Занятия физической культурой в специальных

ЗАНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ В СПЕЦИАЛЬНЫХ

МЕДИЦИНСКИХ ГРУППАХ ШКОЛ И ВУЗОВ

Учебно-методическое  пособие

 

 

для студентов, обучающихся по специальностям

032102.65 - Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии

здоровья (адаптивная физическая культура), 032101.65  - Физическая

культура и спорт,  050720.65 - Физическая культура

 

МОСКВА – 2010

 

Рецензенты:

Попов Сергей Николаевич - кандидат медицинских наук, профессор

Сизова Татьяна Владимировна - кандидат экономических наук, доцент

 

Иванова Н.Л. Занятия физической культурой в специальных медицинских группах школ и ВУЗов: Учебно-методическое пособие. – М.: 2010. – 80с.

 

В пособии изложены методические основы организации физического воспитания в специальных медицинских группах в школах и Вузах. Раскрыты методы врачебно-педагогического контроля за адекватностью и эффективностью занятий физической культурой.

Изложена методика проведения занятий физическим воспитанием при заболеваниях внутренних органов, при заболеваниях и нарушениях ОДА, нервной системы и зрения.

Предназначено для студентов обучающихся по специальности 032102.65 «Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (Адаптивная физическая культура)», 032101.65 «Физическая культура и спорт», а также для учителей ФК, методистов и инструкторов по ЛФК, аспирантов и преподавателей.

© ГЦОЛИФК, 2010

© Иванова Н.Л.

ОГЛАВЛЕНИЕ

  Стр.

Организация физического воспитания в специальных

медицинских группах (СМГ) в школе ……………………………………….4

1.1 Принципы комплектования медицинских групп…………………...5

       1.2 Основные задачи физического воспитания (ФВ) учащихся,

     отнесенных к СМГ………………………………………………………..9

1.3 Периодизация учебного процесса……..…………………………….9

1.4 Содержание уроков ФВ в специальной медицинской группе…….11

     1.5 Особенности структуры урока ФВ в СМГ………………………….12

     1.6 Сроки возобновления занятий физическими упражнениями после

      перенесённых заболеваний……………………………………………..16

 

  2. Врачебно-педагогический контроль при проведении занятий

физическим воспитанием ……………………………………………..……...20

       2.1 Врачебно-педагогические наблюдения непосредственно в процессе

     урока  физического воспитания…………………………………….…...20

     2.2 Метод экспресс-оценки физического здоровья школьников……...25

2.3Описание метода экспресс-оценки……..…………………………...26

2.4 Результаты экспресс-оценки…………………………………………28

3. Физическое воспитание в специальных медицинских группах в

ВУЗе ……………………………………………………………………………...32

3.1 Задачи ФВ в СМГ в ВУЗе…………………………………………….32

3.2 Комплектование СМГ в ВУЗе…….………………………………….35

4. Методика проведения занятий ФВ при заболеваниях внутренних органов …………………………………………………………………...…………38

      4.1Особенности проведения занятий после заболеваний сердечно-

     сосудистой системы…………………………………………………...….38    

     4.2 Особенности проведения занятий при заболеваниях органов

     дыхания…………………………………………………………………….46

     4.3 Особенности проведения занятий при эндокринных заболева-

     ниях…………………………………………………………….…………..51

5. Методика проведения занятий ФВ при заболеваниях и нарушениях ОДА, нервной системы и зрения ……………………………………………..55

     5.1 Особенности проведения занятий при деформациях ОДА………...55

     5.2 Особенности проведения занятий при заболеваниях центральной и

     периферической нервной системы………………………………….…...62

     5.3 Особенности проведения занятий при нарушениях зрения……..…69

Перечень примерных контрольных вопросов и заданий для самостоятельной работы, примерная тематика рефератов……………………………………….71

Приложение………………………………………………………………………72

Список литературы………………………………………………………………78

Содержание уроков ФВ в специальной медицинской группе

Ученики, отнесенные к СМГ, занимаются по особой программе. В ее основу проложено содержание общей программы, из практического раздела которой исключены средства ФВ, способные вызывать перенапряжения организма, например, физические упражнения, приводящие к максимальным и близким к ним напряжениям сердечно-сосудистой системы и ОДА.

