Практиковать асаны может каждый

26. Практикуйте йогические асаны от пятнадцати минут до получаса по утрам.

27. Асаны можно практиковать также и вечером.

28. Даже пожилые люди могут практиковать асаны.

29. Ослабленные и болезненные люди могут выполнять некоторые легкие асаны, лежа в постели.

30. Женщины тоже могут практиковать асаны.

31. Женщинам не следует практиковать асаны во время менструального цикла.

32. Женщинам не следует практиковать асаны во время беременности.

33. Дети с двенадцатилетнего возраста могут начинать практиковать асаны.

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

34. Практикуйте асаны в хорошо проветренном помещении.

35. Практикуйте асаны на пустой желудок.

36. Будьте последовательны в практике. Это очень важно.

37. Сначала выполняйте асаны, а потом пранаяму.

38. Справьте естественные потребности и затем приступайте К выполнению асан.

39.Надевайте плотную тазовую повязку, или ланготи, когда практикуете асаны.

40. Выпейте немного молока после завершения практики.

41. Выждите один час, прежде чем принимать ванну.

42. Не переутомляйтесь. Не доводите себя до изнеможения.

43. Во время выполнения асан снимайте очки.

44. Если возникнет боль в ноге, выйдите из асаны, мягко помассируйте ногу и снова садитесь.

45. Не перегружайте желудок. Откажитесь от кислых и острых блюд. Ешьте саттвическую пищу.

46. Во время медитации находитесь в одной асане. Никогда не меняйте позу.

47. Практика асан должна сопровождаться повторением имени Господа.

48. Физические упражнения вытягивают из вас прану. Асаны направляют прану внутрь.

49. Только после устойчивого принятия позы можно переходить к пранаяме и медитации.

50. У того, кто овладел асанами, будет очень хорошая медитация в течение долгого времени. Он сумеет легко и радостно практиковать пранаяму.

51. Где заканчивается хатха-йога, там начинается раджа-йога.

ВОПРОСЫ

1. Почему следует практиковать асаны?

2. Назовите основные позы для медитации. Опишите технику их выполнения.

3. Какую пользу приносят основные асаны?

4. Каким общим рекомендациям должен следовать человек, практикующий йогу?

5. Как ширшасана помогает вам духовно?

УРОК ДЕВЯТЫЙ

ПРАНА

ЧТО ТАКОЕ ПРАНА?

1. Прана - это энергия. Это дыхание жизни. Это принцип жизни.

2. Если прана покидает тело, то такое состояние тела мы называем смертью.

3. Есть пять пран: прана, апана, самана, вьяна и удана.

4. Есть только одна прана. У нее есть пять имен в соответствии с функциями, которые она исполняет.

5. Прана осуществляет вдох и выдох.

6. Апана выполняет функции питания и экскреции.

7. Самана выполняет функцию пищеварения.

8. Въяна выполняет функцию кровообращения.

9. Удана выполняет функцию глотания. Она помещает индивидуума во время сна в сердце.

Она отделяет астральное тело от физического тела в момент смерти.

10. Прана вибрирует и в сознании появляются мысли.

 

СОЕДИНИТЕЛЬНЫЙ КАНАЛ

11. Прана - это канал между астральным и физическим телами.

12. Прана, апана и т. д. - это плотные формы праны.

13. Психическая прана, которая генерирует мысль, - это тонкая прана.

14. Глаза, уши, нос, кожа и язык выполняют свои функции благодаря пранической энергии.

15. Ум и эти органы покоятся в пране во время сна.

16. Прана вибрирует в акаше (пространстве). В результате рождаются прочие элементы: воздух, огонь, вода и земля.

17. Прана - это старейшая часть всего сущего; она начинает функционировать

с самого момента зачатия ребенка. Она также и лучшая часть всего.

18. Даже во время сна она функционирует, когда ум и другие органы отдыхают.

19. Прана придает энергию и бодрость. Это жизненная сила.

20. Космическая прана - это Хиранъягарбха.

21. Улыбка на лице, музыкальная мелодия, изящество речи, блеск в глазах, пафос оратора возникают благодаря пране.

22. Внимательно относитесь к поступлению и расходу праны. Накапливайте прану.

 

СКРЫТАЯ СИЛА

23. Огонь горит благодаря пране. Ветер дует благодаря пране. Реки текут благодаря пране.

24. Радиоволны распространяются благодаря пране.

25. Прана - это магнетизм. Прана - это электричество.

26. Прана расходуется в процессе мышления, проявления воли, при выполнении действий, при движении, разговоре.

27. У крепкого и здорового человека праны, нервной силы, жизненной силы имеется в изобилии.

28. Запасы праны пополняются за счет питания, воды, воздуха, солнечной энергии.

29. Избыток праны сохраняется в головном мозге и нервных центрах.

30. Когда сексуальная энергия очищается, она в изобилии поставляет прану в систему.

 

КОНТРОЛЬ ПРАНЫ

31. Йогин накапливает достаточно праны при регулярной практике

пранаямы.

"Золотой Зародыш", один из аспектов Бога в индуизме.

32. Если вы можете контролировать прану, вы можете контролировать все силы вселенной.

33. Если вы контролируете прану, вы легко управляете сознанием.

