Духовно-нравственные основы современного общества



Мы поможем в написании ваших работ!


Мы поможем в написании ваших работ!



Мы поможем в написании ваших работ!


ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

Духовно-нравственные основы современного общества



ОГЛАВЛЕНИЕ

 

1. Пояснительная записка.............................................................................. 3

2. Учебный план............................................................................................ 6

3. Календарный учебный график................................................................. 7

4. Содержание учебных планов.................................................................... 12

5. Методическое обеспечение программы.................................................... 16

6. Оценочные материалы.............................................................................. 18

7. Список литературы................................................................................... 19

8. Приложения............................................................................................... 20

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Актуальность и новизна программы:

В современных реалиях все чаще выходит на первый план проблема формирования активной гражданской позиции, направленной на формировании ответственных и компетентных граждан. Особый отклик данный вопрос находит в детско-родительских отношениях. Возникают необходимость интеграции в учебно-воспитательный процесс разнообразных инновационных форм работы с детьми, направленных на развитие ценностных мировоззренческих установок. Закономерным ответом может являться такое явление как наставничество.

Наставничество — это не тенденция моды, а достаточно традиционный метод обучения.

Актуальность наставничества объясняется большим количеством потенциальных подопечных, детей, подростков, нуждающихся в помощи и поддержке. Эффективность наставнической деятельности основывается на компетентности и организованности тех, кто ее реализует. Именно для этого и создана данная программа.

Духовно-нравственное воспитание, реализуемое в процессе прохождения данной программы может быть одним из возможных способов разрешения существующей проблемы низкого уровня социальной ответственности мужчин, выражаемой в пассивной жизненной и гражданской позиции, отказе от внедрения и защиты позитивных социальных ценностей в обществе

Даже взрослые мужчины нуждаются в мужском сообществе единомышленников, в котором существует взаимная поддержка, возможность заявить и реализовать свои стремления, направленные на улучшение мира вокруг себя, в котором можно поделиться опытом и спросить совета. Еще более остро стоит этот вопрос у подростков особенно из неполных или неблагополучных семей.

В настоящее время отсутствуют какие-либо мужские образовательные программы, направленные на проявление себя в социуме, как защитника и носителя позитивных социальных ценностей.

Основным видом деятельности по программе является развитие духовно-нравственных качеств личности через тренировки, рефлексию, повышение уровня информированности о мужском вкладе в развитие общества.

Особенностью данной программы является сочетание в образовательном процессе занятий единоборствами, развития эмоционального интеллекта и повышения социальной ответственности через физические тренировки, а также осуществление психологической подготовки мужчин для взаимодействия с подростками, в том числе трудными.

Цель программы: содействовать привлечению мужчин к формированию здорового общества с высокими духовно-нравственными стандартами, в котором главенствуют принципы поддержки, взаимовыручки и справедливости, способных активно использовать ценности физической культуры для укрепления собственного здоровья, формированию устойчивых мотивов и потребностей; целостному развитию физических, психических качеств, воспитанию активной жизненной позиции в процессе занятий.

Задачи программы:

1. сформировать у мужчин устойчивую привычку вести здоровый образ жизни;

2. обучить мужчин взаимодействию с подростками, с целью трансляции позитивных моделей поведения и ценностно-смысловых аспектов жизнедеятельности;

3. Развить потребность активного участия в воспитании подрастающего поколения путем акцентирования внимания и разбора проблемных аспектов в процессе развития детей.

Возраст: Образовательная программа направлена на подготовку мужчин от 18-ти до 50-ти лет, не имеющих противопоказаний для занятий спортом, имеющих желание комплексно улучшать свою жизнь, путем приобщения к обучающей программе по духовно-нравственному и гражданско-патриотическому воспитанию.

Срок реализации программы: данная программа рассчитана на 2 месяца (144 часа).

 

Форма занятий:

- тренировки в зале,

- лекции,

- практические занятия,

- домашние задания.

Ожидаемые результаты:

1. Повышение уровня знаний в области взаимодействия с подростками;

2. Получение и развитие общефизических навыков в процессе физической подготовки;

3. Получение навыков саморегуляции эмоциональных состояний;

4. Повышение социальной ответственности.

Результаты могут быть проверены посредством выходного тестирования, сдачи нормативов, мониторинга психоэмоционального состояния во время прохождения образовательной программы, факта активного участия в подготовке и проведении мероприятий для подростков, факта участия в долгосрочной программе развития подростков.