В программе предусматриваются следующие практические разделы: гимнастика, подвижные игры, легкая атлетика, плавание, лыжи. Кроме того, в учебный материал добавлены специальные упражнения оздоровительного характера (корректирующие осанку, дыхательные и др.). Специальная программа не содержит нормативных требований, хотя предусматривает достижение уровня физической подготовленности, обеспечивающего успешное развитие.

Основное место на занятиях отводится гимнастике, поскольку с ее помощью можно успешно совершенствовать основные двигательные качества и развивать двигательные навыки. К тому же, характер гимнастических упражнений и методика их проведения позволяют заранее точно определить оптимальную нагрузку на организм занимающихся и ожидаемый педагогический эффект, что весьма важно в работе с СМГ.

В программу введен раздел дыхательных упражнений, которыми следует пользоваться на каждом уроке. Обращается особое внимание на воспитание правильной осанки и на укрепление мышц спины и живота. Для снижения утомления и повышения работоспособности широко используются упражнения для расслабления мышц. Включены танцевальные элементы и упражнения из художественной гимнастики. Вместе с тем из гимнастики в СМГ полностью исключены лазанье по канату, подтягивание и акробатические упражнения, связанные с натуживанием, продолжительными напряжениями, вызывающими длительную задержку дыхания.

Из легкой атлетики особое внимание придается строго дозированным ходьбе и бегу, т.к. эти виды тренируют и укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Прыжки в длину и в высоту ограничиваются (с укороченного разбега, с трех шагов, не более двух, трех прыжков в одном занятии и т.д.). Ограничены упражнения и на скорость, силу, выносливость.

Продолжительность игр с бегом и прыжками, а также дистанции бега сокращаются. Например, продолжительность игры с бегом и прыжками не должна превышать 5 минут.

От учителя во всех случаях требуется правильная дозировка нагрузки, совмещения бега, прыжков с умеренной ходьбой, успокаивающими и дыхательными упражнениями при окончании их.

Наряду с образовательными, оздоровительными задачами на занятиях решаются и задачи воспитательные, когда средствами ФК воспитываются смелость, настойчивость, дисциплинированность, навыки культурного поведения, чувство дружбы и товарищества. Особенно трудно переоценить значение подвижных игр, наличие в которых простых и естественных движений, не вызывающих резкого утомления (нагрузка чередуется с моментами кратковременного отдыха), делают их хорошим средством эмоционального и физиологического воздействия на школьников.

В процессе урока ФВ

 

Врач или учитель по ФК получают необходимые данные во время так называемых ВПН. Прежде чем делать выводы о соответствии применяемых средств намеченным задачам, а также возможностям занимающегося, оценивается педагогическая сторона занятий ФК. Разумеется, что неправильная методика проведения занятия, использование средств, хотя и применяемых для занятий с учащимися с такой же патологией, но не соответствующих возрасту или подготовленности детей, не могут дать ожидаемого лечебного эффекта. Оценке подлежат конспект занятий, построение последнего, плотность, физиологическая кривая.

Перед посещением урока ФВ и проведением наблюдений врач убеждается в наличии конспекта предстоящего занятия, проверяет правильность его составления. Во время самого урока следует убедиться в соответствии проводимых упражнений плану-конспекту, при отклонениях от него установить, насколько они оправданны. Построение занятия оценивается врачом с медико-биологических позиций, а учителем - и с педагогических. Важно, учитывает ли учитель ФК особенности организма пациента при выполнении физических упражнений, соблюдается ли деление занятия на вводную, основную и заключительную части, как изменяется физическая нагрузка в каждой из них.

Кроме непосредственных наблюдений, для оценки этих моментов используется хронометраж и данные так называемой физиологической кривой. При хронометраже удобно пользоваться заранее подготовленной картой протокола хронометража.

Рис. 1. Физиологическая кривая нагрузки на уроке ФВ у школьника СМГ.

 

 

На основании графика физиологической кривой можно сделать вывод (при соответствии нагрузки возможностям занимающегося) о правильности распределения нагрузки во вводной, основной и заключительной частях, об ее интенсивности.

Для решения вопроса о том, насколько эти данные достоверны, необходимы наблюдения за реакцией школьника на занятие и регистрация возможных внешних признаков утомления, к которым относятся изменения окраски кожных покровов (побледнение и его степень, покраснение и его выраженность, синюшность, локализация, интенсивность), появление потливости, изменения координации движений, нарушения дисциплины, отказ пациента от выполнения упражнений и т.д. (см. табл.2).

