Распространенные ошибки в работе над лицом

Работает целостный подход

Лицо — это логичное и естественное продолжение всего тела. И если лицо ползёт вниз, значит его туда что-то тянет. И это точно не гравитация. Ниже я приведу ряд доказательств, почему лицо и тело — это не мухи с котлетами, и их нельзя разделять.

Швы и шрамы. Организм получает сигнал от шва: здесь травмированная ткань, это место нужно защитить и лишить движения. И организм запускает процесс отключения каких-то групп мышц, создания спаек и прочих процессов, которые по фасциальным цепям будут тянуть на себя мягкие ткани. Обратите внимание на ваши шрамы и рубцы. У меня есть шрам от абдоминопластики. Поскольку он неглубокий, я не могу сказать, что испытываю проблемы с кором. Но вот импланты в груди определенно внесли коррективы в работу шеи. Поэтому я работаю над собой особенно тщательно и ежедневно. Нужно уровнять то, что в бездействии придет в негодность.

Так что если у вас тоже есть швы или шрамы от операций, то стоит найти специалиста, который разбирается в тонкостях работы с травмированными тканями.

Глубинная фронтальная линия является прямым доказательством связи лица и таза.

У нас есть задняя большеберцовая мышца которая держит свод стопы, она маленькая и проходит сзади, крепясь между костями. Она очень глубокая, но важна для активации кора, потому что если задняя большеберцовая мышца и длинные сгибатели пальцев будут неактивны, то мы начнем замечать слабость приводящих мышц и мышц тазового дна, неприятное ощущение в пояснице.
Потому что это все — часть глубинной фронтальной линии, и за счет того, что стопа не работает корректно, у нас появляется второй подбородок (провисание подчелюстной диафрагмы). В состав этой линии входит и диафрагма (дышите каждый день), лестничная фасция и мышцы, височные, жевательные мышцы. Вот вам и связь стопы и лица. И если где-то есть перебой в цепи, то это сказывается на всей цепи, а не на одном слабом или перенапряженном участке.

Разница в тонусе между передней и задней миофасциальными линиями тоже не лучшим образом отражаются на овале.

То, что вы воспринимаете, как обычную сутулость, стягивает переднюю поверхность тела, ползёт вниз: колени, живот, молочные железы, шея, лицо... Вы еще не понимаете, откуда берутся брыли и нависшие веки?

 

Главный принцип: задняя часть тела тянется наверх, а передняя сползает вниз. Все тело реагирует на какие-то внешние факторы, поэтому мы следим не просто отдельно за стопами, отдельно за морщинами, а работать должны в комплексе. Поэтому возрастное лицо — это не только морщины, но и общая статика нашего тела. Работая в комплексе с осанкой, тазом, и упражнениями на лицо, мы тем самым возвращаем свою молодость.

Мифы в тренировках лица

Качать мышцы на лице

По разным данным у нас на лице до 75 мышц. Они делятся на мимические и жевательные.

К группе жевательных мышц относятся только 6 из 75, все остальные мышцы лица — мимические.

Если разобраться в чем отличие мимических мышц от жевательных, мышц тела от мышц лица, то многое станет ясно.
⠀
Скелетные мышцы, сокращаясь или расслабляясь, двигают кости или стабилизируют скелет в пространстве. Чтобы обеспечивать движение, скелетные мышцы своими концами прикреплены друг к другу. Такое крепление двумя концами к костям свойственно из всех 75 мышц лица только жевательным, которые двигают нашу челюсть.

 

Все остальные мышцы — мимические, и они не крепятся концами к костям, как скелетные. Они вплетаются концами или в слизистую оболочку или крепятся сразу к коже. Функции мимических мышц разнообразны, но движение обеспечивают только жевательные. Тело и лицо в данном случае сравнивать нельзя. Мышцы лица крепятся концами к коже или соседним мышцам, а мышцы тела крепятся концами к костям, участвуя в движении. Мышцы лица намного короче мышц тела, они более тонкие и маленькие. Плюс мышцы лица более подвержены непроизвольным спазмам и напряжению от разных эмоций, потому что имеют повышенную чувствительность к ацетилхолину — нейромедиатору, который участвует в передаче нервного возбуждения в ЦНС, сокращая мышцы.

