Высокая 1. Ноги на ширине плеч а) параллельно друг другу или б) одна впереди другой 1. Вес тела равномерно распределен 2. Колени слегка согнуты 3. Сохраняйте стойку даже во вре­мя перемещений по площадке 4. Следите за траекторией мяча 5. После удара по мячу быстро займите исходную позицию	б) Средняя 1. Корпус наклонен вперед 2. Колени — впереди ступней 3. Плечи — впереди колен 4. Руки — над коленями 5. Держите руки параллельно бедрам 6. Сохраняйте стойку во время перемещений 7. Не соединяйте ладони 8. Колени и бедра направлены в сторону мяча 9. Перемещаясь, делайте шаркаю­щие шаги 10. Провожаете взглядом мяч, отби­тый вами 11. Перенесите вес по направлению к цели вашего паса	в) Низкая 1. Колени согнуты более чем на 90 градусов 2. Вес перенесен вперед 3. Перемещайтесь к мячу 4. Ударив по мячу, коснитесь пола 5. Наколенники не помешают 6. Глазами провожайте мяч 7. Тут же возвращайтесь в исход­ное положение

Рис. 2. Волейбольные стойки

 

Таблица 1

ОШИБКИ	КАК ИХ ИСПРАВИТЬ
1.Вы держите руки слишком близко к корпусу	1.Руки должны быть отведены от тела – так, чтобы они были параллельны бедрам
2.Перемещайтесь, соединив ладони	2.Перемещаясь по площадке, не соединяйте ладони. Сводите их лишь за мгновение до удара по мячу
3.Бросившись за мячом, растянулись на полу	3.Надо было принять низкую стойку и отразить мяч, находясь как можно ближе к нему
4.Отразив мяч, застыли на месте	4.Отразив мяч, продолжайте двигаться как бы по его траектории

 

Передвижения

Для выполнения игрового приема игрок перемещается  по площадке. При этом в зависимости от характера приема и игровой ситуации он использует различные передвижения: шагом, приставным шагом, двойным шагом, ходьбой, скрестным шагом, бегом, скачком, прыжком, падением.

Ходьба – игрок перемещается пригибным шагом. В отличие от обычного шага здесь ногу выносят вперед слегка согнутой в колене. Это позволяет избежать вертикальных колебаний ОЦТ тела и быстро принимать исходные положения для выполнения технических приемов. Кроме обычного шага можно принимать приставной и скрестный шаги.

Бег характеризуется стартовыми ускорениями, незначительными расстояниями перемещения, резкими изменениями направления и остановками. Осуществляют его тем же пригибным шагом, позволяющим сохранить высокую скорость движения на малом расстоянии передвижения. Последний беговой шаг по длине должен быть наибольшим и заканчивается стопорящим движением вынесенной вперед ноги, аналогичным напрыгивающему шагу при нападающем ударе. Это позволяет быстро делать остановки после перемещения или резко менять его направление.

Скачок – это широкий шаг с безопорной фазой. Как правило, скачок сочетается с шагом или бегом. Перемещение может заканчиваться скачком, позволяющим быстрее завершить его.

 

ПОДВОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКИ ПЕРЕДВИЖЕНИЙ

 

ХОДЬБА И БЕГ.

- Бег на месте, переходящий в бег по прямой;

- Семенящий бег, переходящий в обычный;

- Бег на месте с высоким подниманием бедра или забрасывая голень назад с переходом на обычный бег;

- Ударный бег на месте с постепенным увеличением частоты, переходящий в обычный бег;

- Пружинистый бег с высоким подниманием бедра;

- Прыжки с ноги на ногу с продвижением вперед, при этом акцентировать внимание на полное разгибание при толчке сзади стоящей ноги. Постепенно увеличивать шаги и переходить на бег;

- Прыжки с высоким подниманием бедра;

- Прыжки с ноги на ногу по отметкам;

- Старты с места и пробегание отдельных отрезков длиной от 3 до 12 метров;

- Переходы от обычного бега к ускоренному, с остановками и изменением способа бега.

- Бег с остановками, поворотами с касанием рукой боковых линий площадки.

- Медленный бег с остановкой и принятием основной стойки

- Ускорение, принятие стойки, изменение направления с передвижением другим способом по звуковым или зрительным сигналам.

 

ПРЫЖКИ СКАЧКОМ

- Прыжок с места вверх (для чего выставить вперед одну из ног на пятку (стопорящий шаг) и, приставляя другую ногу параллельно на ширине плеч, выполнить прыжок вверх;

- Прыжки с места с поворотами (от 90 до 360°) в обе стороны;

- Многократные прыжки на одной или двух ногах с подтягиванием колен к груди, с отведение рук вверх, в стороны и т.д.;

- Прыжки с одного шага разбега;

- Прыжки с разбега в два, три и более шагов;

- Прыжки с разбега с касанием ориентиров (баскетбольного щита, подвесных мячей).

Передачи

Различают следующие способы передач: двумя руками в опоре; двумя руками в прыжке; одной рукой в прыжке; двумя руками в падении назад перекатом на спину (бедро и спину).  Последний способ в современном волейболе применяется игроками  крайне редко.         