Примерная структура практического занятия:

• Разминка/ упражнения на развитие скоростных показателей (20мин)

• Растяжка/ упражнения на развитие выносливости (20мин)

• Силовой комплекс/ работа на снарядах (20 мин)

• Выполнение контрольных упражнений/ работа в парах (спарринг) (15-20 мин)

• Подведение итогов занятия (1 мин)

На первом занятии проводится беседа по технике безопасности, знакомство обучающихся с правилами поведения, разъясняется, что необходимо делать в случаях, угрожающих жизни (Приложение 1).

Примерная структура лекционного занятия:

1) Организационный этап (5 мин)

2) Постановка цели и задач занятия (5 мин)

3) Изложение лекционного материала, обсуждение перечня проблем, задач, вопросов, раскрытие их сущности (25 мин)

7) Информация о домашнем задании, инструктаж по его выполнению (5 мин)

8) Рефлексия (подведение итогов занятия) (5 мин)

 


УЧЕБНЫЙ ПЛАН

Таблица 1

№ п/п

Дисциплины (модули)

Трудоемкость (количество ак.ч.)

Формы промежуточной (итоговой) аттестации

    Всего   Теория   Практика
1 Кроссфит 40 0 40 Сдача нормативов
2 Единоборства 44 0 44 Спарринги
3 Духовно-нрав ственные основы современного общества 36 36 0 Проверочные задания/ педагогический контроль
4 Основы взаимодействия с подростками, с учетом их возрастно-психологических особенностей 24 12 12 Проверочные занятия/ педагогический контроль

 

Общая длительность двух месячной образовательной программы 144 часа.

 


КАЛЕНДАРНЫЙ УЧЕБНЫЙ ГРАФИК

Таблица 2

Единоборства

Учебная неделя Форма работы Содержание работы Продолж. занятия (мин) Кол-во ч/нед

1-2

Работа на снарядах - отработка прямого удара левой рукой - отработка прямого удара правой рукой - отработка бокового удара левой рукой - отработка бокового удара правой рукой 80

5,5

Работа в парах: - отработка прямого удара левой рукой - отработка прямого удара правой рукой - отработка бокового удара левой рукой - отработка бокового удара правой рукой 80
Вольный бокс/кикбоксинг - вольный бокс только левая рука - вольный бокс обе руки - вольный кикбоксинг только левая нога - вольный кикбоксинг только правая нога - вольный кикбоксинг руки и ноги все удары - три спарринга по 2 минуты с напарниками своей весовой категории только бокс - три спарринга по 2 минуты с напарниками своей весовой категории только бокс, перед каждым спаррингом вращение до потери координации (со второй недели) 80

3-4

Работа на снарядах - отработка прямого удара левой ногой - отработка прямого удара правой ногой - отработка бокового удара левой ногой - отработка бокового удара правой ногой 80
Работа в парах: - отработка прямого удара левой ногой - отработка прямого удара правой ногой - отработка бокового удара левой ногой - отработка бокового удара правой ногой 80
Вольный бокс/кикбоксинг - вольный бокс только левая рука - вольный бокс обе руки - вольный кикбоксинг только левая нога - вольный кикбоксинг только правая нога - вольный кикбоксинг руки и ноги все удары - три спарринга по 2 минуты с напарниками своей весовой категории кикбоксинг - три спарринга по 2 минуты с напарниками своей весовой категории кикбоксинг, перед каждым спаррингом вращение до потери координации (с четвертой недели) 80

5-6

Работа на снарядах - отработка комбинации 1 по разным уровням: прямой левой рукой - прямой правой рукой - боковой левой ногой - отработка комбинации 2 по разным уровням: прямой левой рукой - прямой правой рукой – боковой левой рукой - боковой правой ногой 80
Работа в парах: - отработка комбинации 1 по разным уровням: прямой левой рукой - прямой правой рукой - боковой левой ногой - отработка комбинации 2 по разным уровням: прямой левой рукой - прямой правой рукой – боковой левой рукой - боковой правой ногой 80
Вольный бокс/кикбоксинг - вольный бокс только левая рука - вольный бокс обе руки - вольный кикбоксинг только левая нога - вольный кикбоксинг только правая нога - вольный кикбоксинг руки и ноги все удары - спарринг против троих соперников по очереди без отдыха (с седьмой недели) / спарринг против троих соперников одновременно (с шестой недели) 80

