Тема «Характеристика физических качеств».

ГОУ УОР

Курсовая работа

Тема «Характеристика физических качеств».

                                             Выполнил: Alex

Оренбург, 2006г.

Содержание.

Введение …………………………………………………………………………..3

 

Глава 1. Методика и развитие физических качеств ………………………...4

1.1. Распорядок дня……………………………………………………………….4

1.2. Гибкость и факторы влияющие на ее развитие…………………………….6

1.3. Развитие ловкости посредствам спортивных и подвижных игр…………..8

 

Глава 2. Физическая нагрузка ………………………………………………..13

2.1. Способы обучения и принципы положенные в основу методики занятий физическими упражнениями……………………………………………………13

2.2. Перечень рекомендуемых упражнений……………………………………16

2.3. Физическая нагрузка для работников умственного труда……………….18

 

Заключение ……………………………………………………………………...20

Список используемой литературы …………………………………………...22

Введение.

Развитие физических качеств является обязанностью каждого человека. Ведение здорового образа жизни, отказ от вредных привычек, закаливание, сбалансированное питание позволяют значительно продлить жизнь. В горах люди с раннего возраста начинают получать физические нагрузки, при этом не испытывая влияния вредных привычек, в результате средняя продолжительность жизни в этих районах значительно превышает оную в городе. Здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Главный враг городского жителя – Гиподинамия! Лишенный природной способности много двигаться человек получает целый букет заболеваний. Поэтому развитие физических качеств является основной задачей современного человечества.

Развитие физических качеств невозможно без развития иммунитета. Важной профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма. Большое значение в системе закаливания имеют водные процедуры. Они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление, улучшают обмен веществ. Летом водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки. Полезно как можно больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться. Физически здоровым и закаленным людям при соблюдении определенных условий можно проводить водные процедуры вне помещений и зимой.

    Что бы избежать проблем с пищеварением, надо строго придерживаться распорядка дня и не злоупотреблять острыми, копчеными, жареными продуктами. Строго воспрещается объедаться перед сном. Это отрицательно влияет на сон. Даёт большую нагрузку на сердце. Организм вместо отдыха получает паразитные нагрузки, что ведет к нарушению сна и плохому самочувствию по утрам.  

Актуальность этого вопроса заключается в том, что развитие физических качеств человека делает его более подготовленным к различным физическим нагрузкам, а так же ведет к уменьшению травматизма и более углубленному физиологическому воздействию на мышцы.

Цель работы: раскрыть аспекты данного вопроса.

Задачи:

1. Изучить и проанализировать литературу по данной теме.

2. Раскрыть практическую значимость данной работы.

 

 

Глава 1. Методика развития физических качеств.

Распорядок дня.

Особое место в развитии физических качеств принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.

Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Таким образом вырабатываются условные рефлексы. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы.

Чтобы организм функционировал нормально и был в состоянии улучшать свои физические качества надо выработать привычку вставать без будильника рано утром. В этом случаи по утрам не будет болеть голова сонливость быстро пройдет, а чувство разбитости и слабость уйдут навсегда! Для того чтобы успешно развивать физические качества необходимо заниматься утреней зарядкой. 10-15 минут несложных упражнений придадут силы на весь день. Завтрак должен быть высоко калорийным и состоять из легко усваиваемых продуктов. От употребления кофе и других тонизирующих средств со временем лучше отказаться в пользу минеральной воды. Обед должен быть обязательно, так как к середине дня организм уже усвоил завтрак. При регулярной отмене обеда из-за занятости может возникнуть гастрит, а в последствии и язва. На работе не стоит перенапрягаться, необходимо делать маленькие перерывы. Если работать, не покладая рук можно получить стресс. После работы очень рекомендуется совершить пешую прогулку. Ужин должен быть легким и происходить за 2-3 часа до сна.  

 

Заключение.

В заключение можно сделать вывод, что физические качества – это интегральная оценка подвижности звеньев тела. Различают две формы её проявления: активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений, благодаря своим мышечным усилиям; пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил. Различают также общую и специальную гибкость. Общая характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость – предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности. Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. В общем виде их можно классифицировать не только по активной и пассивной направленности, но и по характеру работы мышц. Различают динамические, статические, а также смешанные стато-динамические упражнения. Гибкость зависит от: строения суставов, эластичности мышц, связок, суставных сумок, психического состояния, степени активности растягиваемых мышц, разминки, массажа, температуры тела и среды, суточной периодики, возраста, уровня силовой подготовленности, исходного положения тела и его частей, ритма движения, предварительного напряжения мышц.

