Вопрос. Предпосылки к срыву адаптационных процессов в спорте.

Срыв адаптации - перетренированность (спортивная болезнь, требует медикоментозного лечения.)

Перетренированность – это состояние хронической усталости от силовых нагрузок. Оно возникает, когда объемы тренировок превышают способности организма к восстановлению. Иначе говоря, перетренированность наступает, если вы занимаетесь слишком много и слишком часто, а организм не успевает восстановиться.

Принято выделять мышечную и психологическую перетренированность, а также перетренированность центральной нервной системы (ЦНС). Все эти виды «перетрена» атакуют атлета в связке. Все начинается с перетренированности мышц: из-за высокой частоты нагрузок мышцы не могут «залечить» микротравмы, испытывают дефицит питательных веществ и аминокислот. Следом чрезмерные нагрузки бьют по ЦНС: падает скорость проведения нервных импульсов, ухудшаются координация, внимание, выносливость. Все вместе это вызывает психологическое утомление от тренировок: пропадает желание тренироваться, становятся хуже общее самочувствие, настроение.

Перетренированность ведет за собой нарушение потеря сна, плохое самочувствие, аппетит, головные боли, учащенное сердцебиение, раздражительность, снижение силовых показателей и выносливости, остановка мышечного роста.

Мышечная перетренированность:

Самая распространенная среди спортсменов. Причем не только новичков, но и среди достаточно опытных атлетов. Новичков понять достаточно просто – они недавно пришли в зал и первые успехи заряжают их таких энтузиазмом, что хочется ходить в зал чуть ли не каждый день. У серьезных спортсменов причина иная - они переоценивают свой опыт и возможности организма, что выливается в излишне высокие нагрузки. Общее у этих случаев одно – мышцы не успевают восстанавливаться. Ведь скорость восстановления мышечной ткани зависит от трех факторов:

· Качественного питания

· Полноценного отдыха

· Генетического потенциала (гормонального фона)

Психологическая перетренированность:

Заключается он в психологической усталости от занятий в спортзале, что может быть серьезно усугублено излишне высокой физической нагрузкой и тем более – отсутствием результатов. Особенно если это накладывается на какие-либо жизненные проблемы или переживания.

Признаки психологической перетренированности проявляются, прежде всего, в снижении мотивации. В отсутствии былого желания идти в зал, в мыслях побыстрее бы закончить тренировку и идти домой. Все это выливается в резкое снижение качества тренировок и, как следствие, результатов.

1. Понятие «Адаптация» используется для обозначения процесса, при котором организм приспосабливается к факторам внешнй среды(климат, нагрузки) и внутренней среде (при закислении мышц, при потере жидкости).

В покое (сидит, лежит, ничего не делает) на ЦНС энергия тратится 20%.

В тренировках, в соревнованиях на ЦНС энергии тратится очень и очень много. ЦНС осуществляет мышечную координацию.

Приспособленные реакции организма (реакции адаптации) разделяют на срочные, долговременные, врожденные и приобретенные.

Монотония – однообразная работа.

2. Понятия «адаптация» для обозначения относительного равновесия между организмом и окружающей средой.

Срочная врожденная приспособленная реакция: увеличение ЧСС, артериального давления, частоты дыхательных движений в ответ на физическую нагрузку.

Пример срочной приобретенной реакции: правильная техника движения в выбранном виде спорта.

Правильная техника- наименее энергозатратная. Появляется относительно быстро.

Пример долгосрочной адаптаци (долговременная)возникает в результате многократного воздействия на организм определенных раздражителей