7-8

Работа на снарядах - отработка комбинации 3 по разным уровням: прямой левой ногой – прямой левой рукой - прямой правой рукой – боковой левой рукой - боковой правой ногой - отработка комбинации 4 по разным уровням: сдвоенный прямой левой рукой – прямой правой рукой – боковой левой рукой. 80
Работа в парах: - отработка комбинации 3 по разным уровням: прямой левой ногой – прямой левой рукой - прямой правой рукой – боковой левой рукой - боковой правой ногой - отработка комбинации 4 по разным уровням: сдвоенный прямой левой рукой – прямой правой рукой – боковой левой рукой. 80
Вольный бокс/кикбоксинг - вольный бокс только левая рука - вольный бокс обе руки - вольный кикбоксинг только левая нога - вольный кикбоксинг только правая нога - вольный кикбоксинг руки и ноги все удары - спарринг против тренера (с седьмой недели) / спарринг команда на команду (с восьмой недели) 80

Кроссфит

Учебная неделя Форма работы Содержание работы Продолж. занятия (мин) Кол-во ч/нед

1-4

Выполнение кроссфит комплексов упражнений - разминка - растяжка - отжимания с хлопками 8 подходов - выпрыгивания из приседа вперед – назад 8 подходов - берпи 8 подходов 75

5

Выполнение кроссфит комплексов упражнений - разминка - растяжка - перепрыгивания через степ-платформу боком - повороты туловища с гирей у подбородка - дриблинг (прыжки влево-вперед-вправо-назад в упоре лежа) - составное упражнение: отжимание – вставание – выбрасывания рук вперед 10 штук 75
Выполнение кроссфит комплексов упражнений - разминка - растяжка - упражнение на статику «планка» - упражнение на статику «всадник» 75

5-8

Выполнение кроссфит комплексов упражнений - разминка - растяжка - отжимания с хлопками 8 подходов согласно индивидуальному нормативу (норматив – среднее значение от максимальных значений во всех подходах на неделях 1-4) - выпрыгивания из приседа вперед – назад 8 подходов согласно индивидуальному нормативу - берпи 8 подходов согласно индивидуальному нормативу 75
Выполнение кроссфит комплексов упражнений - разминка - растяжка - перепрыгивания через степ-платформу боком - повороты туловища с гирей у подбородка - дриблинг (прыжки влево-вперед-вправо-назад в упоре лежа) - составное упражнение: отжимание – вставание – выбрасывания рук вперед 10 штук 75
Выполнение кроссфит комплексов упражнений - разминка - растяжка - упражнение на статику «планка» - упражнение на статику «всадник» 75

СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНЫХ ПЛАНОВ

Содержание лекционной программы

Тема 3. Мужчина-отец

Цель: трансляция и обоснование важности социальной роли отца в процессе семейного воспитания ребенка.

Теория: Социальная роль отца, образ защитника и положительного авторитета в семейных отношениях. Основные задачи отца и матери в процессе развития ребенка. Морально-нравственные и духовные нормы, здоровые модели отношений, закладывающиеся в семье и влияющие на саморазвитие и стрессоустойчивость ребенка. Роль отца в трансляции важнейших навыков и ценностей, прививаемым в процессе воспитания.

Самостоятельная работа/практика: Составить портрет мужчины-отца.

Проанализировав литературные источники, необходимо составить портрет мужчины в роли отца. Выделив не меньше 25-ти качеств и навыков, свойственных положительному образу отца в современном обществе, путем ранжирования выбираются 10 качеств и навыков, наиболее индивидуально значимые для обучающегося. Важным элементом работы является презентация с обоснованием созданного образа мужчины-отца.

Содержание практической программы

 

Практическая работа обучающихся предполагает закрепление теоретических знаний, полученных в ходе изучения лекционных материалов: преподаватели акцентируют внимание обучающихся на необходимость включения и развития мужских качеств для успешного выполнения комплексов физических упражнений, на положительное влияние поддержки, на пользу обучения, когда есть пример человека, который достиг в данной области большего.

Отдельно обучающиеся тренируют управление своими эмоциями, управление своим телом и состоянием в стрессовой ситуации, которая возникает при выходе на ринг.

Обучающиеся каждый день заполняют ежедневник (Приложение 2), в котором проводят анализ своих реакций, мыслей, эмоций после тренировки и вечером, что способствует повышению осознанности и развитию эмоционального интеллекта.

