Неделя – Усиленная работа с весами

Программа курса

Прежде чем начать курс, ознакомьтесь с вводной информацией. Порядок в голове, порядок и результат во всем! Не устану это повторять))

 

В данном курсе – нет теории, но много практических советов и тренировок для регулярной заботы о себе в условиях карантина и заботы о себе дома.

 

Курс рассчитан на 30 дней.
Каждую неделю вам будет открываться 1 блок – рекомендованный объем тренировок на неделю. Не рекомендую перепрыгивать уроки, так как они даны в логичной схеме.

 

Как тренироваться я подробно расписала для вас в уроке «Организация фитнес-заботы», раздел «Практика».

· Отсчет доступа к курсу начинается сразу после оплаты курса. Курс длится 30 дней.

 

· Переноса старта и заморозки доступа – нет.

Так как данный курс – это пакет антикризисных мер. Я собрала для вас самые необходимые тренировки из всех моих курсов на период карантина. Как только положение в стране улучшится и фитнес-залы будут открыты, данный курс я скорее всего сниму с фитнес-прилавка своей Школы.

· После того, как закончится доступ в 30 дней, вы сможете продлить доступ еще на 30 дней по скидке. Но повторюсь, как только положение дел сменится, данный курс будет больше недоступен. И продлить его вряд ли получится, тем более по такой стоимости.

Внимательно читайте и смотрите видео уроки. Все максимально динамично и увлекательно. Романы вы сможете читать перед сном. Данный курс рассчитан именно для сохранения движения в рамках сидения дома и карантина. Не вздумайте проводить дни на диване! Тело можно строить дома!

 

Желаю вам успехов!
Обещаю, что если курс найдет широкий отклик у фитнес-банды, то я подумаю, как сделать аналогичный курс или же немного изменив этот, продлить доступ к прохождению данного курса всем желающим.

 

P.S. Сама удивилась, каким вкусным курс получился! Не было бы счастья, да несчастье помогло, как говорится. Я включила мозг и сделала поистине крутую штуку! Попробуйте и вы теперь! Гарантирую полный восторг и яркие результаты!

Программа курса

Введение

· Прочитать перед стартом / Программа курса

· Правила

· Давайте знакомиться

· Оборудование для курса

· Техника безопасности и противопоказания

· Инструменты общения на курсе

· Как установить приложение Чатиум

· Как привязать соцсети

· Как сменить пароль

· Частые вопросы

· Анкета участника

· Продление доступа

Практика

* уроки под этим знаком – сквозные для каждой недели.

Неделя

· 1 урок – МФР, Дыхание, Тазовые часы*

· 2 урок – Тазовое дно

· 3 урок – Артикуляция позвоночника

· 4 урок – Укрепление ягодиц

· Дополнительно: Экспресс Разминка*

· Дополнительно: Динамическая разминка*

· Дополнительно: Стопа*

 

Неделя

 

· 1 урок – МФР, Дыхание, Тазовые часы*

· 2 урок – Артикуляция позвоночника

· 3 урок – Укрепление кора

· 4 урок – Укрепление ягодиц

· Дополнительно: Экспресс Разминка*

· Дополнительно: Динамическая разминка*

· Дополнительно: Стопа*

 

Неделя

 

· 1 урок – МФР, Дыхание, Тазовые часы*

· 2 урок – Тазовое дно

· 4 урок – Укрепление кора

· 3 урок – Укрепление ягодиц

· 5 урок – Артикуляция позвоночника

· Дополнительно: Экспресс Разминка*

· Дополнительно: Динамическая разминка*

· Дополнительно: Стопа

 

Оборудование для курса

 

Оборудование для курса

Ниже вы найдете полный перечень оборудования, который может вам понадобиться для прохождения курса.

Внимание! Если у вас нет чего-то, то или пока пропускайте упражнения или ищите замены из подручных средств. Фоам-роллер, увы, заменить ничем нельзя. Полезная штука, рекомендую приобрести!