 

А вот сходство мышц лица и тела в том, что на лице тоже есть агонисты и антагонисты (сгибатели и разгибатели). Если сгибатель напряжен, разгибатель расслаблен, и наоборот. Мышцы на лице тоже могут быть в тонусе, но они никогда нигде не нагружаются одинаково. Как и на теле, на лице есть мышцы, которые более склонны к гипертонусу (напряжению) и гипотонусу (ослаблению). Именно поэтому люди думают, что их, как и вялые ягодицы, нужно просто накачать. Но на лице мышц очень много, все они плотно переплетаются между собой, поэтому невозможно как в тренажерном зале изолировать бицепс и прокачать какую-то часть лица; рядом с атоничной мышцей всегда будут мышцы в гипертонусе, и, качая слабое, мы будем еще больше перенапрягать напряженное. Если какая-то мышца ослаблена, то лишь потому, что близлежащие мышцы могут быть спазмированы и забирать на себя всю нагрузку. Поэтому так важно расслаблять спазмированные участки лица, возвращать их тонус к физиологическому, балансируя общий тонус лица, но никак не качать лицо.

Откуда берутся морщины

 

Откуда берутся морщины

Помню, когда мне было 10 лет, я на даче перед зеркалом мазала щеки кремом Нивея и надувала их, потому что после долгого смеха у меня образовались носогубки. Прямо вот такие глубокие борозды от крыльев носа вниз, и они никуда не девались от моих манипуляций. Разумеется, эти меры ни на что не влияют.
Миф о растянутой и обвисшей коже будет сидеть у нас в головах так же прочно, как и дурацкие упражнения на пресс. Мы из каждого чайника слышим о том, что с возрастом кожа теряет свою упругость и эластичность, обвисая под действием гравитации. Разумеется, с возрастом меняется и структура кожи, ее качество, гормональный статус, и на скорость процессов будет влиять образ жизни, питание, генетика, гормоны, отдых, вода. Но сами морщины зависят не от кожи. Наша кожа натянута на мышцы, как на каркас, а мышцы покрывают кости черепа.

Морщины на коже образуются на участках миофасциальных уплотнений: там, где мышца находится в статическом перенапряжении, обычно закладываясь поперек мышечных волокон.

Возьмем напряженную мышцу. Мышца в напряженном состоянии укорачивается, и, если она находится в хроническом гипертонусе, она остаётся в укорочённом, деформированном состоянии постоянно. Кожа на поверхности укороченной мышцы сморщивается, и, складываясь в складочки, образует морщины. При восстановлении нормального мышечного тонуса, при расслаблении мышцы и возвращении ей ее первоначального состояния и длины, морщины уменьшаются, разглаживаются, и практически исчезают с поверхности кожи.

Когда мышца находится в спазме, она провоцирует не только образование морщин, но и более глубокие структурные изменения. В спазмированной мышце нарушается кровоснабжение, в результате чего и кость под этой мышцей страдает от нехватки крови. Например, спазм подбородочной мышцы приводит к тому, что челюстная дуга укорачивается, образуются брыли.

Спазм мышцы в результате укорочения влечет за собой истончение над ней подкожно жировой клетчатки. Спазмированная мышца как бы поглощает слой жира над собой. Именно поэтому наше некогда гладкое лицо начинает покрываться складками, рытвинами, комками. В складках образуются морщинки, в крупные складки, такие, как носогубные, например, затекает лимфа, создавая в них отек и ещё больше усугубляя проблему. Крема, как вы понимаете, даже за миллион, не помогут, потому что воздействуют они лишь на внешний слой эпидермиса.

Что с этим делать?

Работать с первопричиной, а не маскировать дырку в стене картиной. Не стоит запускать лицо до такой степени, чтобы психовать, если не получается так же быстро, как в юности. Лучше предупредить проблему, чем потом бегать и не знать, с какого конца начать.