 

 

Таблица 2

Результаты экспресс-оценки

1. Низкая оценка индекса Кетле 2 (1 балл) свидетельствует о негармоничном телосложении с избытком массы тела или об ожирении. Если не выявляется патология со стороны эндокрин­ной системы, то школьнику рекомендуется диета, богатая ово­щами, фруктами, нежирным мясом, рыбой, молочными продук­тами. 1 раз в неделю разгрузочный день (яблочно-кефирный). Увеличение двигательного режима: утренняя гимнастика с пос­ледующим контрастным закаливанием; самостоятельные заня­тия по выданному комплексу упражнений; ежедневные прогулки не менее часа с быстрой ходьбой и бегом трусцой, плавание 2-3 раза в неделю, а зимой – ходьба на лыжах.

2. Низкая оценка индекса Кетле 2 (2 балла) свидетельству­ет о негармоничном телосложении с нехваткой или дефицитом массы тела. Если не выявляется патология со стороны эндок­ринной системы, то школьнику рекомендуется специальный комплекс физических упражнений.

В большинстве случаев дефицит массы тела обусловлен слабым развитием мышц. Возможность повышения массы тела при ее дефиците обеспечивает лишь силовая тренировка при соответствующей коррекции питания. Наибольшее внимание уделяется таким важнейшим группам мышц, как мышцы брюш­ного пресса и спины, поскольку они участвуют в большинстве движений человеческого тела бытового, трудового и спортив­ного характера, обеспечивают мышечный корсет, необходимый для формирования правильной осанки и профилактики повреж­дений позвоночника, а также нормального функционирования внутренних органов. К силовым возможностям мышц брюш­ного пресса и спины детей в школе предъявляются высокие требования, так как они обеспечивают устойчивость посадки при длительном сидении за учебным столом, что важно для сохранения работоспособности школьника и снижения риска возникновения нарушения осанки.

3. При регистрации низкорослости, если при этом нет гор­мональных нарушений, школьнику рекомендуется комплекс физических упражнений, раздражающих зоны роста длинных трубчатых костей и позвонков – прыжки в высоту, висы и растяжения для скелетного вытяжения, а также использова­ние электромеханического вертебрального тренажера (свинг-машина, см. рис.1). Обязательны каши, овощи, фрукты, мясо, хлеб, мо­лочные продукты. Кроме того, необходимы витамины, особен­но витамин А и микроэлементы, в первую очередь цинк, йод, железо и медь.

 

Рис. 1 Свинг-машина.

4. Низкая и ниже средней оценка индекса Робинсона (1 балл, 2 балла) свидетельствует о нарушении регуляции сердечно-со­судистой системы. Школьники с низкой оценкой этого индекса должны входить в группу риска по возможному возникновению артериальной гипертензии, первичной артериальной гипотонии, синдрома вегетативной дисфункции, нарушений сердечного рит­ма. Этим школьникам рекомендуются самостоятельные заня­тия физическими упражнениями, направленными, главным об­разом, на укрепление и совершенствование деятельности сер­дечно-сосудистой системы – это циклические упражнения умеренной интенсивности и скоростно-силовые нагрузки.

5. Школьники с повышенными цифрами АД по сравне­нию с половозрастной нормой относятся к группе риска по опас­ности возникновения артериальной гипертензии (АГ). С ними необходимо проводить соответствующие профилактические и оздоровительно-физкультурные мероприятия. При повышен­ном АД наиболее эффективны физические упражнения, спо­собствующие развитию аэробной производительности, т.е. выносливости (быстрая ходьба, бег, лыжи, коньки, гребля, подвижные игры) и упражнения на растяжение, а также ис­пользование электромеханического вертебрального тренажера (свинг-машина). Регулярные занятия такими упражнениями не только снижают артериальное давление, оздоравливают и укрепляют организм, но являются мощным средством профи­лактики гипертонической болезни.

6. Школьники с ониженными цифрами АДпо сравнению с половозрастное нормой относятся к группе риска по опасно­сти возникновения первичной артериальной гипотонии (ПАГ).

С ними необходимо проводить соответствующие профилак­тические и оздоровительно-физкультурные мероприятия. При пониженном АД особенно эффективны физические нагрузки скоростно-силового (быстрый бег, прыжки, подскоки, имита­ция ударов в боксе, различные выпады, «дровосек»); силового (с мышечным усилием, с гантелями, с эспандерами, с сопро­тивлением партнера) характера, статическое напряжение (упоры, висы, отжимания, удержание гантелей, «уголок»).

