Упражнения для профилактики плоскостопия у детей,

Которые можно выполнять в детском саду и дома

1. Исходное положение (ИП) – сидя на скамейке, ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки опущены или лежат на коленях.

o Поднять носки вверх,

o опустить в ИП.

 

ИП – то же.

o Поднять пятки вверх (встать на носки),

o опустить пятки на пол, вернуться в ИП.

                     

 

ИП – то же.

o Развести носки в стороны, стопы от пола не отрывать (скользить по полу),

o соединить носки, вернуться в ИП.

 

ИП - то же.

o Развести пятки в стороны стопы от пола не отрывать (скользить по полу),

o соединить пятки, вернуться в ИП.

5. ИП – то же.

o Одновременно поднять носок правой ноги и пятку левой ноги,

o  вернуться в ИП.,

o одновременно поднять носок левой ноги и пятку правой ноги,

o вернуться в ИП.

ИП – то же.

o Не отрывая стопы от пола, одновременно развести в стороны носки, затем развести пятки, снова носки, и снова пятки, передвигая таким образом ноги под счет в стороны,

o  возвращаемся в ИП – соединить пятки, носки, пятки и снова носки.

7. ИП – то же, под сводом стоп гимнастическая или любая другая палка (диаметр зависит от возраста ребенка).

o Прокатить палку вперед от пятки к носку,

o  прокатить обратно от носка к пятке, вернуться в ИП.

Стараться, чтобы палка была плотно прижата подошвами к полу.

8. ИП – то же.

o Развести стопы в стороны, скользя ими по палке,

o соединить стопы, стараясь не отрывать их от палки, вернуться в ИП.

9. ИП – то же, под сводом стоп резиновый мяч.

o Прокатить мяч от носков к пятке, стараться катить мяч прямо,

o прокатить мяч от пятки к носкам, вернуться в ИП,

Стопы должны плотно прижимать мяч к полу.

ИП – сидя на скамейке, ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки опущены или лежат на коленях.

o Поджать пальцы вниз и, не отрывая стоп от пола, передвинуть пятки вперед,

o разжать пальцы ног, выпрямить стопу,

o затем снова поджать вниз, придвинуть пятки,

o разжать, выпрямить стопу. Ноги передвигаются как «червячок» под счет.

ИП – левая нога согнута в колене под прямым углом, правая нога лежит на левом колене.

o Круговые движения правой ногой в голеностопном суставе по часовой стрелке, затем против часовой стрелки,

o поменять ноги, выполнить то же самое другой ногой.

ИП – то же. «Ходьба» на месте.

o С поджатыми пальцами,

o с поджатыми пальцами на наружном крае стоп,

o «ходьба», выпрямив пальцы:

– на пятках,

– на носках,

o «ходьба» с опорой на всю стопу.

 

ИП – стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены.

Ходьба по залу:

o с поджатыми пальцами,

o с поджатыми пальцами на наружном крае стоп,

o на пятках,

o на носках,

o с опорой на всю стопу.

Упражнения с использованием специального оборудования

 

Дети испытывают большое удовольствие, когда делают массаж специальным инвентарем:

v мячиком для массажа,

v массажером для стоп «Тимбэ»,

v ходят по массажной дорожке.

 Доказано, что массаж пальцев рук способствует развитию речи ребенка. В процессе массажа стоп и кистей мы «обрабатываем» уменьшенное изображение человека и достигаем целостного воздействия на организм.

 

Массаж рефлекторных зон, расположенных на ступнях и руках, полезен любому человеку, так как способствует укреплению здоровья, расслаблению, гармонизации жизненной энергии, а также препятствует развитию нарушений в функционировании организма.

Массажный мячик.

ИП - сидя на скамейке, ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки опущены или лежат на коленях, под ногой массажный мячик.

o Прокатить мячик от носка к пятке,

o затем от пятки к носку, вернуться в ИП,

Сделать то же самое другой ногой.

2. ИП – сесть на пол, руки в упоре на локтях, ноги вытянуты вперед.

o Захватить стопами мяч, поднять повыше,

o опустить мяч вниз, вернуться в ИП.

Массажер для стоп «Тимбэ»

Массажер для ног "Тимбэ" позволяет самостоятельно проводить несложный массаж спупеней, не требуя для этого специальных навыков.