 

Мы должны работать с мышцами, возвращая им нормальный, физиологический тонус, снимая спазм. И прелесть в том, что можно работать самостоятельно. Мы работаем над расслаблением мышцы, которая постоянно напряжена. В итоге у нее выравнивается тонус, у мышцы улучшается кровоснабжение и питание кожи, костей, связок. В результате постоянной работы мозг начинает строить новые нейронные связи, и в итоге мышцы больше не пребывают в гипертонусе, потому что двигаются физиологично. И чем меньше морщины существуют на лице, тем быстрее можно их согнать с поверхности кожи. Чем дольше у нас существует какая-то морщина, тем больше времени уйдет на то, чтобы переучить нервную систему пользоваться мышцей иначе. Вопрос в регулярности занятий.

Еще одна из главных причин возникновения морщин — компенсаторная реакция на ткани черепа из-за скопления напряжения в теле, включая неправильную осанку, положение таза, зажатости, грудного отдела и т.д. Получается, мы должны работать с телом, потом с лицом. Убирать причины нужно в первую очередь, а далее уже с лицом работать и костными структурами в местах наибольшего сближения. Для поддержания молодости лица мы должны работать с тазом, грудным отделом, языком, костями черепа. Например, жевательные мышцы влияют на кости нижней и верхней челюсти, скуловую, височную, поэтому с ними тоже надо работать.

Диафрагмы и тело

Какие еще бывают диафрагмы

Диафрагма турецкого седла

Пластинка твердой мозговой оболочки, прикрепляющаяся к передним наклоненным отросткам и к верхушке спинки турецкого седла, превращая его ямку в полость, в которой расположен гипофиз; имеет отверстие для воронки гипофиза. Диафрагма турецкого седла отделяет гипофиз от других структур мозга. Диафрагма может иметь нарушения, свойственные сфинктерам, которые отражаются на подлежащих структурах

Диафрагма намета мозжечка

Листок твёрдой мозговой оболочки, расположенный между верхним краем пирамиды височной кости и поперечным синусом. Поддерживает затылочные доли полушарий большого мозга, отделяет их от долей мозжечка. Ряд патологий, связанных с нарушениями в высшей нервной деятельности, может зависеть от намёта мозжечка, изменение натяжения которого оказывает патологическое влияние на прилегающие ткани, мозговые оболочки и опосредованно на организм человека в целом.

Подчелюстная диафрагма

Эта область ограничена краем нижней челюсти, затылочной костью, поперечными отростками верхних шейных позвонков и мышцами шеи. В глубине подчелюстной диафрагмы проходят артерии и вены, обеспечивающие приток и отток крови к головному мозгу, органам и тканям головы.

Подключичная диафрагма

При патологии в области подключичной диафрагмы больные жалуются на головные боли (тупые, ноющие, с чувством давления или сжатия, с явлениями жара или парестезии), головокружение, тошноту, учащенное (чаще поверхностное) дыхание и сердцебиение.

Грудобрюшная диафрагма

Это мощная соединительнотканная оболочка, отделяющая грудную полость от полости живота. При перенапряжении диафрагмы могут наблюдаться боли в области ребер, ущемление нерва, проявляющееся болью, резко усиливающейся на вдохе и при движении. Заводит дыхание тела, определяет дифференциацию давления между брюшной и грудной полости.

Тазовая диафрагма

Занимает заднюю часть промежности и имеет вид треугольника, вершина которого обращена к копчику, а углы направлены к седалищным буграм. Через диафрагму таза, как у мужчин, так и у женщин, проходит конечный отдел прямой кишки. Имеется несколько органов, которые пронизывают эту мышечную перегородку, находящуюся между тазовой полостью и промежностью. К этим органам относятся мочеиспускательный канал (уретра), влагалище и прямая кишка. Тазовая диафрагма поддерживает их и помогает вам осуществлять больший контроль над ними. Тазовая диафрагма, на самом деле, является дном тазовой полости, которая содержит толстую и тонкую кишки, мочевой пузырь и почки. Она поддерживает эти органы и позволяет сохранять им свою форму.

Мочеполовая диафрагма

Занимает переднюю часть промежности и имеет форму треугольника, вершина которого обращена к лобковому симфизу. Стороны ограничены нижними ветвями лобковых и седалищных костей, основание соответствует линии, соединяющей седалищные бугры. Через мочеполовую диафрагму у мужчин проходит мочеиспускательный канал, а у женщин — мочеиспускательный канал и влагалище.