7. Низкая и ниже средней оценка индекса Скибинского (1 балл, 2 балла) свидетельствует о недостаточных функцио­нальных возможностях системы дыхания и сниженной устой­чивости организма к гипоксии.

Это требует усиления внимания при занятиях физическими упражнениями на развитие и тренировку дыхательной системы, особенно при занятиях оздоровительным плаванием и бегом.

Низкая и ниже средней оценка индекса Шаповаловой (1 балл, 2 балла) свидетельствует о недостаточном развитии силы, быстроты и скоростной выносливости.

Школьников с низкой оценкой этого индекса следует отно­сить к группе риска по возникновению нарушений осанки, сколиотической болезни и плоскостопия и проводить с ними занятия физическими упражнениями, носящими превентив­ный и корригирующий характер.

Рекомендуются самостоятельные занятия физическими уп­ражнениями, направленными на развитие силы (с мышечным усилием, с гантелями, с эспандерами, с сопротивлением партне­ра, отжимания, упоры, удержания гантелей, «уголок»), выносли­вости (ходьба, бег, лыжи, коньки, плавание, гребля, велосипед).

9. Школьники с низкой или ниже средней оценкой (1 или 2 балла) индекса Руффье,который свидетельствует о недостаточ­ном уровне адаптационных возможностей их сердечно-сосудистой системы, нуждаются в значительном увеличении суточного объема двигательной активности и особенно занятий, насыщен­ных циклическими упражнениями на выносливость (бег, лыжи» коньки, плавание, гребля, велосипед, а также занятия на трена­жерах, в частности велотренажерах, тредмиле).

10. При низкой общей оценке уровня физического здоро­вья (5-9 баллов) требуется углубленное медицинское обследова­ние школьников. Если при этом противопоказаний к занятиям физкультурой не установлено, то, посоветовавшись с учителем физкультуры, школьник должен постепенно увеличивать суточ­ный объем двигательной активности. С этой целью, кроме уро­ков физкультуры, следует в обязательном порядке дополнительно самостоятельно заниматься физическими упражнениями, прежде всего общеразвивающими и циклическими, развивающими вы­носливость, по комплексам, рекомендованным учителем физ­культуры, куда включаются бег, лыжи, коньки, плавание, греб­ля, велосипед, а также занятия на тренажерах.

Экспресс-оценку физического здоровья практически здоро­вых школьников рекомендуется дополнить исследованием ко­ординационной функции нервной системы, которое проводит­ся обычно с помощью пробы М. Е. Ромберга. В простой позе Ромберга школьник стоит, сомкнув ступни ног (пятки и носки вместе), глаза закрыты, руки вытянуты вперед, пальцы не­сколько разведены (без напряжения).

При оценке пробы учитывают степень устойчивости (стоит неподвижно, покачивается), дрожание (тремор) век и пальцев и, главное, длительность сохранения равновесия. Устойчивое равновесие при отсутствии тремора пальцев и век более 20с – оценка координационной функции высокая (5 баллов); более 15с – выше средней (4 балла); небольшие покачивания, дро­жание век и пальцев в течение 15с – средняя (3 балла); невоз­можность удержать равновесие в течение 15с – ниже средней (2 балла); менее 10с – низкая (1 балл).

При плохих оценках (1 и 2 балла) пробы Ромберга школьнику для самостоятельных занятий рекомендуется комплекс, насыщенный упражнениями, совершенствующими реактив­ность и подвижность ЦНС, например броски маленького мяча о стенку с последующей ловлей в максимальном темпе, а так­же упражнениями, совершенствующими функцию равновесия, т. Е. устойчивость вестибулярного анализатора, например, уп­ражнения на ограниченной опоре (гимнастическая скамейка, бревно), элементы спортивных игр с прыжками и поворотами, на координацию.