Появление рентгенологического метода исследования открыло возможности для изучения суставов на живом человеке. Он обладает тем важным преимуществом, что позволяет видеть расположение костей, следовательно, и точно измерить углы между их продольными осями. Однако рентгенография позволяет изучать соотношения суставных поверхностей костей только в фиксированном положении. Восполнить этот недостаток позволяет кинорентгеносъемка, которая позволяет не только проследить за соотношением суставных поверхностей в процессе выполнения движения, но и произвести расчеты.

Можно сделать вывод, что в научных исследованиях используются оптические, механические, механико-электрические и рентгенографические методы измерения объема движения в суставах. В практике же тренерской работы используются наиболее простые механические методы.

Основная задача упражнений на растягивание состоит в том, чтобы увеличить длину мышц и связок до степени, соответствующей нормальной анатомической гибкости.

 

Список используемой литературы.

1. Алисов Н.Я. «Исследование гибкости»– Л., 1971г.

2. Безносиков В.Е. «Здоровье: Популярная энциклопедия» – Мн., 1990г.

3. Боген М.М. «Обучение двигательным действиям»– М.,1985г.

4. Брыкина Т.А. «Гимнастика»– М., 1971г.

5. Васильев Е.П.– «Исследование гибкости» М., 1966г.

6. Власенко С.Н..– «Гибкость – важный фактор здоровья» Мн.,1992г.

7. Гужаловский Г.Н. «Развитие двигательных качеств школьников»

8. Захаров Е.Н., Коросев А.В., Сафонов А.А. под ред. Карасева А.В.

9. Зациорский В.М. Основная спортивная методология. – М., 1989.

10. Иванченко Е.И. «Теория и практика спорта» части II, III,– Мн., 1997г.

11. Матвеев Л.П. «Теория и методика физического воспитания»– М., 1991г

12. Полиевский Н.А. Физическое воспитание учащейся молодежи. – М., 1989.

13. Платонов В.Н., Булатов М.М.  «Гибкость спортсмена и методика её совершенствования»,– Киев, 1992г.

14. Сермив Б. «Спортсменам о воспитании гибкости»– М, 1970г.

15. Соколова В.А., Юшкевича Т.П., Позюбанова Э.П.. «Методика тренировки в легкой атлетике» – Мн., 1994г.

16. Украна М.Л. и Шлемина А.М. «Гимнастика» под рецензией– М., 1969г.

17. Защиорский В.М. «Физические качества спортсмена»– М,1970г.

 

ГОУ УОР

Курсовая работа

Тема «Характеристика физических качеств».

                                             Выполнил: Alex

Оренбург, 2006г.

Содержание.

Введение …………………………………………………………………………..3

 

Глава 1. Методика и развитие физических качеств ………………………...4

1.1. Распорядок дня……………………………………………………………….4

1.2. Гибкость и факторы влияющие на ее развитие…………………………….6

1.3. Развитие ловкости посредствам спортивных и подвижных игр…………..8

 

Глава 2. Физическая нагрузка ………………………………………………..13

2.1. Способы обучения и принципы положенные в основу методики занятий физическими упражнениями……………………………………………………13

2.2. Перечень рекомендуемых упражнений……………………………………16

2.3. Физическая нагрузка для работников умственного труда……………….18

 

Заключение ……………………………………………………………………...20

Список используемой литературы …………………………………………...22

Введение.

Развитие физических качеств является обязанностью каждого человека. Ведение здорового образа жизни, отказ от вредных привычек, закаливание, сбалансированное питание позволяют значительно продлить жизнь. В горах люди с раннего возраста начинают получать физические нагрузки, при этом не испытывая влияния вредных привычек, в результате средняя продолжительность жизни в этих районах значительно превышает оную в городе. Здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Главный враг городского жителя – Гиподинамия! Лишенный природной способности много двигаться человек получает целый букет заболеваний. Поэтому развитие физических качеств является основной задачей современного человечества.

Развитие физических качеств невозможно без развития иммунитета. Важной профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма. Большое значение в системе закаливания имеют водные процедуры. Они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление, улучшают обмен веществ. Летом водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки. Полезно как можно больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться. Физически здоровым и закаленным людям при соблюдении определенных условий можно проводить водные процедуры вне помещений и зимой.

    Что бы избежать проблем с пищеварением, надо строго придерживаться распорядка дня и не злоупотреблять острыми, копчеными, жареными продуктами. Строго воспрещается объедаться перед сном. Это отрицательно влияет на сон. Даёт большую нагрузку на сердце. Организм вместо отдыха получает паразитные нагрузки, что ведет к нарушению сна и плохому самочувствию по утрам.  

Актуальность этого вопроса заключается в том, что развитие физических качеств человека делает его более подготовленным к различным физическим нагрузкам, а так же ведет к уменьшению травматизма и более углубленному физиологическому воздействию на мышцы.

Цель работы: раскрыть аспекты данного вопроса.

Задачи:

1. Изучить и проанализировать литературу по данной теме.

2. Раскрыть практическую значимость данной работы.