 

Давайте сравним тело с бочкой… Например, для хранения вина. Она состоит из деревяшек и обручей. Вот эти деревяшки — это наши продольные мышцы и фасции, а обручи поддерживают эти деревяшки. И чтобы деревяшки не расшатывались и не сползали обручам приходиться все сильнее сжиматься. Роль этих обручей и выполняют наши диафрагмы, которые обеспечивают поперечную фиксации внутренних органов и структур. Каждая диафрагма может иметь как самостоятельную патологию, так и быть отдельным звеном в патологической цепи болезни.

Целлюлит и диафрагмы

Брюшной лимфатический проток — тоненький сосудик, по которому лимфа оттекает от нижней части тела вверх. Если он поджимается диафрагмой, то развивается лимфостаз живота, малого таза и ног, предрасположенность к гинекологическим и урологическим процессам, усталость, отечность и пастозность ног, целлюлит на бедрах и ягодицах.⠀

Варикоз и диафрагмы

Нижняя полная вена — сосуд толщиной с большой палец. По нему кровь поднимается к сердцу. В случае спазма диафрагмы затрудняется отток крови от ног, малого таза и живота, что предрасполагает к развитию варикоза, геморроя, венозному застою и отечности.
⠀
Застой лимфы, отёчность не только от локального напряжения, но и напряжения в грудном отделе, тоже проходят после работы с диафрагмами. Часто грудной отдел у нас заблокирован после работы в офисе, в пробках за рулем, в силу профессиональных особенностей. Именно диафрагмы совместно с кожей в первую очередь доказывают нам целостность нашего тела. Мы — единая конструкция от макушки до пят, поэтому абсолютно логично, работая над лицом, работать и над телом.

Откуда берутся отеки

Откуда берутся отеки

Как много людей жалуется на отеки с утра. Вроде, соленое не едят, воду на ночь не пьют, углеводы не переедают, но ноги и лицо отечные. Проблемы с почками и сердцем, гормональные сбои надо обязательно контролировать у врача, а вот неправильное питание, алкоголь, сахар, соль, переедание и нехватка движения — это ко мне.

Для начала, что такое отек. Это скопление плазмы крови из лимфатических и кровеносных сосудов в межклеточном пространстве, застой лимфы, недостаточный лимфодренаж, когда жидкость не оттекает из тканей с нужной скоростью. У лимфатических сосудов есть клапаны, движение лимфы зависит от движения мышц, давления жидкостей, движения соседних органов.

Напряжение мышц и отсутствие движения создаёт застой лимфы. Центральным насосом нашего организма является диафрагма, состояние которой влияет на общее движение жидкостей в организме.

⠀

Застой венозной крови тоже приводит к отекам. Например, напряжение по задней поверхности шеи, укорочение шеи, создаёт проблему с венозным оттоком от головы, лица, здесь может быть отек глаз, лба. Локальный гипертонус мышц лица тоже создает отечность в области глаз, носа, носогубных складок. Напряженные жевательные мышцы блокируют пути отвода лимфы от внешнего угла глаза. Если у вас отекает нижняя часть лица, то причина кроется в шее, грудном отделе, верхней трапеции.

Правильный ток жидкостей в организме обеспечивается благодаря:

 

· осанке (она должна соответствовать оси гравитации);

· правильному питанию (без злоупотребления десертами, углеводами на ночь, соленой и молочной едой, алкоголем);

· полному раскрытию диафрагмы, которая работает как «насос», всасывая жидкость снизу и толкая наверх.

Но ток жидкостей нарушается, если осанка не вписывается в ось гравитации или диафрагма спазмируется (из-за сидячего образа жизни, стресса или плохой работы остальных диафрагм). Наличие живота, дряблой внутренней поверхности бедра или зоны галифе как раз говорит о том, что в организме нарушен ток жидкостей, и зачастую это спутники гиперлордоза. Причина отеков может быть и выше — в нарушении кровообращения в области головы, шеи, плеч, а также стресс, невыраженные эмоции и напряжение между костями черепа.

Мышцы и фасции лица.

Теперь коснемся лица. Здесь отеки локального характера, вызванные дисбалансом костно-мышечных структур. Перенапряжение любой, даже самой маленькой, мимической мышцы нашего лица влечёт за собой изменение баланса всей миофасциальной структуры. Помните систему тенсегрити? Все связано со всем.