Гладкий фоам-роллер

Если у вас только шипованный – все в порядке, он немного неудобен для ряда упражнений, но в целом он тоже подходит. Оптимальный размер: длина от 60 до 90 см, диаметр от 15 см Пример: Pilates Roller 60-90 см или

Ролик для йоги полнотелый 2-х цветный, 90см

Замена: нет

Массажный мячик для стоп

Продается в ортопедическом и спортивном магазинах. Примерный размер – теннисный мячик, 65-75 мм. Твердый.

Оптимальный размер: 75 мм.

Пример: Массажный Мяч Игольчатый, 7,5 см либо гладкий 7 см

 

Замена: теннисный мяч

Мяч для пилатеса

Фитбол.

Используется в 1-2 упражнениях, можно не покупать, а использовать стул аналогичной высоты (колени под углом 90 градусов).

Оптимальный размер: подбирается индивидуально, исходя из вашего роста.

 

Пример: Мяч для фитнеса Starfit Мяч гимнастический GB-101 65 см.

 

Замена: В курсе используется 3-4 упражнения с фитболом, если у вас нет, то можно подобрать стул или любое другое возвышение подходящего размера.

Гантеля или гиря

Понадобится на 4 неделе тренировок.

 

Достаточно 1-4 кг

Пример: Виниловая гантеля или гиря

Замена: бутылка в водой

Скидка на оборудование — 15 %

Промокод: Боровская

 

Если у вас еще нет нужного оборудования, вы можете приобрести его со скидкой — 15 % на сайте fitnessroller.ru

Техника безопасности

Здоровье – не поле для экспериментов. Польза от курса будет, когда мы будем осознанны и внимательны к сигналам своего тела. Прошу внимательно ознакомиться со списком противопоказаний и ограничений.

Боль, амплитуда, техника

Пара советов по технике:

 

· Слушайте внимательно свое тело и его сигналы.

· Не делайте ничего через боль.

· Выполняйте все согласно своему опыту и состоянию здоровья.

Я – тренер и мое тело скорее всего более подготовлено физически к нагрузке, чем ваше. Если вы не можете сделать какое-то упражнение, то лучше не делайте. Если у вас не получается, например, отвести ногу в той амплитуде, что демонстрирую я – делайте по мере возможности. Если я на видео сделала 15 раз, а вы можете только 3 раза – это тоже норма.

 

С опытом и практикой все будет получаться у вас лучше и лучше! Дайте себе время!

Программа курса

Прежде чем начать курс, ознакомьтесь с вводной информацией. Порядок в голове, порядок и результат во всем! Не устану это повторять))

 

В данном курсе – нет теории, но много практических советов и тренировок для регулярной заботы о себе в условиях карантина и заботы о себе дома.

 

Курс рассчитан на 30 дней.
Каждую неделю вам будет открываться 1 блок – рекомендованный объем тренировок на неделю. Не рекомендую перепрыгивать уроки, так как они даны в логичной схеме.

 

Как тренироваться я подробно расписала для вас в уроке «Организация фитнес-заботы», раздел «Практика».

· Отсчет доступа к курсу начинается сразу после оплаты курса. Курс длится 30 дней.

 

· Переноса старта и заморозки доступа – нет.

Так как данный курс – это пакет антикризисных мер. Я собрала для вас самые необходимые тренировки из всех моих курсов на период карантина. Как только положение в стране улучшится и фитнес-залы будут открыты, данный курс я скорее всего сниму с фитнес-прилавка своей Школы.

· После того, как закончится доступ в 30 дней, вы сможете продлить доступ еще на 30 дней по скидке. Но повторюсь, как только положение дел сменится, данный курс будет больше недоступен. И продлить его вряд ли получится, тем более по такой стоимости.

