Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Упражнения для тренировки дома - часть 3
• Первым делом делаем 15-минутную легкую пробежку, надеемся, она уже вошла у вас в привычку. • Следующее упражнение будет выполняться сидя. Садимся и упираемся руками в пол за спиной, а стопы в это время подтягиваем ближе к тазу, прогибаемся, поднимая одновременно ногу. Получается, что опора у нас приходиться на три основные точки: две руки за спиной и стоящую ногу. Делаем 10-12 раз с каждой ногой. • Продолжаем сидеть, одну руку ставим сзади, упираясь в пол, а другую на пояс. Через руку на полу поворачиваемся всем телом в упор на боку и возвращаемся в исходное положение. Делаем подобное сальто 10-12 раз в каждую сторону. Особенно результаты этого упражнения понравятся любительницам осиной талии. • Дальше, встаем на колени, оттягиваем носки, делая упор на пятки. Забываем про руки и отклоняемся назад, до момента, пока коснетесь лопатками пола, возвращаемся в изначальное положение 10-12 раз. • Встаем с колен в полный рост. Делаем упор на одну ногу, а вторую можно придержать руками или согнуть в области живота. Придерживаемся, спинки стула или края стола и начинаем приседания 8-10 раз. • Дальше делаем упор присев, выпрямляем ногу и отводим ее. Делаем прыжок и меняем ноги местами, спина должна быть прямая. Прыжки выполняем 10-12 раз. • После подобных йогических упражнений встаем на колени, руки держим на талии, забывая про них. Делаем прыжок к потолку и выпрямляемся в полный рост. Прыгаем 10-12 раз. • На последнем дыхании выполняем последнее упражнение из данного курса. Встаем в полный рост и ставим ноги на ширине плеч. Верхней частью туловища наклоняемся назад, при этом, сгибая ноги в коленях, и поднимаемся на носки, касаемся руками пяток 10-12 раз. Рассчитан этот комплекс на 1-2 недели, за это время вы получите более подтянутую фигуры, гладкий животик и красивую стройную спину. Й комплекс упражнений Фитнес упражнения в домашних условиях подходят для разного возраста и телосложения. Особенно они подойдут новичкам в таком сложном деле, как корректировка фигуры.
• Первым делом выполняем 15-минутную пробежку, она не должна забрать у вас все силы, поэтому делаем ее мягко, без фанатизма. • После пробежки делаем несколько глубоких вдохов и выдохов и встаем на колени, руки ставим на талию. Наклоняемся всем корпусом, при этом поочередно выпрямляем ноги и стремимся к главной цели коснуться лбом коленей. Проделываем такой трюк по 8-10 раз с каждой ногой. • Когда почувствуете себя йогом, садимся, опираемся руками пол и подтягиваем стопы ближе к тазу. Дальше делаем цирковой номер, приподняв таз, прогибаемся, опираясь на руки и ноги 10-12 раз. • Дальше, остаемся в положение сидя, раздвигая ноги. Поворачиваемся 10-12 раз то влево, то вправо, касаясь руками пола за спиной. Предыдущие упражнения подготавливают вас к более сложным этапам. • Дальше находим опору, можно спинку стула или стол. Встаем возле найденной опоры, поддерживаем себя рукой за опору и приседаем на одной ноге, другая нога, как у балерины, выпрямляется вперед. С ноги часть усилия переносим на опору, помогая рукой, которой вы держитесь за опору выпрямляться. Чувствуем себя балериной или цаплей, кому как больше нравиться, 8-10 раз для каждой ноги. Подходим к концу и постепенно заканчиваем комплекс последним упражнением.