 

Кроссфит

Цель: самосовершенствование, закаливание силы духа и приобщение к ведению здорового образа жизни, путем развития таких качеств как: целеустремленность, уверенность в себе, стойкость, дисциплинированность, организованность и выносливость в условиях тренировочного процесса.

Практика: Двухмесячная программа разбита по времени на 2 половины, в течение первого месяца обучающиеся выполняют контрольные задания без обязательного выполнения нормативов, они фиксируют свои результаты в ежедневнике (Приложение 3), в течение второго месяца обучающиеся выполняют вычисленные индивидуальные нормативы.

В ходе выполнения заданий спортивной дисциплины кроссфит на каждом занятии обучающиеся выполняют следующие упражнения:

1. разминка 20 минут

2. растяжка 20 минут

3. Силовой комплекс 20 минут

4. Выполнение контрольных упражнений 15 минут.

Контрольные упражнения каждого первого занятия любой недели (каждого понедельника): отжимания от пола с хлопками, выпрыгивания из приседа, бёрпи. Результаты записываются в ежедневник (Приложение 3).

Контрольные упражнения второго дня любой недели (каждой среды): прыжки через степ-платформу, повороты с гирей, прыжки в упоре лежа, выбрасывания рук после отжимания от пола. Результаты записываются в ежедневник (Приложение 3)

Контрольные упражнения третьего дня любой недели (каждой пятницы): планка в упоре на локтях, упражнение «Всадник». Результаты записываются в ежедневник (Приложение 3)

 

Единоборства

Цель: обучение единоборствам как способразвития эмоционально-волевой сферы, в первую очередь, отражающийся на совершенствовании навыков борьбы со стрессом, страхами, фобиями и болью, вырабатывании таких качеств личности как: настойчивость, выдержка, решительность, ответственность, дисциплинированность и самоорганизованность.

Практика: Двухмесячная программа разбита по времени на недельные циклы, в конце каждой недели происходит контрольный спарринг, результаты которого фиксируются в ежедневнике (Приложение 3).

В ходе выполнения заданий спортивной дисциплины на каждом занятии обучающиеся выполняют следующие упражнения:

1. упражнения на развитие скоростных показателей 20 минут

2. упражнения на развитие выносливости 20 минут

3. работа на снарядах 20 минут

4. отработка в парах 20 минут.

Один раз в неделю отработка в парах заменяется на спарринг.

 

Оценочные материалы

Оценивается, во-первых, рост физических показателей по дисциплине кроссфит (каждое увеличение количество повторов за заданное время дает +1 балл в общему числу баллов участника), во-вторых, качество технико-тактических действий во время спаррингов (количество попаданий по сопернику определяет количество набранных баллов), в-третьих, письменные работы участников (каждая письменная работа имеет свой вес в баллах).

Критерии оценки

Единоборства:

Результаты считаются следующим образом: каждое попадание рукой по голове соперника оценивается в 1 балл, каждое попадание рукой по корпусу соперника оценивается в 2 балла, каждое попадание ногой по голове соперника оценивается в 3 балла, каждое попадание ногой по корпусу соперника оценивается в 2 балла, каждое попадание ногой по ноге соперника оценивается в 1 балл. Сумма баллов за все попадания определяет общее количество баллов, набранных обучающимся.

Оценка проходит по системе зачет/незачет по результатам восьмого спарринга.

Кроссфит:

В течение первого месяца обучающиеся выполняют контрольные задания без обязательного выполнения нормативов, они фиксируют свои результаты в ежедневнике (приложение, рис. 2-5), в течение второго месяца обучающиеся выполняют вычисленные индивидуальные нормативы.

Для вычисления нормативов наибольшие результаты каждого обучающегося суммируются, определяется средняя величина, которая и принимается в качестве базового индивидуального норматива для каждого обучающегося. Базовый индивидуальный норматив увеличивается на 1 единицу сложности каждую неделю второго месяца.

