Легкоатлетических упражнений

БЕЛОРУССКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ

УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

 

 

КАФЕДРА  ЛЁГКОЙ  АТЛЕТИКИ

 

 

Л Е К Ц И Я:

РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ

КАЧЕСТВ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ

ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

 

 

                                                                      Лекцию составил: К.П.Н.

                                                                      Заслуженный тренер СССР,

                                                                      Заслуженный тренер БССР,

                                                                      доцент кафедры лёгкой атлетики

                                                                      Снесарев Н.К.

 

Минск 2005г.

 

СОДЕРЖАНИЕ

 

1. Литература………………………………………………………………….2

2. Вопросы к семинару……………………………………………………….3

3. Определение физических качеств..……………………………………….3

4. Сила………………………………………………………..………………..3

4.1. Типы проявления силы…………………………………………………3

4.2. Методы развития силы с использованием легкоатлетических упражнении……………………………………………………………...4

5. Быстрота…………………………………………………………………….4

5.1. Типы проявления быстроты……………………………………………4

5.2. Методы развития быстроты с использованием легкоатлетических упражнении…………………………………………………………...…5

6. Выносливость….……………………….…………………………………..5

6.1. Типы проявления выносливости...….…………………………………5

6.2. Методы развития выносливости с использованием легкоатлетических упражнении……………………………………….6

7. Гибкость…………………………………………………………………….6

7.1. Типы проявления гибкости…………………………………………….7

7.2. Методы развития гибкости с использованием легкоатлетических упражнении……………………………………………………………...7

8. Ловкость…………………………………………………………………….7

8.1. Типы проявления ловкости…………………………………………….8

8.2. Методы развития ловкости с использованием легкоатлетических упражнении……………………………………………………………...8    

 

ЛИТЕРАТУРА

 

1. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 331 с.

2. Гуревич И.А. 1500 упражнений для моделирования круговой тренировки. - Мн.: Вышэйшая школа, 1980. – 254 с.

3. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. Основы теории и методики воспитания. - М.: Физкультура и спорт, 1966. – 199 с.

4. Коц Я.М. Физиологические основы физических (двигательных) качеств // Спортивная физиология. – М.: Физкультура и спорта, 1986. – С. 53-103.

5. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте: Учебник для студентов вузов физического воспитания и спорта. - Киев.: Олимпийская литература, 1997. - 583 с.

6. Сермеев Б.В. Гибкость спортсмена. – М.: Физкультура и спорт, 1970. – 93 с.    

 

ВОПРОСЫ К СЕМИНАРУ

 

1. Определение физических качеств.

2. Сила.

2.1. Типы проявления силы.

2.2. Методы развития силы с использованием легкоатлетических упражнении.

3. Быстрота

3.1. Типы проявления быстроты

3.2. Методы развития быстроты с использованием легкоатлетических упражнении.

4. Выносливость.

4.1. Типы проявления выносливости.

4.2. Методы развития выносливости с использованием легкоатлетических упражнении.

5. Гибкость.

5.1. Типы проявления гибкости.

5.2. Методы развития гибкости с использованием легкоатлетических упражнении.

6. Ловкость.

6.1. Типы ловкости.

6.2. Методы развития ловкости с использованием легкоатлетических упражнении.

                                                                                                                    

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ (ДВИГАТЕЛНЫХ) КАЧЕСТВ

 

Физическими (двигательными) качествами являются определенные стороны двигательных возможностей человека: сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость. Физические качества развиваются в тесной взаимосвязи и для каждого вида спорта имеют различное значение.

СИЛА

Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет деятельности мышц.

Проявление силы мышц создается нервными импульсами, идущими от двигательных центров коры головного мозга через нервные клетки спинного мозга к мышцам.

 

ТИПЫ ПРОЯВЛЕНИЯ СИЛЫ

 

Выделяют общую и специальную силу, абсолютную и относительную силу, взрывную силу и силовую выносливость.

Общая сила – способность проявлять значительные усилия в разнообразных движениях.

Специальная сила – способность проявлять необходимые усилия в условиях избранного вида деятельности.

Относительная сила – проявление максимальной силы в пересчете на 1 кг веса человека.

Абсолютная сила – наивысшее усилие, которое человек может развить в динамическом или статическом режиме.

Взрывная сила – способность преодолевать сопротивления с высокой скоростью мышечного сокращения.

Силовая выносливость – способность сопротивляться утомлению при длительной силовой работе.

 

БЫСТРОТА

 

Быстрота – способность человека выполнять движения в короткий промежуток времени. Под скоростными способностями спортсмена следует понимать комплекс функциональных свойств, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальное время.

 

ТИПЫ ПРОЯВЛЕНИЯ БЫСТРОТЫ

 

Выделяют три основных типа проявления быстроты: 1). латентное (скрытое) время двигательной реакции; 2). скорость одиночного движения (при малом внешнем сопротивлении); 3). частота движений. Каждый тип проявления быстроты относительно независимы друг от друга, и развивать их надо с учетом их особенностей.

Максимальная скорость, которую может проявить человек в любом движении, зависит не только от развития у него быстроты, но и от других факторов: уровня силы, гибкости и подвижности в суставах, ловкости, владения техникой и др. Поэтому развитие быстроты движений тесно связано с развитием других физических качеств.

Быстрота движений определяется деятельностью центральной нервной системы, координирующей напряжение и расслабление мышц.

 

ВЫНОСЛИВОСТЬ

 

Выносливость – способность человека к эффективному выполнению упражнения, преодолевая развивающееся утомление.

Качество выносливость зависит от деятельности всех систем организма. В первую очередь, выносливость зависит от деятельности коры головного мозга, определяющей и регулирующей состояние центральной нервной системы и работоспособность всех органов и систем.

