Подготовительная часть – 40 мин

Разминка

1. Ходьба на месте, бег на месте – 2 мин.

2. Специально-беговые упражнения:

- бег с захлёстыванием голени на месте – 15сек.

- бег с высоким подниманием бедра – 15сек.

- перекаты с пяток на носки – 20раз.

-- «пружинистые» прыжки на месте на носках в среднем темпе, слегка сгибая колени, отталкиваясь двумя ногами одновременно (держим осанку; руки на поясе или согнуты в локтях) – от одной до двух минут (по самочувствию);

- прыжки ноги врозь-ноги вместе – 15 раз.

3. Общеразвивающие упражнения на месте – 10 мин.

Основная часть- 40 мин

Общая физическая подготовка:

1. Прыжки на скакалке;

2. Поднимание туловища лежа на спине(пресс);

3.  Гиперэкстензия на полу («супермен») – 2 серии по 10 – 20 раз;

4. Высокая планка – 2х1 минуте.

5. Низкая планка с вытянутой вверх прямой ногой – 5 - 10 секунд на каждую ногу с отдыхом 5 секунд;

6.  Низкая планка с вытянутой рукой вперёд – 5 - 10 секунд на каждую руку с отдыхом 5 секунд;

7. Обратная планка – 2х1мин.

8. Высокая боковая планка – 2х1мин.

9. Низкая боковая планка – 20сек. на каждую сторону.

10. Приседания в выпаде – 2х10раз.

Выполнять упражнения по 1 минуте, 1минута перерыв смена станции.

Заключительная часть – 10 мин

1. Прыжки на правой, левой –по 20 раз. 2. Упражнения на гибкость (растяжка);

Тренер-преподаватель: Царюк В.В.

Дата проведения: 19.11.2020г.

Группа: БУ – 4

Требования к месту занятия: комната, двор дома; площадь для выполнения комплекса не менее 2-3 квадратных метра.

 Инвентарь:  гимнастический коврик; плед; ковёр, гантели или гиря (можно использовать любое отягощение), резиновый амортизатор.

ВАЖНО! НЕ ЗАБЫВАЕМ О ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ И САМОКОНТРОЛЕ! ОТДЫХ МЕЖДУ ВЫПОЛНЕНИЕМ УПРАЖНЕНИЙ (СЕРИЙ) ОБЯЗАТЕЛЕН! ДОЗИРОВКУ И ОТЯГОЩЕНИЕ МОЖНО ПОДБИРАТЬ ИНДИВИДУАЛЬНО ПО САМОЧУВСТВИЮ!

Подготовительная часть – 35 мин

Разминка

1. Бег на месте 10сек.20сек отдых- повторить 3 раза

2. Специально-беговые упражнения:

- бег с захлёстыванием голени;

- бег с высоким подниманием бедра;

- «пружинистые» прыжки на месте на носках в среднем темпе, слегка сгибая колени, отталкиваясь двумя ногами одновременно (держим осанку; руки на поясе или согнуты в локтях) – от одной до двух минут (по самочувствию);

3. Общеразвивающие упражнения на месте – 10 мин.

Основная часть – 50 мин.

СФП:

-характерные движения в стойке – 3 х2мин.

 -имитация комбинаций 3х2мин.

Общая физическая подготовка:

1. Бег с ускорением 2-3м. 6 раз;

2. Упражнения для мышц пресса и спины;

3. Прыжки в длину с места;

4. Прыжки в высоту;

5. Отжимания в упоре лёжа с узкой, средней, широкой постановкой рук 3 серии по 10 раз;

6. Обратные отжимания 3 серии по 8-10раз;

7. Выпрыгивания с седа 3 серии по 10 раз;

8. Подтягивание на перекладине 20раз.

Заключительная часть – 5 мин.

1.Прыжки на скакалке – 2 мин. (в медленном, спокойном темпе);

2. Упражнение для восстановления дыхания – руки вверх – на носки, глубокий вдох – опускаемся – выдох, сделать 5-6 раз;

3. Упражнения на гибкость – 8 мин.

Конспект тренировочного занятия

Тренер-преподаватель: Царюк В.В.

Дата проведения: 20.11.2020г.

Группа: БУ – 4

Требования к месту занятия: комната, двор дома; площадь для выполнения комплекса не менее 2-3 квадратных метра.

 Инвентарь:  гимнастический коврик; плед; ковёр, гантели или гиря (можно использовать любое отягощение), резиновый амортизатор.

ВАЖНО! НЕ ЗАБЫВАЕМ О ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ И САМОКОНТРОЛЕ! ОТДЫХ МЕЖДУ ВЫПОЛНЕНИЕМ УПРАЖНЕНИЙ (СЕРИЙ) ОБЯЗАТЕЛЕН! ДОЗИРОВКУ И ОТЯГОЩЕНИЕ МОЖНО ПОДБИРАТЬ ИНДИВИДУАЛЬНО ПО САМОЧУВСТВИЮ!

Функциональная тренировка.

Подготовительная часть – 30 мин.

Разминка

1.Бег на месте 10сек., отдых 20сек.- повторить 3 раза;

2. Общеразвивающие упр-ия на месте – 10 мин.

3. Имитационные упражнения – 10 мин.:

1) Проходы в ноги (медленно);

2) Отбрасывания ног;

3) Забегание ногами по кругу;

4) Выседы;

5) Передвиж. в упоре лежа вперёд-назад

 

Основная часть - 50мин.

1. Упражнение бёрпи с подтягиванием;

2. Махи гирей (сват двумя руками сверху);

3. Тяга резинового амортизатора (подворот, швунги)

4. Трастеры с отягощением (гантели, блин и т.п.);

5. Отжимания-пресс по 5 раз;

6. Прыжки в длину с места.

Каждое упражнение выполнять 30сек., 15сек. отдых.

Выполнить 3 подхода. Отдых между подходами 3-5мин. До восстановления ЧСС (пульс) до первоначального.

 

Заключительная часть – 10мин

Упражнения для восстановления дыхания – 3 мин.

Упражнения на гибкость (растяжка) – 7 минут

Любые упражнения по выбору и обязательно наклон туловища вперёд из положения сидя – 2 серии по 10 раз, выполнять медленно и плавно

 

Конспект тренировочного занятия

Тренер-преподаватель: Царюк В.В.

Дата проведения: 20.11.2020г.

Группа: СОГ

Требования к месту занятия: комната, двор дома; площадь для выполнения комплекса не менее 2-3 квадратных метра.

 Инвентарь:  гимнастический коврик; плед; ковёр, гантели или гиря (можно использовать любое отягощение), резиновый амортизатор.

ВАЖНО! НЕ ЗАБЫВАЕМ О ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ И САМОКОНТРОЛЕ! ОТДЫХ МЕЖДУ ВЫПОЛНЕНИЕМ УПРАЖНЕНИЙ (СЕРИЙ) ОБЯЗАТЕЛЕН! ДОЗИРОВКУ И ОТЯГОЩЕНИЕ МОЖНО ПОДБИРАТЬ ИНДИВИДУАЛЬНО ПО САМОЧУВСТВИЮ!