Критерии оценивания самостоятельных работ (эссе):

· Раскрытие темы – от 0 до 1 балла

· Представление и пояснение собственной позиции обучающего – от 0 до 1 балла

· Характер и уровень приводимых суждений и аргументов – от 0 до 3 баллов

Максимальный балл - 5

 


Список литературы

1. Бендас Т. В. Гендерная психология: Учебное пособие. — СПб.: Питер, 2006

2. Бройнинг Л. Г. Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин — М.: «Манн, Иванов и Фербер (МИФ)», 2016

3. Готтман Д., Деклер Д. Эмоциональный интеллект ребенка. Практическое руководство для родителей. —М.: «Манн, Иванов и Фербер (МИФ)», 2015

4. Гоулман Д. Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ. — М.: «Манн, Иванов и Фербер (МИФ)», 1995

5. Гривз Д. Эмоциональный интеллект 2.0. — М.: «Манн, Иванов и

6. Фербер (МИФ)», 2009

7. Грэй Д. Мужчины с Марса, женщины с Венеры. Курс исполнения желаний. Даже если вы не верите в магию и волшебство — «Издательство АСТ», 1994

8. Зыгмантович П., Шишков С. От мальчика до мудреца. Мужские тайны. — СПб.: Речь, 2009

9. Макаренко А. С. Моя система воспитания. Педагогическая поэма — «Издательство АСТ», 1935

10. Монтессори М. Мой метод. Руководство по воспитанию детей от 3 до 6 лет — «Центрполиграф», 2014

11. Холлис, Д. Под тенью Сатурна : монография / Д. Холлис ; пер. В. Мершавка. – Москва : Когито-Центр, 2009

12. Чепмен Г. Пять языков любви. — «Библия для всех», 1995


Приложение 1

ОГЛАВЛЕНИЕ

 

1. Пояснительная записка.............................................................................. 3

2. Учебный план............................................................................................ 6

3. Календарный учебный график................................................................. 7

4. Содержание учебных планов.................................................................... 12

5. Методическое обеспечение программы.................................................... 16

6. Оценочные материалы.............................................................................. 18

7. Список литературы................................................................................... 19

8. Приложения............................................................................................... 20

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Актуальность и новизна программы:

В современных реалиях все чаще выходит на первый план проблема формирования активной гражданской позиции, направленной на формировании ответственных и компетентных граждан. Особый отклик данный вопрос находит в детско-родительских отношениях. Возникают необходимость интеграции в учебно-воспитательный процесс разнообразных инновационных форм работы с детьми, направленных на развитие ценностных мировоззренческих установок. Закономерным ответом может являться такое явление как наставничество.

Наставничество — это не тенденция моды, а достаточно традиционный метод обучения.

Актуальность наставничества объясняется большим количеством потенциальных подопечных, детей, подростков, нуждающихся в помощи и поддержке. Эффективность наставнической деятельности основывается на компетентности и организованности тех, кто ее реализует. Именно для этого и создана данная программа.

Духовно-нравственное воспитание, реализуемое в процессе прохождения данной программы может быть одним из возможных способов разрешения существующей проблемы низкого уровня социальной ответственности мужчин, выражаемой в пассивной жизненной и гражданской позиции, отказе от внедрения и защиты позитивных социальных ценностей в обществе

Даже взрослые мужчины нуждаются в мужском сообществе единомышленников, в котором существует взаимная поддержка, возможность заявить и реализовать свои стремления, направленные на улучшение мира вокруг себя, в котором можно поделиться опытом и спросить совета. Еще более остро стоит этот вопрос у подростков особенно из неполных или неблагополучных семей.

В настоящее время отсутствуют какие-либо мужские образовательные программы, направленные на проявление себя в социуме, как защитника и носителя позитивных социальных ценностей.

Основным видом деятельности по программе является развитие духовно-нравственных качеств личности через тренировки, рефлексию, повышение уровня информированности о мужском вкладе в развитие общества.

Особенностью данной программы является сочетание в образовательном процессе занятий единоборствами, развития эмоционального интеллекта и повышения социальной ответственности через физические тренировки, а также осуществление психологической подготовки мужчин для взаимодействия с подростками, в том числе трудными.

Цель программы: содействовать привлечению мужчин к формированию здорового общества с высокими духовно-нравственными стандартами, в котором главенствуют принципы поддержки, взаимовыручки и справедливости, способных активно использовать ценности физической культуры для укрепления собственного здоровья, формированию устойчивых мотивов и потребностей; целостному развитию физических, психических качеств, воспитанию активной жизненной позиции в процессе занятий.

Задачи программы:

1. сформировать у мужчин устойчивую привычку вести здоровый образ жизни;

2. обучить мужчин взаимодействию с подростками, с целью трансляции позитивных моделей поведения и ценностно-смысловых аспектов жизнедеятельности;

3. Развить потребность активного участия в воспитании подрастающего поколения путем акцентирования внимания и разбора проблемных аспектов в процессе развития детей.