Внимательно читайте и смотрите видео уроки. Все максимально динамично и увлекательно. Романы вы сможете читать перед сном. Данный курс рассчитан именно для сохранения движения в рамках сидения дома и карантина. Не вздумайте проводить дни на диване! Тело можно строить дома!

 

Желаю вам успехов!
Обещаю, что если курс найдет широкий отклик у фитнес-банды, то я подумаю, как сделать аналогичный курс или же немного изменив этот, продлить доступ к прохождению данного курса всем желающим.

 

P.S. Сама удивилась, каким вкусным курс получился! Не было бы счастья, да несчастье помогло, как говорится. Я включила мозг и сделала поистине крутую штуку! Попробуйте и вы теперь! Гарантирую полный восторг и яркие результаты!

Программа курса

Введение

· Прочитать перед стартом / Программа курса

· Правила

· Давайте знакомиться

· Оборудование для курса

· Техника безопасности и противопоказания

· Инструменты общения на курсе

· Как установить приложение Чатиум

· Как привязать соцсети

· Как сменить пароль

· Частые вопросы

· Анкета участника

· Продление доступа

Практика

* уроки под этим знаком – сквозные для каждой недели.

Неделя

· 1 урок – МФР, Дыхание, Тазовые часы*

· 2 урок – Тазовое дно

· 3 урок – Артикуляция позвоночника

· 4 урок – Укрепление ягодиц

· Дополнительно: Экспресс Разминка*

· Дополнительно: Динамическая разминка*

· Дополнительно: Стопа*

 

Неделя

 

· 1 урок – МФР, Дыхание, Тазовые часы*

· 2 урок – Артикуляция позвоночника

· 3 урок – Укрепление кора

· 4 урок – Укрепление ягодиц

· Дополнительно: Экспресс Разминка*

· Дополнительно: Динамическая разминка*

· Дополнительно: Стопа*

 

Неделя

 

· 1 урок – МФР, Дыхание, Тазовые часы*

· 2 урок – Тазовое дно

· 4 урок – Укрепление кора

· 3 урок – Укрепление ягодиц

· 5 урок – Артикуляция позвоночника

· Дополнительно: Экспресс Разминка*

· Дополнительно: Динамическая разминка*

· Дополнительно: Стопа

 

неделя – Усиленная работа с весами

 

· 1 урок – МФР, Дыхание, Тазовые часы*

· 1 урок – Тренировка без веса на все тело

· 2 урок – Тренировка ягодиц с гантелями

· 3 урок – Тренировка на все тело с гантелями

· Дополнительно: Экспресс Разминка*

· Дополнительно: Динамическая разминка*

· Дополнительно: Стопа*

Питание

· Введение: Как еда и опорно-двигательный аппарат связаны

· Почему важно питаться сбалансированно и с углеводами

· Как пересадить на ЗОЖ всю семью

· Как управлять аппетитом

· Зажор и отработка еды

· Как питаться сытно и полезно: чек-лист продуктов

· Меню на 3 дня в 2х вариантах (для мясоедов и постящихся) на 1 650 ккал

· Лекция по адаптации меню под себя

· 14 рецептов на каждый прием пищи (завтраки, сытные перекусы, салаты и основной прием пищи)

Бонусы

Вы это могли это видеть в открытых источниках – мой канал в инстаграм и ютуб, но в этом курсе это собрано в единый блок и в более удобном формате для самостоятельной практики.

 

· Важность быть спокойными

· Как жить в рамках стресса и негатива

· Комплекс упражнений для сна

· Комплекс упражнений для лица и шеи

· Как снять напряжение с груди и убрать отеки

· МФР: как выбрать минимальное оборудование и почему важно делать мфр регулярно

· Как убрать валики над коленями

· Когда эффективнее выполнять тренировки

· Как питаться до и после тренировок

· Питание и ПМС

· Важность разминки и растяжки

· Как включить мышцы живота с помощью полотенца

· Почему нельзя втягивать живот

· Забота о стопах детей

Давайте знакомиться!

Давайте знакомиться!