 

Все мышцы нашего лица так же, как и мышцы нашего тела, связаны между собой в единую миофасциальную конструкцию. Дисбаланс в одном сегменте влияет на систему в целом. Гипертонус любой из мышц вызовет в будущем образование костно-мышечного и сосудистого блоков в зоне этой мышцы.

 

Лимфоток в местах блоков на лице тоже ухудшается. Почему? Потому что лимфа течет сверху вниз. Если лимфатические сосуды пережаты, лимфа не сможет пройти, потому что у нее нет возможности как у крови с помощью сердца под давлением проходить спокойно вниз. Лимфа начинает обходить блоки в сосудах, потому что нужно искать новые пути, но заходит не туда, куда нужно — во все кожные заломы, кармашки, наполняя места под нижним веком, носогубные складки. И чем больше там скапливается жидкости, тем больше они опустятся вниз под действием силы тяжести. А если мы еще добавим к этому бег, курение, алкоголь, неправильное питание… Так лица и становятся серыми, пастозными, кожа — пористой. Причина может быть в массе факторов, но первопричина в осанке и костно-мышечной деформации.

Питание и влияние на лицо

 

Как стресс влияет на лицо

Как стресс влияет на лицо

О связи стресса, диафрагм, старения, отечности можно говорить вечно. Длительный стресс — это всегда череда гормональных нарушений, на которые реагирует кожа:

 

· Выработка гормона КРГ (кортиколиберина) вызывает зуд, покраснение, отек.

· Повышение концентрации гормона роста СТГ на фоне стресса приводит к гиперпигментации, утолщению кожи, потливости.

· Избыток андрогенов ответственен за усиленное выделение себума.

· Выброс катехоламинов определяет перераспределение кровотока в сосудистой системе, обеспечивая в первую очередь кровообращение в жизненно важных органах: в сердце, легких, печени, кожные капилляры, напротив, сужаются, что приводит к ухудшению снабжения тканей питательными веществами и кислородом. В результате кожа тускнеет и лицо приобретает нездоровый землистый оттенок, а при куперозе появляется даже синюшность.

· Падение уровня эндорфинов вызывает снижение мышечного тонуса, а вместе с ним и ухудшение лимфодренажа. Не справляясь с оттоком жидкости, лицо становится отечным.

 

На фоне хронического стресса нарушается синтез липидов и водно-липидный баланс. Кожа становится «прозрачной» и незащищенной.

 

Но и эти вещи не единственное, что происходит на фоне плохих ситуаций в жизни. Нежелательные изменения в нашем организме напрямую связаны со стрессовыми ситуациями:

 

· происходит активация симпатической нервной системы (мы просто не можем учиться, спать, переваривать пищу, отдыхать);

· блокируется таз, спазмируется верхняя трапеция и диафрагма и жевательные мышцы.

 

Все эти блоки компенсаторно создают напряжение и подвижки в костях лицевого черепа! Поэтому, работая с причинами, мы сначала снимаем напряжение с тазовой области, работаем с артикуляцией позвоночника, укрепляем связи рук и грудной клетки, работаем со всей группой жевательных мышц, занимаемся питанием и восстановлением паттерна дыхания.

 

При работе с причинами следствие рассасывается. Так межбровная морщина может быть следствием от напряжения в крестце. Работаем с тазом — уходит морщина. Тяга в жевательных мышцах влияет на кости черепа, потому что тянет на себя лицо из дальних уголков в центр. Западание лица вглубь напрямую связано с положением мышечных тяг, которые в итоге влияют на кости. Ну а с телом все то же самое.

 

Мы — единая система тенсегрити, поэтому никогда, поймите, никогда не решим проблем с лицом, не работая с телом.

 

Правильный паттерн шага

Правильный паттерн шага похож на управление машиной: больше всего бензина тратится, когда мы завели машину и начали разгоняться. А меньше всего бензина тратится, когда мы едем ровно с постоянной скоростью. То же самое происходит и в нашем организме. Больше всего энергии мы тратим в тот момент, когда начинаем идти. То есть, по сути, наш первый шаг — это тот разгон, на который мы тратим энергию. Дальше, если у нас все хорошо, то у нас начинает происходить передача толчкового движения. Оно натягивает нам спиральную и функциональную линии, а также фронтальную поверхностную. Естественно, глубинная тоже в этом участвует, но саму механическую передачу осуществляют крупные линии.