Возраст: Образовательная программа направлена на подготовку мужчин от 18-ти до 50-ти лет, не имеющих противопоказаний для занятий спортом, имеющих желание комплексно улучшать свою жизнь, путем приобщения к обучающей программе по духовно-нравственному и гражданско-патриотическому воспитанию.

Срок реализации программы: данная программа рассчитана на 2 месяца (144 часа).

 

Форма занятий:

- тренировки в зале,

- лекции,

- практические занятия,

- домашние задания.

Ожидаемые результаты:

1. Повышение уровня знаний в области взаимодействия с подростками;

2. Получение и развитие общефизических навыков в процессе физической подготовки;

3. Получение навыков саморегуляции эмоциональных состояний;

4. Повышение социальной ответственности.

Результаты могут быть проверены посредством выходного тестирования, сдачи нормативов, мониторинга психоэмоционального состояния во время прохождения образовательной программы, факта активного участия в подготовке и проведении мероприятий для подростков, факта участия в долгосрочной программе развития подростков.

Примерная структура практического занятия:

• Разминка/ упражнения на развитие скоростных показателей (20мин)

• Растяжка/ упражнения на развитие выносливости (20мин)

• Силовой комплекс/ работа на снарядах (20 мин)

• Выполнение контрольных упражнений/ работа в парах (спарринг) (15-20 мин)

• Подведение итогов занятия (1 мин)

На первом занятии проводится беседа по технике безопасности, знакомство обучающихся с правилами поведения, разъясняется, что необходимо делать в случаях, угрожающих жизни (Приложение 1).

Примерная структура лекционного занятия:

1) Организационный этап (5 мин)

2) Постановка цели и задач занятия (5 мин)

3) Изложение лекционного материала, обсуждение перечня проблем, задач, вопросов, раскрытие их сущности (25 мин)

7) Информация о домашнем задании, инструктаж по его выполнению (5 мин)

8) Рефлексия (подведение итогов занятия) (5 мин)

 


УЧЕБНЫЙ ПЛАН

Таблица 1

№ п/п

Дисциплины (модули)

Трудоемкость (количество ак.ч.)

Формы промежуточной (итоговой) аттестации

    Всего   Теория   Практика
1 Кроссфит 40 0 40 Сдача нормативов
2 Единоборства 44 0 44 Спарринги
3 Духовно-нрав ственные основы современного общества 36 36 0 Проверочные задания/ педагогический контроль
4 Основы взаимодействия с подростками, с учетом их возрастно-психологических особенностей 24 12 12 Проверочные занятия/ педагогический контроль

 

Общая длительность двух месячной образовательной программы 144 часа.

 


КАЛЕНДАРНЫЙ УЧЕБНЫЙ ГРАФИК

Таблица 2

Единоборства

Учебная неделя Форма работы Содержание работы Продолж. занятия (мин) Кол-во ч/нед

1-2

Работа на снарядах - отработка прямого удара левой рукой - отработка прямого удара правой рукой - отработка бокового удара левой рукой - отработка бокового удара правой рукой 80

5,5

Работа в парах: - отработка прямого удара левой рукой - отработка прямого удара правой рукой - отработка бокового удара левой рукой - отработка бокового удара правой рукой 80
Вольный бокс/кикбоксинг - вольный бокс только левая рука - вольный бокс обе руки - вольный кикбоксинг только левая нога - вольный кикбоксинг только правая нога - вольный кикбоксинг руки и ноги все удары - три спарринга по 2 минуты с напарниками своей весовой категории только бокс - три спарринга по 2 минуты с напарниками своей весовой категории только бокс, перед каждым спаррингом вращение до потери координации (со второй недели) 80

3-4

Работа на снарядах - отработка прямого удара левой ногой - отработка прямого удара правой ногой - отработка бокового удара левой ногой - отработка бокового удара правой ногой 80
Работа в парах: - отработка прямого удара левой ногой - отработка прямого удара правой ногой - отработка бокового удара левой ногой - отработка бокового удара правой ногой 80
Вольный бокс/кикбоксинг - вольный бокс только левая рука - вольный бокс обе руки - вольный кикбоксинг только левая нога - вольный кикбоксинг только правая нога - вольный кикбоксинг руки и ноги все удары - три спарринга по 2 минуты с напарниками своей весовой категории кикбоксинг - три спарринга по 2 минуты с напарниками своей весовой категории кикбоксинг, перед каждым спаррингом вращение до потери координации (с четвертой недели) 80