Необходимо также исследование качества гибкости, по­скольку она является важнейшим условием для хорошего вы­полнения любого движения и обеспечивает повышение рабо­тоспособности, предотвращает хронические заболевания суставов и позвоночника, понижает шансы на получение травмы, облегчает усвоение двигательных навыков и умений (учебных, бытовых, трудовых и спортивных). Наиболее важной являет­ся гибкость позвоночника, так как от нее во многом зависит состояние здоровья и физической работоспособности. Извест­но, что недостаточная гибкость позвоночника часто сопровож­дается болями в пояснице и слабостью мышц спины, сочетаю­щимися нередко с плохой растяжимостью задней группы мышц ног. Это способствует возникновению нарушений осанки и по­ходки, а также – травм нижних конечностей.

Оценку гибкости позвоночника осуществляют по результа­там пробы с наклоном туловища, максимально опустив руки. Для этого школьник становится на ступеньку или гимнасти­ческую скамейку, к которой вниз от поверхности прикрепляет­ся линейка, и медленно (не сгибая ног в коленях) выполняется вниз, отпустив прямые руки.

Измеряется расстояние от конца среднего пальца кисти до площадки, на которой стоит испытуемый. Если при этом школьник касается кончиками пальцев площадки, то гибкость оценивается как средняя (3 балла). Если при наклоне пальцы окажутся ниже площадки на 4-7 см у учащихся младших классов и на 5-8 см у старшеклассников, то оценка выше сред­ней (4 балла), на 8-11 см и 9-12 см соответственно, то оценка высокая (5 баллов). Если пальцы не достают до площадки 3-5 см, то оценка ниже средней (2 балла), 6-8 см – низкая (1 балл). Именно у этих школьников чаще выявляются раз­личные нарушения осанки, тягостные ощущения или боли в пояснице, между лопатками, в шее, появляющиеся на уро­ках и особенно в конце дня.

При плохих оценках пробы на гибкость школьнику реко­мендуется комплекс для самостоятельных занятий, насыщен­ный упражнениями на активное и пассивное растягивание в различных суставах и позвоночника (стретчинг).

Следует подчеркнуть, что излишняя подвижность суставов и позвоночника также неблагоприятна и чревата различ­ными неприятностями, в том числе и травмами, а иногда сви­детельствует о болезни. При чрезмерной гибкости рекоменду­ется для самостоятельных занятий включать упражнения, направленные на укрепление соответствующих мышц.

 

3. Физическое воспитание в специальных медицинских группах в ВУЗе

Результаты анализа литературы свидетельствуют, что заболеваемость студентов постоянно растет. С каждым годом численность студентов в основной группе снижается и повышается численность подготовительной и СМГ (слабое физическое развитие, наличие заболеваний). Рост заболеваемости студентов происходит на фоне снижения общего уровня их физического развития. Одной из важных причин такого положения является недостаточная двигательная активность студентов. Установлено, что успешность обучения в ВУЗе имеет тесную взаимосвязь c функциональным состоянием и здоровьем, так как проблемы, связанные с ухудшением здоровья, ведут к снижению работоспособности и повышению утомляемости студентов.

В СМГ занимаются студенты, имеющие отклонения в состоянии здоровья постоянного или временного характера, требующие ограничения физических нагрузок, но допущенные по состоянию здоровья к выполнению учебной и производственной работы. В порядке исключения студенты СМГ могут заниматься в спортивных секциях и участвовать в спортивных соревнованиях, но только в тех, которые разрешит врач-специалист по тому заболеванию, по которому студент направлен в СМГ.

Задачи ФВ в СМГ в ВУЗе:

· укрепление здоровья,

· совершенствование двигательной координации и повышение уровня развития физических качеств,

· освоение техники различных видов упражнений, входящих в учебную программу.

Комплектование СМГ в ВУЗе

Группа «А» формируется из студентов с заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

В группу «Б» зачисляются студенты с заболеваниями других внутренних органов (ЖКТ, мочеполовой системы), нарушениями обменных процессов в организме. В эту же группу можно включить тех, кто имеет нарушения зрения (в основном это миопия, т.е. близорукость, от 5,0 до 7,0 D). Студенты с миопией имеют ограничения в выполнении прыжковых упражнений, упражнений, связанных с сопротивлением и натуживанием.

К группе «В» можно относятся студенты с выраженными нарушениями функции ОДА, с остаточными явлениями после параличей и парезов, после перенесённых травм верхних и нижних конечностей, с остеохондрозом позвоночника, с нарушением осанки, сколиозом, плоскостопием.

Занятия по ФВ в ВУЗах осуществляются в следующих формах.

1. Учебные занятия – 2 раза в неделю (в сетке учебного расписания) по 2 ч.

