Методика « фізичне здоров'я» ( експрес - аналіз )

Інструкція. Спробуйте самостійно, без допомоги лікаря, поставити собі хоча б приблизний діагноз, оцінити свій фізичний со стояння по ряду важливих показників.

1. Вік. Кожен рік дає один бал. Якщо вам 40 років, ви отримуєте 40 балів.

2. Вага. Нормальна вага умовно дорівнює росту в сантиметрах мінус 100. За кожен кілограм нижче норми додається 5 балів, за кожен кілограм вище норми віднімається 5 балів. Припустимо, що при зрості 176 см ви важите 85 кг, тоді за другим показником ви маєте мі нус 45 балів.

3. Куріння. Некурящий отримує плюс 30 балів. За кожну викурили ву сигарету віднімається 1 бал. Якщо ви викурюєте в день 20 сига рет, то ваш третій показник становить мінус 20 балів.

4. Витривалість. Якщо ви щодня протягом не менше 12 хв виконан вується вправи на розвиток витривалості (бігаєте в рівномірному темпі, плаваєте, гребете, катаєтеся на лижах або на велосипеді, тобто де гавкаєте вправи, які найбільш ефективно зміцнюють серцево но- судинну систему), ви отримуєте 30 балів. Вправляючись 4 рази на тиждень, ви набираєте 25 балів, 4 рази - 20, 2 рази - 10 і один раз - 5 балів. За інші вправи (комплекс ранкової гимнасти ки, прогулянка, різні ігри ] в цьому тесті бали вам не нараховуються. Якщо ж ви взагалі не займаєтеся фізкультурою, то із загальної суми віднімається 10 балів. Якщо до того ж ви ведете малорухливий про ^ раз життя, то втрачаєте ще 20 балів.

5. Пульс у стані спокою. Якщо число серцевих скорочень в со стоянні спокою у вас менше 90 уд. / Хв, то за кожен удар пульсу з цієї різниці ви отримуєте один бал. Наприклад, при частоті пульсу 72 уд. / Хв - 18 балів.

6. Відновлення частоти пульсу після навантаження. Після 2 - хвилин ного бігу (можна на місці) відпочиньте 4 хв лежачи. При частоті пульсу, перевищує початкову цифру всього на 10 ударів, ви отримуєте 30 балів, на 15 ударів - 15 балів, а на 20ударов і більше бали не нараховуються.

 

 

Додаток 11

МЕТОДИКА «душевної рівноваги»

 

Інструкція. Вам пропонується відповісти на 7 питань і вибрати той ва ріант відповіді, який найбільшою мірою відповідає вашим чув ствам і вашої поведінки. Обраний варіант відповіді відзначте в від ветном аркуші.

1.Злитесь ли вы иногда из-за глупости или неловкости другого человека?

 

a) Да, довольно часто.

b) Нечасто. Стараюсь по возможности терпимее относиться к другим людям.

c) Почти никогда. Злость неблагоприятно сказывается на цвете лица, а я отношусь к жизни почти с буддистским терпением

2, Иногда вы просыпаетесь посреди ночи с сильным сердцебие­нием?

а)    Нет, ни разу.

б)   Да, если меня беспокоят какие-нибудь проблемы.

в)    Очень часто. Я давно уже не сплю так хорошо, как раньше.

Можете ли вы прибегнуть к силе своего голоса, чтобы отстоять свою точку зрения?

а)   Могу, но пользуюсь этим очень редко.

б)   Нет, хотя сдерживаться иногда бывает трудно.

в)   Ясное дело, могу. Время от времени такой окрик помогает человеку сбросить всю накопившуюся в нем злость.

Вы довольны своей фигурой?

а)    Нет, раньше она мне нравилась больше.

б)   В общем, да, за исключением некоторых деталей.

в)   Да, мне не хотелось бы ничего менять.

Если ваши отношения с партнером потерпят крах, у вас есть сво­бодный выбор среди нескольких новых кандидатов? (Если вы одиноки в данный момент, был бы у вас выбор среди кандида­тур, если бы вы стремились к новому партнерству?)

а)    Нет, мне требуется довольно длительное время, чтобы познако­миться с подходящим человеком.

б)   Есть некоторые знакомства, но они меня не устраивают.

в)   Огромный выбор.

Как часто вам снятся страшные сны?

а)   Почти никогда.

б)   Иногда.

в)   Не менее одного раза в месяц.

У вас есть надежный круг хороших друзей?

а) Да, безусловно.

б)В основном приятели.

в) Нет, я стремлюсь полагаться только на самого себя.

  Ответный лист

 

1. а, б, в	5. а, б, в
2. а, б, в	6. а, б, в
3. а, б, в	7. а, б, в
4. а, б, и

  «Ключ»

 

Вопрос	а	б	в
1	10	5	0
2	0	3	7
3	5	8	0
4	5	2	0
5	5	3	0
6	0	5	10
7	0	3	5

 

Додаток 12

МЕТОДИКА «конфліктними»

Інструкція. Вам пропонується відповісти на 8 запитань і вибрати той ва ріант відповіді, який найбільшою мірою відповідає вашому по відання. Обраний варіант відповіді відзначте у відповідному листі.

1.    В общественном транспорте начался спор на повышенных то­
нах. Ваша реакция?

а)    Не принимаете участия.

б)   Кротко высказываетесь в защиту стороны, которую считаете правой.

в)    Активно вмешиваетесь, чем «вызываете огонь на себя».