Упражнения в смешанных и простых упорах (на гимнастической скамейке, бревне, коне)

1.Упор присев на гимнастической скамейке (рис. 4) можно выполнять поперек и продольно. Учащиеся с этим положением уже знакомы при обучении лазанью по гимнастическим скамейкам. Упор присев можно также выполнять на коне, козле и бревне.

2.Упор стоя на коленях (рис.5) или упор стоя на одном колене, другую ногу назад (рис. 6).

 

 

Рис. 4 Рис.5 Рис.6

 

3.Упор лежа (рис7) может выполняться на полу, гимнастической скамейке (руки или ноги на скамейке), на бревне.

4.Упор лежа сзади (рис 8) выполняется из упора сидя сзади спиной к гимнастической скамейке. Разгибая руки и выпрямляясь в тазобедренных суставах, принять упор лежа сзади. Простейший вариант на полу.

5.Упор лежа боком (рис.9) выполняется на полу, на гимнастической скамейке, бревне, коне.

Рис.7 Рис.8 Рис.9

6. Упор стоя (рис.10) — наклонное положение тела стоя с опорой руками о гимнастический снаряд (гимнастическая стенка, конь, козел, бревно).

6. Упоры (рис.11) выполняются на коне, козле, бревне. В отличие от

смешанных упоров, в которых опора осуществляется не только руками, но и еще какой-то частью тела, в простых упорах ученик опирается только руками. Для закрепления упражнения в висах и упорах можно рекомендовать следующей связки.

 

Рис.10 Рис.11

 

Упражнения в смешанных висах

1. Вис стоя — вис присев. 2. Вис стоя на согнутых руках — вис стоя

· вис стоя на согнутых руках. Вис лежа — вис лежа согнувшись — вис лежа. 4. Вис стоя на согнутых руках — вис присев — вис стоя в стоя на согнутых руках. 5. Вис стоя на согнутых руках — вис стоя — вис стоя сзади - вис присев сзади.

Упражнения в смешанных упорах

2. Упор стоя — упор стоя на согнутых руках — упор стоя. 2. Упор лежа, руки на гимнастической скамейке — сгибая ноги, сед на пятках — упор лежа. 3. Упор лежа, руки на гимнастической скамейке поочередное преставление ног вперед — упор присев, ноги на полу, руки на скамейке — обратное

3. На полу фронтально имитировать основные положения тела в лазанье в три приема:

· о. с., руки вверх (и. п. для лазанья в три приема);

— присед, руки вверх — первый прием;

— из приседа, руки вверх, встать и согнуть руки — второй прием;

· о. с. с согнутыми руками — руки поочередно вверх (третий прием, перехват).

4. Эти же движения, но на гимнастической стенке:

—стоя лицом к гимнастической стенке, взяться прямыми руками за рейку повыше (и.п. для лазанье в три приема);

—толчком двумя ногами вис, присев на второй (третьей) рейке, — первый прием;

—разгибая ноги, согнуть руки — второй прием;

—выполнить перехват повыше — третий прием. Опускание начинать с перехвата:

—перехват руками в вис стоя на согнутых руках;

—разгибая руки, согнуть ноги и принять вис присев;