2. Физические упражнения в режиме дня (УГГ, физкультурные паузы).

3. Массовые и самостоятельные занятия физическими упражнениями.

4. Массовые оздоровительные физкультурные мероприятия, проводимые в свободное от занятий время: в выходные дни, в каникулы, в оздоровительно-спортивных лагерях, во время учебной практики.

Занятие по ФВ строится в соответствии с типовым планом и состоит из 4-ех частей.

Во вводной части занятия необходимо мобилизовать внимание занимающихся. Для этого используются элементы по­строения и перестроения, ходьба в различных направлениях, пробежки.

Основной задачей подготовительной части является физиологическая подготовка организма, создание оптимальных условий для проведения основной части занятий.

В подготовительной части занятия нежелательно давать слиш­ком много новых упражнений: это может вызвать нервное утом­ление, которое впоследствии будет сказываться на освоении дви­гательных навыков основной части занятий. Рекомендуется вклю­чать в разминку не более 8 – 10 упражнений, между которыми выполнять дыхательные упражнения (особенно после упражнений с напряже­нием и после прыжков).

Основная часть занятия направлена на формирование и совершенствование двигательных навыков. Студенты приобрета­ют и совершенствуют специальные знания и двигательные уме­ния; именно в этой части занятия достигается развитие физиче­ских и волевых качеств.

Средства, используемые в основной части, весьма разнообраз­ны, так как они направлены на развитие основных физических качеств (быстроты, силы, выносливости). В занятия включаются упражнения, направленные на укрепление ОДА: бег, прыжки, упражнения со скакалкой. Также широко используются подвижные и спортивные игры, различные эстафеты, метания предметов.

Для регулирования и снижения физической нагрузки приме­няются медленная ходьба и дыхательные упражнения – в пере­рывах между различными видами нагрузок.

По мере роста физической подготовленности и улучшения функционального состояния студентов по согласованию с врачом можно перейти к специализированным занятиям одним из видов спорта: гимнастикой, легкой атлетикой, лыжной подготовкой, плаванием, спортивными играми (волейбол, теннис, бадминтон, бас­кетбол по облегченным правилам, футбол на уменьшенной пло­щадке по упрощенным правилам).

В заключительной части занятия необходимо использовать простейшие гимнастические упражнения в сочетании с дыхательными упражнениями, медленную ходьбу, упражнения в расслаблении мышц.

На занятиях со СМГ весьма важен индивидуальный подход к занимающимся и в зависимости от их состояния – дифференцирование нагрузки. В случае необходимости отдельным студентам уменьшают на­грузки. Например, студенты с нарушениями зрения отстраняются от выполнения прыжковых упражнений, упражнений с натуживанием, наклонов и вращательных движений туловища.

Интенсивность и объем нагрузки изменяются на протяжении всего цикла занятий. Так для 1-го семестра характерна сравнитель­но невысокая плотность занятий (55 %). Та же картина наблюдается и во 2-м семестре. Это связано с тем, что, во-первых, в начальный период занятий нагрузка должна быть малой, а затем постепенно нарастать; во-вторых, в 1-м и во 2-м семестрах освоение нового учебного материала требует много времени. Плотность занятий заметно возрастает на II курсе, поскольку студенты уже освоили необходимые двигательные действия, приобрели некоторые умения и навыки, повысили уровень физической подготовленности. Плотность занятий к 4-му семестру повышается до 65 – 75 %. 

Интенсивность занятий определяется по ЧСС и зависит от характера и этапа занятий. Так, на занятиях с преобладанием обуче­ния двигательным действиям ЧСС составляет 96-138 уд/мин. Н последующих этапах, где объем работы (количество упражнений, длина отрезков, количество повторений и т.д.) и скорость их выполнения возрастают, ЧСС увеличивается до 132-175 уд/мин.

Пристального контроля со стороны преподавателя требует проведение игр (особенно баскетбола и футбола) вследствие их боль­шой эмоциональной насыщенности и постоянного контакта иг­рающих. Для рациональной дозировки нагрузок можно рекомен­довать следующее:

- нагрузку давать дробно, т.е. через определенные промежутки времени делать перерывы для разбора технических и тактических ошибок;

- несколько упрощать правила игры;

- ограничивать размеры площадки;

- внимательно следить за игрой и действиями игроков, за про­явлениями внешних признаков утомления (цветом лица, потли­востью, одышкой, нарушением координации, снижением игровой, активности).