5-6

Работа на снарядах - отработка комбинации 1 по разным уровням: прямой левой рукой - прямой правой рукой - боковой левой ногой - отработка комбинации 2 по разным уровням: прямой левой рукой - прямой правой рукой – боковой левой рукой - боковой правой ногой 80
Работа в парах: - отработка комбинации 1 по разным уровням: прямой левой рукой - прямой правой рукой - боковой левой ногой - отработка комбинации 2 по разным уровням: прямой левой рукой - прямой правой рукой – боковой левой рукой - боковой правой ногой 80
Вольный бокс/кикбоксинг - вольный бокс только левая рука - вольный бокс обе руки - вольный кикбоксинг только левая нога - вольный кикбоксинг только правая нога - вольный кикбоксинг руки и ноги все удары - спарринг против троих соперников по очереди без отдыха (с седьмой недели) / спарринг против троих соперников одновременно (с шестой недели) 80

7-8

Работа на снарядах - отработка комбинации 3 по разным уровням: прямой левой ногой – прямой левой рукой - прямой правой рукой – боковой левой рукой - боковой правой ногой - отработка комбинации 4 по разным уровням: сдвоенный прямой левой рукой – прямой правой рукой – боковой левой рукой. 80
Работа в парах: - отработка комбинации 3 по разным уровням: прямой левой ногой – прямой левой рукой - прямой правой рукой – боковой левой рукой - боковой правой ногой - отработка комбинации 4 по разным уровням: сдвоенный прямой левой рукой – прямой правой рукой – боковой левой рукой. 80
Вольный бокс/кикбоксинг - вольный бокс только левая рука - вольный бокс обе руки - вольный кикбоксинг только левая нога - вольный кикбоксинг только правая нога - вольный кикбоксинг руки и ноги все удары - спарринг против тренера (с седьмой недели) / спарринг команда на команду (с восьмой недели) 80

Кроссфит

Учебная неделя Форма работы Содержание работы Продолж. занятия (мин) Кол-во ч/нед

1-4

Выполнение кроссфит комплексов упражнений - разминка - растяжка - отжимания с хлопками 8 подходов - выпрыгивания из приседа вперед – назад 8 подходов - берпи 8 подходов 75

5

Выполнение кроссфит комплексов упражнений - разминка - растяжка - перепрыгивания через степ-платформу боком - повороты туловища с гирей у подбородка - дриблинг (прыжки влево-вперед-вправо-назад в упоре лежа) - составное упражнение: отжимание – вставание – выбрасывания рук вперед 10 штук 75
Выполнение кроссфит комплексов упражнений - разминка - растяжка - упражнение на статику «планка» - упражнение на статику «всадник» 75

5-8

Выполнение кроссфит комплексов упражнений - разминка - растяжка - отжимания с хлопками 8 подходов согласно индивидуальному нормативу (норматив – среднее значение от максимальных значений во всех подходах на неделях 1-4) - выпрыгивания из приседа вперед – назад 8 подходов согласно индивидуальному нормативу - берпи 8 подходов согласно индивидуальному нормативу 75
Выполнение кроссфит комплексов упражнений - разминка - растяжка - перепрыгивания через степ-платформу боком - повороты туловища с гирей у подбородка - дриблинг (прыжки влево-вперед-вправо-назад в упоре лежа) - составное упражнение: отжимание – вставание – выбрасывания рук вперед 10 штук 75
Выполнение кроссфит комплексов упражнений - разминка - растяжка - упражнение на статику «планка» - упражнение на статику «всадник» 75

Духовно-нравственные основы современного общества

Учебная неделя Форма работы Содержание работы Продолж. занятия (мин) Кол-во ч/нед

1-8

Лекция

Мужские качества, роль мужчины в обществе и его призвание

4 лекции по 45 мин

1

практика/самостоятельная работа 4 занятия по 45 мин
Лекция

Отношения с противоположным полом и эмоциональный интеллект

4 лекции по 45 мин

1

практика/самостоятельная работа 4 занятия по 45 мин
Лекция

Мужчина – отец

8 лекций по 45 мин

1,5

практика/самостоятельная работа 4 занятия по 45 мин
Лекция

Здоровый образ жизни

4 лекции по 45 мин

1



Последнее изменение этой страницы: 2021-04-04; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы!

infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 18.204.48.64 (0.029 с.)