Функциональная линия

Спиральная линия

Поверхностная и глубинная фронтальные линии

Что мы получаем за счёт того, что она натягивается? Как только мы в момент отталкивания большим пальцем теряем контакт с опорой, наша нога идет вперед за счет того, что эта растянутая, как резинка, линия бросит вперёд наши противоположные конечности.

А теперь давайте посмотрим, что происходит обычно, когда вот этот механизм передачи нарушается. Каждый новый шаг мы делаем за счёт использования мышечного сокращения, а не за счёт использования эластической отдачи длинного мышечного слинга. Чувствуете, какими энергозатратами здесь пахнет? То есть вместо того, чтобы, создав одно усилие на 5 калорий, дальше запуститься и идти, теряя 5 калорий за 10 минут, что мы делаем? Считайте, что мы едем на стартере. Естественно, что мы дико устаём, и у нас начинаются проблемы с «подвеской» просто потому, что она у нас не работает в той геометрии, которая была спланирована.

Работает целостный подход

Лицо — это логичное и естественное продолжение всего тела. И если лицо ползёт вниз, значит его туда что-то тянет. И это точно не гравитация. Ниже я приведу ряд доказательств, почему лицо и тело — это не мухи с котлетами, и их нельзя разделять.

Швы и шрамы. Организм получает сигнал от шва: здесь травмированная ткань, это место нужно защитить и лишить движения. И организм запускает процесс отключения каких-то групп мышц, создания спаек и прочих процессов, которые по фасциальным цепям будут тянуть на себя мягкие ткани. Обратите внимание на ваши шрамы и рубцы. У меня есть шрам от абдоминопластики. Поскольку он неглубокий, я не могу сказать, что испытываю проблемы с кором. Но вот импланты в груди определенно внесли коррективы в работу шеи. Поэтому я работаю над собой особенно тщательно и ежедневно. Нужно уровнять то, что в бездействии придет в негодность.

Так что если у вас тоже есть швы или шрамы от операций, то стоит найти специалиста, который разбирается в тонкостях работы с травмированными тканями.

Глубинная фронтальная линия является прямым доказательством связи лица и таза.

У нас есть задняя большеберцовая мышца которая держит свод стопы, она маленькая и проходит сзади, крепясь между костями. Она очень глубокая, но важна для активации кора, потому что если задняя большеберцовая мышца и длинные сгибатели пальцев будут неактивны, то мы начнем замечать слабость приводящих мышц и мышц тазового дна, неприятное ощущение в пояснице.
Потому что это все — часть глубинной фронтальной линии, и за счет того, что стопа не работает корректно, у нас появляется второй подбородок (провисание подчелюстной диафрагмы). В состав этой линии входит и диафрагма (дышите каждый день), лестничная фасция и мышцы, височные, жевательные мышцы. Вот вам и связь стопы и лица. И если где-то есть перебой в цепи, то это сказывается на всей цепи, а не на одном слабом или перенапряженном участке.

Разница в тонусе между передней и задней миофасциальными линиями тоже не лучшим образом отражаются на овале.

То, что вы воспринимаете, как обычную сутулость, стягивает переднюю поверхность тела, ползёт вниз: колени, живот, молочные железы, шея, лицо... Вы еще не понимаете, откуда берутся брыли и нависшие веки?

 

Главный принцип: задняя часть тела тянется наверх, а передняя сползает вниз. Все тело реагирует на какие-то внешние факторы, поэтому мы следим не просто отдельно за стопами, отдельно за морщинами, а работать должны в комплексе. Поэтому возрастное лицо — это не только морщины, но и общая статика нашего тела. Работая в комплексе с осанкой, тазом, и упражнениями на лицо, мы тем самым возвращаем свою молодость.

Мифы в тренировках лица

Распространенные ошибки в работе над лицом

В этой статье мы разберем самые популярные мифы про работу с лицом: гимнастику, питание и фэйсфитнес. Итак, 5 пунктов, которые НЕ надо делать, если вы хотите получить результат от занятий.