Преподаватель на основе учебных планов и программ по ФВ разрабатывает рабочие планы каждого учеб­ного занятия, составляет план-конспект, подробно освещающий задачи урока (занятия), его содержание (средства, методика про­ведения, дозировка упражнений и т.п.), а также ведет учет сдви­гов в физическом развитии и в функциональном состоянии сту­дентов специальной медицинской группы.

В настоящее время становится актуальным поиск современных отечественных и зарубежных методик ФВ, которые способны повысить мотивацию молодежи к занятиям физическими упражнениями, за счет таких стимулов как формирование красивой фигуры, устойчивости к стрессам, уверенности в себе.

В последнее время в практике работы со студентами СМГ стали успешно применяться различные методики западных и восточных гимнастических систем: степ-аэробика (А.Ю. Жмыхова, 2009), фитбол-гимнастика и Тайцзицюань (Д.В. Эрденко, 2008),  гимнастика Ниши (А.Я. Габбазова, 2006) и др.

 

Примерный комплекс занятия ФК при артериальной гипертензии

№	И.п.	Описание упражнений	Дози-ровка	Методич. рекомен.
Подготовительная часть
1.	Стоя	Ходьба, ходьба на носках, пятках, внутренней и внешней сторонах стопы, ходьба в полном приседе. Спортивная ходьба. Лёгкий бег.	4 -6 мин.	При дыхании выдох удлинённый.
2.	В движении	Упражнение на восстановления дыхания. Развести руки в стороны – вдох, опустить выдох.	8 - 10 раз	Тип дыхания брюшной
Основная часть
4.	Стоя	1 - выпад вперед правой, руки на колено; 2 - и.п. 3 - выпад вперед левой, руки на колено; 4 - и.п.	10 раз	Темп средний
5.	В движении, руки за спину, в «замок»	1 - подняться на носки, свести лопатки, руки отвести назад; 2- и.п., расслабиться	12-14 раз	Дыхание произвольное
6.	В движении	Круговые движения руками. На 4 сч. вперед, на 4 сч. назад. Поперемен. вращение: 1- лев. рукой; 2- прав. рукой.	3-4-раза 6-8 раз	Темп средний
7.	В движении, руки на поясе	Упражнения с задержкой дыхания: 1-2 - вдох, 3-6 - задержка дыхания, 7-8 - выдох. Задержка дыхания на выдохе: 1,2 - вдох; 3 - выдох, 4-7 - задержка дыхания, 8 - вдох.	4 раза   4 раза	Дыхание диафрагмальное
8.	В движении	Скрестные движения прямыми руками пред грудью.	6-7 раз	Выполняется с напряжением
9.	В движении	Упражнения на восстановление дыхания: 1- руки вверх в замок, вдох; 2 - мах руками вниз, выдох.	8-10 раз	Темп медленный
10.	Основная стойка	1 - руки вверх, правую ногу назад на носок, вдох, 2 - и.п., выдох; 3-4 - с другой ноги.	8-9 раз	Темп средний
11.	Основная стойка	1 - выпад правой ногой, руки на колено на колено, 2 - присед, 3 - присед, выдох, 4 - и.п., вдох. Тоже с другой ноги.	10 раз	Темп средний
12.	Основная стойка	1 - присед, руки вперед, выдох, 2- и.п., вдох	20 раз	Темп медленный
13.	Сесть на левой ноге, правая в сторону, руки на колено	Перемещение центра тяжести слева (не поднимая таз) направо, руки вперед: 1 - перемещение на правую ногу, левая в сторону, руки вперед, 2 - и.п. (руки на колено).	4-6 раз	Темп средний
14.	Стойка, ноги на ширине плеч	1 - наклон к правой ноге, 2 - наклон в середину, 3 - наклон к левой ноге, 4 - и.п.	10 раз	Темп медленный, дых. произвольное
15.	Основная стойка	1 - упор, присев, 2 - упор лежа, 3- упор присев, 4 - и.п.	15 раз	Темп медленный.
16.	Упор присев, правая нога назад	Прыжки со сменой ног: 1- упор присев, левая нога назад; 2 - и.п.	15 раз	Темп средний
17.	Упор присев	1 - выпрямиться, руки вверх, мах правой ногой назад, вдох; 2 - и.п., выдох; 3 - выпрямиться, руки вверх, мах левой ногой назад, вдох; 4 - и.п., выдох.	8-9-раз	Темп медленный
