Развитие силы и силовой выносливости

Комплекс №1

1. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x17(д)
2. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2x17(д)
3. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с хлопком. - 17р. (м)
4. Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись.-20раз (м, д).

 

Комплекс №2

1. Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен.28р (м) 22р(д).
2. Лежа на спине поднимание прямых ног.28р (м) 22р (д).

Комплекс №3

1. Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х25р (м) 2х20(д). Вращение прямыми ногами – 16 раз.
2. Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п..-22р (м) 18р (д).

 

Комплекс №4

1. Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики).-18р (м) 16р (д).
2. Приседание, руки вперёд.-2х20р (м), 2х18р (д).

 

Комплекс №5

1. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х24 (м) 2x12 (д).
2. Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком 20р. (м) 10 р. (д).

 

Комплекс №6

1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с хлопком. - 17р. (м)
2. Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен.28р (м) 22р(д)
3. Сгибание и разгибание рук, в упоре стоя. - 2x17(д)

 

Комплекс №7

1. Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х20р(м) 2x15(д)
2. Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись.-20раз (м, д).

 

 

Развитие ловкости, прыгучести, быстроты

Комплекс №1

1. Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад.20(м)
2. Прыжки со скакалкой – 110 (м), 120(д).

 

Комплекс №2

1. Выпрыгивание из глубокого приседа -30р (м), 25р (д)
2. Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение.- 30р(м), 25р(д).

 

Комплекс №3

1. Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х35(м).2х30(д)
2. Прыжки через скамейку боком.5под. (м), 3 под. (д).

 

Комплекс №4

1. Прыжки вверх прогнувшись, прыжок вверх на 360°слитно - кол. Раз 14р (м)10р(д)
2. Прыжки с высоты 80 см с мягким приземлением- 20р (м)18р (д).

 

Комплекс №5

1. Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением.- 20р (м)18р (д).
2. Высоко подпрыгнув, поднять вперед - врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться -14р (м) 10р (д)

 

Комплекс №6

1. Выпрыгивание из глубокого приседа -30р (м), 25р (д)
2. Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение.- 30р(м), 25р(д).

Развитие гибкости

Комплекс №1

1. Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.
2. Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

Комплекс №2

1. Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.
2. Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

 

Комплекс №3

1. Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
2. Мост из положения, лежа на спине.

Комплекс №4

1. Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.
2. Наклон, вперед касаясь лбом колен

Комплекс №5

1. Полуприседания и приседания.
2. Ходьба на носках, напятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

 

Комплекс №6

1. Лежа на спине поднять ноги коснуться коленями справа, затем слева за головой.
2. Упражнения с удержанием груза на голове.

Комплекс №7

1. Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
2. Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

 

Комплекс №8

1. Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
2. Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

 

 

Просмотр содержимого документа
«Домашнее задание по Физической культуре 9 класс»

Домашнее задание по Физической культуре 9 класс

Развитие силы и силовой выносливости

Комплекс №1

1. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2х20(д)
2. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2х20(д)
3. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х27 (м) 2x 14 (д).
4. Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком 25р. (м) 12 р. (д)

Комплекс №2

1. Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен. 30 р(м) 25р(д)
2. Лежа на спине поднимание прямых ног 30р (м) 24р (д).

Комплекс №3

1. Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х25р (м) 2х20(д).Вращение прямыми ногами-18раз.
2. Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п..-24р (м) 20р (д).

Комплекс №4

1. Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики).-20р (м) 16р (д).
2. Приседание, за голову.-2х25р (м), 2х20р (д).

Комплекс №5