Й комплекс упражнений Вот мы уже почти на финишной прямой. • После искрометного танца садимся с упором рук за спиной, подтягиваем ноги к себе. Опора получается на обе руки и обе ноги. Теперь толчками отрываем их от пола. Прыгаем, как лежачая лягушка 10-12 раз. • Ложимся на бок, делаем упор. Опускаемся на бедро, при этом опорную руку не сгибаем, и поднимаемся обратно. Делаем 10-12 раз в каждую сторону. После этого упражнения пропадут ненавистные складки между рукой и грудью, а сама рука приобретет красивый рельеф. •Дальше, встаем на колени, оттягиваем носки и садимся на пятки. Руки кладем на талию. И отталкиваемся назад до того момента, пока коснетесь лопатками пола. Прогибаемся и возвращаемся 10-12 раз. Встаем в полный рост, поднимаем одну ногу, вторую выпрямляем. Руки кладем на талию и начинаем приседать. На этот раз без опоры. Приседаем на каждой ноге по 8-10 раз. • Садимся и ставим руки сзади, делаем упор и толчками ног переходим в упор сзади. Делаем 10-12 раз. • Садимся на коврик. Скрещиваем ноги, опять чувствуем себя йогом. Руки держим на талии. А теперь встаем в полный рост, забывая про руки. Встаем 10-12 раз. • Последнее упражнение выполняется стоя. Ноги ставим на ширине плеч. Делаем наклоны назад, не забывая сгибать колени и подниматься на носках. Касаемся руками пяток и на несколько секунд фиксируем тело в таком положении. Делаем 10-12 раз. • Правильным окончанием упражнений будут упражнения на дыхание: глубоко вдыхаем воздух, задерживаем и медленно выдыхаем через рот. После дыхания можно принять не сильно горячую тонизирующую ванну. Продолжаем упражняться подобным образом 1-2 недели. После окончания курса, поверьте, ваш муж будет считать вас богиней за вашу гибкость. После 2-х недель, вас ждет шестой этап фитнес упражнений. Й этап фитнес тренировок
• Делаем любимую 15 минутную пробежку и начинаем выполнять упражнения. • Дальше переворачиваемся на живот, руки кладем на затылок и всем корпусом поднимаемся назад, запрокидывая голову. Главное помним про ноги, их нельзя отрывать от пола. Поднимаемся 10-12 раз. • Опять переворачиваемся на спину и начинаем поднимать прямые ноги. Цель - достать кончиками пальцев ног пола за головой. Делаем 10-12 раз. • Ложимся на правый бок, а руки убираем на затылок. Приподнимаем корпус, не отрывая ног. То же самое делаем на левом боку по 10-12 раз.
• Продолжаем наш курс упражнениями для корректировки фигуры. • Прежде всего, ложимся на коврик на спину, руки сгибаем в локтях и кладем их около головы. Начинаем постепенно выпрямлять руки, переносим точки опоры на 4 точки: обе руки и обе ноги, входим в "мостик". Возвращаемся в исходное положение и проделываем такое действие еще 8-10 раз. • Переворачиваемся на живот, ноги смыкаем и вытягиваем, руки кладем вдоль туловища. Опираясь на них и на подбородок, начинаем поднимать ноги 10-12 раз. • Возвращаемся на спину, широко разводим ноги и выпрямляем руки за головой руки. Постепенно начинаем поднимать верхнюю часть туловища, наклоняемся вперед и касаемся лбом колена. Возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение 10-12 раз. • Остаемся лежать на спине, поднимаем прямые ноги и в разные стороны начинаем рисовать ими круги в воздухе внутрь и наружу по 6-8 раз в каждую сторону. После упражнений выполняем упражнения на гибкость, чтобы нравиться мужу и чувствовать себя представительницей рода кошачьих. И обязательно делаем дыхательные упражнения, чтобы организм адаптировался к резким переходам. Завершаем комплекс, простыми упражнениями на восстановление дыхания, а также не забываем выполнить упражнения на гибкость, из прошлого комплекса упражнений. А теперь тренируемся примерно три раза в неделю, стараясь следовать всем правилам и слушать свой организм.
Занятия на фитболе Одним из самых эффективных тренажеров для всей семьи является фитбол. Он представляет собой упругий мяч от около 70 см в диаметре. Используется для коррекции фигуры, помогает сформировать правильную осанку, в конце концов, просто поднимает настроение. В наше время практически каждый фитнес-клуб имеет у себя занятия фитболом. Но этот тренажер можно использовать и дома, поскольку он очень удобен в обращении.
|
|||||||
Последнее изменение этой страницы: 2019-05-20; просмотров: 115; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 18.221.174.248 (0.011 с.) |