18.	Основная стойка	1 - мах правой ногой назад, руки верх, 2- мах правой ногой вперед, мах руками вниз назад, 3 - мах правой ногой назад, руки вверх, 4- и.п. 5-8 - с другой ноги.	12 раз	Темп средний, дыхание произвольное
19.	Стойка, ноги на шир. плеч, руки вверх, «в замок».	Круговые движения туловищем на 4 счета в левую сторону, на 4 счета в правую сторону.	5-6 раз	Темп медленный, дыхание произвольное
20.	Стойка ноги на шир. плеч, туловище наклонено вперед, руки в стороны	Упражнение «мельница». 1- правой рукой коснуться носка левой ноги, 2 - левой рукой коснуться носка правой ноги.	10-12 раз	Темп средний
21.	Стойка, ноги на ширине плеч	1 - наклон, руки вниз, 2 - руки вперед, 3- руки в стороны, 4 – основная стойка.	6-8 раз	Темп медленный
22.	Сидя, упор руками сзади, ноги врозь	1 - наклон к правой ноге, руки вперед, 2 - наклон в середину, руки вперед, 3 - наклон к левой ноге, руки вперед, 4 - и.п.	8-9 раз	Дыхание произвольное
23.	Сидя, упор руками сзади.	1 - упор лежа сзади, прогнувшись, 2 - и.п.	6-8 раз	Темп средний
24.	Сидя, упор руками сзади.	1 - поворот налево, упор лежа на левой, 2 - и.п., 3 - поворот направо, упор на правой руке, 4 - и.п.	5 раз	Дыхание произвольное
25.	Сидя, упор руками сзади.	1,2,3 - поднять ноги вверх, руки в стороны, 2 - и.п., мышцы расслабить	5 раз	В медленном темпе
Заключительная часть
26.	Сидя, упор руками сзади.	1 - оттянуть носки, мышцы напряжены, 2 - и.п., мышцы расслабить	10 раз	5 сек. - напряжение, 5 сек. - расслабление
27.	Сидя, упор руками сзади.	Упражнение «велосипед»	15-20 раз	Дыхание равномерное
28.	Стойка на коленях	1, 2, 3 - наклон назад, не сгибая ног в тазобедренных суставах, 4- и. п.	6-7-раз	Темп медленный
29.	Лежа на спине, руки вдоль туловища	1 - приподнять голову от пола, мышцы шеи напряжены, 2 - и.п.	8 раз	Дыхание произвольное
30.	Лежа на спине, руки вдоль туловища	1 - голова назад, надавить затылком пол, 2 - и. п.	8 раз	5 сек. напряжение, 5 сек. - расслабление
31.	Лежа на спине, руки вдоль туловища.	Упражнения на задержку дыхания: а) 1,2 – вдох, 3-4 – задержка дыхания, 7-8 – выдох. б) 1,2 – вдох, 3 – выдох, 4-7 – задержка дыхания, 8 – выдох.	6 раз   6 раз	Дыхание диафрагмальное

 

ФК при гипотонической болезни

На занятии ФК упражнения выполнять в различных и.п. Особо рекомендуется выполнять и.п. - лежа на спине (на животе), что способствует повышению тонуса и силы мышц брюшного пресса и увеличению подвижности диафрагмы, а также активации кровообращения в брюшной полости, конечностях и сосудах головного мозга.

На ряду с дыхательными упражнениями, в занятиях широко используют общеукрепляющие упражнения, способствующие укреплению мускулатуры и следовательно нормализации тонуса сосудистой системы.

По мере улучшения состояния больного и его переносимости физических нагрузок занятия дополняют специальными упражнениями, способствующими более высокому и длительному возрастанию АД (прессорное действие). При этом заболевании применяют статистические упражнения в медленном и среднем темпе, включающие крупные мышечные группы, и скоростно-силовые упражнения. Наиболее выраженное благоприятно влияние на организм больных оказывают упражнения в изометрическом режиме малой интенсивности средней и большой продолжительности или большой и средней интенсивности, но малой продолжительности. Их выполняют из различных и.п. с гимнастическими предметами на снарядах и без них.

Таблица 5

Примерный перечень специальных упражнений при гипотонич. болезни