 

ГИБКОСТЬ

Гибкость – морфофункциональные свойства аппарата движения и опоры, определяющие амплитуду движений спортсмена. Термин «гибкость» более приемлем для оценки суммарной подвижности в суставах всего тела. Когда же речь идёт об отдельных суставах, правильнее говорить об их подвижности (подвижность в голеностопных суставах, подвижность в плечевых суставах).

Гибкость человека зависит от анатомо-физиологических особенностей суставов, эластичности связок, тонуса мышц, состояния центральной нервной системы. Гибкость во многом определяет уровень спортивного мастерства в различных видах спорта.

При недостаточной гибкости усложняется и замедляется процесс усвоения двигательных навыков, ограничивается уровень проявления силы, скоростных и координационных способностей, ухудшается внутримышечная и межмышечная координация, снижается экономичность работы, возрастает вероятность повреждения мышц, сухожилий и связок.  

 

ТИПЫ ПРОЯВЛЕНИЯ ГИБКОСТИ

 

Различные виды спорта предъявляют специфические требования к гибкости, что обусловлено прежде всего биомеханической структурой соревновательных упражнений. Привести примеры.

Различают активную и пассивную гибкость.

Активная гибкость – способность выполнять упражнения с большой амплитудой за счёт активности группы мышц, окружающих соответствующий сустав.

Пассивная гибкость – способность к достижению наивысшей подвижности в суставах в результате действия внешних сил. Показатели пассивной гибкости всегда выше показателей гибкости активной.

 

ЛОВКОСТЬ

Ловкость – это способность человека быстро овладевать новыми движениями и перестраивать двигательную деятельность. Считается, что ловкость – сложное комплексное качество, не имеющее единого критерия для оценки.

Чтобы быть ловким в движениях, надо быть сильным, быстрым, выносливым, а нередко иметь и высокие волевые качества. Чем неизвестнее и сложнее действия, тем ловкость должна быть выше. Ловкость особенно нужна при неожиданно возникающей двигательной задаче, требующей быстроты ориентировки и безотлагательного выполнения, когда нет ни секунды времени на раздумывание.

 

ТИПЫ ПРОЯВЛЕНИЯ ЛОВКОСТИ

   Все движения с которыми приходится сталкиваться в быту, физическом воспитании и спорте, можно условно разделить на 2 группы: 1) относительно стереотипные; 2) нестереотипные.

   Примером первых будут: гладкий бег, легкоатлетические метания и прыжки, гимнастические упражнения, ходьба по ровной поверхности.

   Примером вторых – движения в спортивных играх, единоборства, слаломе, кроссе и т. п.

 

БЕЛОРУССКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ

УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

 

 

КАФЕДРА  ЛЁГКОЙ  АТЛЕТИКИ

 

 

Л Е К Ц И Я:

РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ

КАЧЕСТВ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ

ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

 

 

                                                                      Лекцию составил: К.П.Н.

                                                                      Заслуженный тренер СССР,

                                                                      Заслуженный тренер БССР,

                                                                      доцент кафедры лёгкой атлетики

                                                                      Снесарев Н.К.

 

Минск 2005г.

 

СОДЕРЖАНИЕ

 

1. Литература………………………………………………………………….2

2. Вопросы к семинару……………………………………………………….3

3. Определение физических качеств..……………………………………….3

4. Сила………………………………………………………..………………..3

4.1. Типы проявления силы…………………………………………………3

4.2. Методы развития силы с использованием легкоатлетических упражнении……………………………………………………………...4

5. Быстрота…………………………………………………………………….4

5.1. Типы проявления быстроты……………………………………………4

5.2. Методы развития быстроты с использованием легкоатлетических упражнении…………………………………………………………...…5

6. Выносливость….……………………….…………………………………..5

6.1. Типы проявления выносливости...….…………………………………5

6.2. Методы развития выносливости с использованием легкоатлетических упражнении……………………………………….6

7. Гибкость…………………………………………………………………….6

7.1. Типы проявления гибкости…………………………………………….7

7.2. Методы развития гибкости с использованием легкоатлетических упражнении……………………………………………………………...7

8. Ловкость…………………………………………………………………….7

8.1. Типы проявления ловкости…………………………………………….8

8.2. Методы развития ловкости с использованием легкоатлетических упражнении……………………………………………………………...8    

 

ЛИТЕРАТУРА

 

1. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 331 с.

2. Гуревич И.А. 1500 упражнений для моделирования круговой тренировки. - Мн.: Вышэйшая школа, 1980. – 254 с.

3. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. Основы теории и методики воспитания. - М.: Физкультура и спорт, 1966. – 199 с.

4. Коц Я.М. Физиологические основы физических (двигательных) качеств // Спортивная физиология. – М.: Физкультура и спорта, 1986. – С. 53-103.

5. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте: Учебник для студентов вузов физического воспитания и спорта. - Киев.: Олимпийская литература, 1997. - 583 с.

6. Сермеев Б.В. Гибкость спортсмена. – М.: Физкультура и спорт, 1970. – 93 с.    

 

ВОПРОСЫ К СЕМИНАРУ

 

1. Определение физических качеств.

2. Сила.

2.1. Типы проявления силы.

2.2. Методы развития силы с использованием легкоатлетических упражнении.

3. Быстрота

3.1. Типы проявления быстроты

3.2. Методы развития быстроты с использованием легкоатлетических упражнении.

4. Выносливость.

4.1. Типы проявления выносливости.

4.2. Методы развития выносливости с использованием легкоатлетических упражнении.

5. Гибкость.

5.1. Типы проявления гибкости.

5.2. Методы развития гибкости с использованием легкоатлетических упражнении.

6. Ловкость.

6.1. Типы ловкости.

6.2. Методы развития ловкости с использованием легкоатлетических упражнении.