 

.'it-•"■'Л

По направлению (относительно передающего) передачи бывают: вперед, над собой, назад. По длине: длинные - через зону, короткие из зоны в зону, укороченные - в пределах зоны (рис. 3). По высоте траектории: высокие - более 2 м, средние - до 2 м, низкие - до 1 м. Сочетание этих параметров (длина и высота) определяет скорость полета мяча при передачах (медленные, ускоренные и скоростные). Передачи могут быть направлены близко к сетке - до 0,5 м и отдаленные от сетки - более 0,5 м.     Рис. 3. Траектории полета мяча при высокой прострельной передаче, короткой и передаче назад

Техника передачи состоит из исходного  положения, встречного движения рук к мячу, амортизации и направления мяча (вылета). После  передвижения к мячу в исходном положении туловище волейболиста расположено вертикально, степень сгибания ног зависит от высоты траекторий полета мяча, стопы параллельны или одна (противоположная ведущей руке) несколько впереди. Руки выносятся  вверх, кисти в форме овала оптимально напряжены (рис. 4).

Встреча рук с мячом осуществляется вверху над лицом. Ударное движение при передаче характеризуется амортизацией. При этом большие пальцы принимают на себя основную нагрузку, а указательные являются основной ударной частью, средние в меньшей степени, а безымянные и мизинцы в основном удерживают мяч в боковом направлении. Сообщение мячу нового направления с определенной траекторией требует увеличения мышечных усилий, что проявляется в согласованном движении ног, туловища и рук. При этом ОЦТ тела смещается несколько вверх-вперед и масса тела переносится на носки обеих ног. Руки сопровождают полет мяча и после передачи почти полностью выпрямляются.

а) Подготовка 1.Перемещайтесь к мячу 2.Займите позицию и примите нужную стойку 3.Разверните плечи вперед к цели 4.Ноги не напряжены, одна впереди другой 5.Слегка согните руки и ноги 6.Кисти рук надо лбом, выше его на 15-20 см 7.Держите руки перед собой, 8.Смотрите на мяч через «окошко», сформированное кистями рук 9.Подводите руки к мячу	б) Выполнение 1.Коснитесь мяча ниже его центра 2.Касание выполняется двумя верхними фалангами пальцев 3.Выпрямите руки и ноги в направлении цели 4.Перенесите вес в сторону цели 5.Отправляйте мяч на нужную высоту 6.Отправляйте его навесом либо к лицевой линии, либо под «ударную» руку атакующего партнера	в) Дальнейшие действия 1.Полностью выпрямите руки 2.Кисти направлены к цели 3.В ту же сторону движутся бедра 4.Перенесите вес по направлению к цели 5.В ту же сторону двигайтесь и сами

Рис. 4. Передача сверху

Таблица 2

ОШИБКИ	КАК ИХ ИСПРАВИТЬ
1. Мяч коснулся ваших ладоней, и произошла его «задержка»	1. Вытяните пальцы и обхватите мяч, касаясь его лишь двумя верхними фалангами
2. Мяч пошел вертикально вверх, а не по навесной траектории к нужной цели	2. Вы забыли вовремя распрямить руки и ноги в сторону цели и перенести в том же направлении вес тела. Бейте в нижнюю половину мяча, но не под низ
3. Наметив цель, вы все же промахиваетесь	3. Плечи обязательно должны быть развернуты вперед к цели. Кроме того, усилия двух рук должны быть равными
4.Мяч пошел закрученным	4. Нужно передать мячу «моментальный импульс», чтобы мяч не прокатился по пальцам
5. Мяч улетел через сетку на половину противника	5. Находясь на правой половине площадки, нужно стоять лицом к левой боковой линии, выдвинув вперед правую ногу
6. Мяч угодил в сетку	6. Во время приема мяча плечи должны быть раз­вернуты вперед по отношению к намеченной цели
7. Мяч не долетел до боковой линии	7. Распрямляя руки и ноги, вы вложили в их дви­жение недостаточно усилий
8.Вы дали чересчур низкий пас	8. Высшая точка паса вперед - 2-2,5 м над сет­кой. Паса назад - 1,5-2 м. Следуйте этим стандар­там и сделайте траекторию полета мяча повыше. Направление движения рук — скорее по вертикали

 

ПОДВОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

ТЕХНИКИ ПЕРЕДАЧ СВЕРХУ

 

1. Занимающиеся построены в две шеренги друг против друга на расстоянии 5-9 м. Один из игроков ударяет мяч об пол, другой перемещается под мяч после его отскока и передает партнеру.

2. Построение то же, но передачи партнеру чередуют с передачами над собой. Передачу партнеру можно выполнять из различных положений (лицом к нему, боком или спиной).

3. Занимающиеся располагаются в шеренгах на площадке, параллельно сетке или перпендикулярно к ней на расстоянии 5-4 м. Выполняют передачи в парах на различное расстояние, разные по высоте и скорости полета мяча. Партнер может искусственно затруднять игроку выполнение передачи, направлять мяч перед ним, в стороны и за него. Это приближает условия выполнения упражнения в игре.