34. Между праной, сознанием и семенем существует тесная связь.

35. Если вы умеете контролировать семенную энергию, вы способны управлять сознанием и праной.

36. Если прана находится под контролем, то все ваши чувства тоже находятся под контролем.

37. Дыхание-это внешнее проявление праны.

38. В конце цикла все силы, которые есть в мире, превращаются обратно в прану.

39. Прана проявляется как движение, гравитация, магнетизм и электричество.

40. Нервные токи и сила мысли - это проявления праны.

 

ЦЕЛЕБНАЯ СИЛА

41. Задержите дыхание и направьте прану к любому больному участку вашего тела. Болезнь будет излечена.

42.Накапливайте запасы праны. в практике пранаямы. Прикоснитесь к любому заболевшему участку тела у любого человека. Болезнь уйдет.

43. Йогин может передавать прану другим людям и лечить заболевания.

44.Знание и контроль праны - вот в чем истинное значение пранаямы.

45. Тот, у кого в запасе изобилие праны, может сдвинуть весь мир.

46. Если вы удерживаете и контролируете прану, вы способны удерживать и контролировать все силы мира.

47. Прана расходуется, когда человек предается сексуальным излишествам. Накапливайте прану практикой брахмачарьи и используйте ее в медитации.

48. Как спицы соединяются в ступице колеса, так все в мире соединяется в пране.

49. Прана - это универсальный жизненный принцип. Это принцип энергии, или силы. Он всеобъемлющ.

50. Прана может находиться в статическом или динамическом состоянии.

 

ВОПРОСЫ

1. Что такое прана? Какие формы праны вы знаете?

2. Как функционирует каждая из пран?

3. Как контролировать прану?

4. Как используется прана в качестве целительной силы?

УРОК ДЕСЯТЫЙ

ПРАНАЯМА

ЧТО ТАКОЕ ПРАНАЯМА?

1. Пранаяма - это управление пряной.

2. При регулировании дыхания прана находится под контролем.

3. Пурака - это вдох; кумбхака - это задержка дыхания; речака - это выдох.

4. Интервал после вдоха и перед выдохом - это кумбхака.

5. Практика пранаямы вполне подходит всем людям Востока и Запада, мужчинам и женщинам.

6. Общее число дыханий в день равно 21600. Как правило, человек делает пятнадцать дыханий в минуту. Благодаря сокращению частоты дыхания он увеличивает продолжительность жизни.

7. Для начала в течение месяца выполняйте облегченный вариант пранаямы - только со вдохом и выдохом*.

 

УПРАЖНЕНИЕ 1

8. Сядьте в любую удобную асану. Голову, шею и туловище держите прямо. Зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки. Выполняйте плавный вдох через левую ноздрю максимально медленно, но так, чтобы не ощущать дискомфорт. Затем так же медленно выдыхайте через ту же ноздрю. Выполните так шесть раз. Это один цикл.

9. Зажмите левую ноздрю мизинцем и безымянным пальцем и медленно вдыхайте и выдыхайте через правую ноздрю. Выполните так шесть раз. Это тоже один цикл. Вы можете выполнить шесть таких циклов для каждой ноздри попеременно, постепенно увеличивая их число до тридцати.

Т. е. без задержки.

 

УПРАЖНЕНИЕ 2

10. Медленно и плавно делайте вдох через обе ноздри. Не задержи-

вайте дыхание. Выполните шесть раз. Это один цикл. Можно

практиковать три или четыре цикла этого упражнения. Выпол-

няйте его ежедневно.

 

УПРАЖНЕНИЕ 3

11. Выполняйте вдох через левую ноздрю и выдох через правую. Дыхание не задерживайте.

12. Затем выполняйте вдох через правую ноздрю и выдох через левую. Повторите этот процесс шесть раз попеременно. Это один цикл. Можете выполнить три или четыре таких цикла.

 

УПРАЖНЕНИЕ 4

13. Спустя месяц начинайте практиковать задержку дыхания, длительность которой позволяет вам не ощущать напряжения. Это кумбхака.

14. Вдыхайте глубоко через левую ноздрю, затем задержите дыхание без напряжения, далее медленно выдыхайте через правую ноздрю.

15. Вдыхайте через правую ноздрю, выполняйте задержку дыхания в течение такого времени, пока вы ощущаете себя комфортно, затем выдыхайте через левую ноздрю. Повторяйте процесс попеременно. Это сукха-пурвака-пранаяма. Можете практиковать это ежедневно. Начинайте с двенадцати циклов в день, постепенно увеличивая количество циклов в зависимости от ваших возможностей и тренированности.

16. Кумбхака продлевает жизнь, но переходить к практике этой техники надо постепенно.

17. Выполнение различных фаз упражнения сукха-пурвака должно соотноситься по длительности как 1:4:2, но постепенно доведите это соотношение до 16: 64: 32*.

Т. е. постепенно увеличьте продолжительность каждой фазы в 16 раз. Как видно из следующих пунктов, это достигается только после длительной практики. Первое число - вдох, второе - задержка, третье - выдох.

18. Поначалу фаза задержки дыхания не должна превышать одну минуту.

19. Не стремитесь придерживаться данного соотношения фаз на начальном этапе. Со временем это получится у вас само собой.