Глава 8: сила и мышечная выносливость

В культуризме и соревновательном атлетизме способность выполнить одно повторение с максимально возможным весом, как правило, считается единственным тестом силы. Фактически же, существует гораздо более точное измерение силы, основанное на выполнении заданного количества повторений, которое может быть любым - кроме одного.

В то время как большинство атлетов считают, что выполнение нескольких непрерывных повторений является всего лишь тестом выносливости, на самом деле нет никакой разницы между силой и выносливостью в том смысле, что точное измерение одного из этих параметров ясно указывает на уровень другого из них. По крайней мере, это правило остаётся справедливым до тех пор, пока под "выносливостью" мы понимаем именно "мышечную выносливость". Дело тут в том, что если количество повторений будет очень высоким, то придётся учитывать другие факторы, которые не позволят считать результаты такого теста объективными.

Соотношение силы и выносливости должно быть очевидно каждому, но на практике, как мы видим, этот факт часто истолковывается превратно, либо важность его недооценивается, либо вообще игнорируется.

Я не собираюсь ввязываться в попытки обоснования такого соотношения, тем не менее, оно существует, как показывает практика, а, кроме того, не существует ничего, чтобы делало такое соотношение невозможным. Поняв это, любой здравомыслящий атлет должен тут же прийти к логическому выводу. Говоря короче, пытаясь увеличить силу, атлет непременно пропорционально росту силы увеличит и свою выносливость, и наоборот. Данное утверждение должно быть достаточно для соревнующимся тяжёлоатлетов и пауэрлифтеров, чтобы в полной мере понять его значение для их видов спорта. Что же касается культуристов, то они могут сделать дальше более далеко идущие выводы. Так как существует также прямое соотношение между силой (и/или выносливостью) и размером мышц, то, фактически, развивая максимальную силу, мы непременно и одновременно развиваем максимальную мышечную массу - опять-таки в определённой пропорции. Дело в том, что если рассматривать реальный "выход" силы (strength), т.е. мощность (power), развиваемую мышцей, то увеличение в мышечной массе будет непропорциональным такому измеренному увеличению силы. Но "вывод", тем не менее, остаётся неизменным - для того чтобы построить максимально возможную массу, Вы должны развить максимально возможную силу.

В этих вопросах существует большая путаница - тому есть несколько причин, но главная из них заключается в том, что пытаются сравнивать разных людей: результаты такого сравнения бессмысленны. Но если такое сравнение делается иначе, т.е. человек сравнивается с самим собой же в какой-то момент прошлого, то в таком случае истинность всего вышесказанного ясно подтверждается любым силовым тестом, основанным на разумных принципах и доступным в настоящее время. Однако, такие тесты должны проводиться в разумных временных рамках - ведь если тесты делаются с интервалом в несколько лет, то нам придется делать поправку на тот факт, что с возрастом сила уменьшается. А если тестируются молодые люди, то нужно делать тщательную поправку на фактор их взросления. Таким образом, чтобы результаты подобного тестирования могли считаться точными, необходимо провести большое количество тестов, а их результаты усреднить. В то время как взрослые люди, как правило, показывают довольно стабильные увеличения в силе, то у молодых людей прибавки в силе обычно носят непоследовательный характер.

Упрощая всё вышесказанное для практического применения, можно сказать, что культурист должен стремиться к максимальному развитию силы, а соревнующийся тяжёлоатлет - к максимальному развитию мышечной массы, по крайней мере, тех мышц, которые задействованы в его спорте. В обоих случаях, "тип" тренировок будет полностью идентичен: тренировки должны проводиться с максимально возможной интенсивностью, но быть краткими и нечастыми.

Осознав со всей ясностью такое существующее соотношение между силой и "реальным объёмом мышц" (а не "видимым объёмом мышц", который может содержать значительный процент жира), мы уже давно направляем наши усилия в сторону увеличения силы. Кейси Ваятор может послужить хорошим примером атлета с потенциалом намного выше среднего, который тренировался в такой манере - и в результате ему практически нет равных. В прошлом существовало мнение, что большой размер автоматически предполагает, по крайней мере, некоторое видимое отложение жировой ткани. В ходу были такие выражения, как "набирать вес" и затем "сушиться" - такая практика популярна и сейчас. Но это всегда будет ничем иным как заблуждением - отложения жировых тканей не имеют абсолютно ничего общего с увеличением мышечной массы. А после того, как отложение жира произошло, убрать его совсем уже практически невозможно.

Кейси добился практически невероятных мышечных объёмов путём увеличения силы, и, как результат, его масса остаётся "сухой" при любом весе. Он остаётся рельефным не "вопреки", как полагают некоторые, своим объёмам, а "благодаря" своИМ ОБЪЁМАМ.

Независимо от видимого мышечного рельефа, некоторое количество жировой ткани всегда будет присутствовать - так и должно быть в живом организме; однако, требования иметь строго определённый процент жира не существует. Таким образом, человек с очень большими мышцами может оставаться абсолютно здоровым, имея точно такое же "количество" жира, как и намного меньший человек. А так как реальное процентное соотношение жира будет меньше у большего человека, то, очевидно, он и будет казаться более рельефным - буквально БЛАГОДАРЯ СВОЕМУ РАЗМЕРУ. Демонстрация силы зависит от многих факторов - многие из них не имеют отношения к реальной силе. По этой причине, многие культуристы (вероятно даже большинство культуристов) сегодня не могут продемонстрировать силу, пропорциональную её видимым признакам, т.е. объёмам мышц. Из-за этого они впадают в заблуждение и верят, будто "силовой тренинг" не представляет важности для культуриста; в то время как, фактически, "силовой тренинг" и является тем единственным видом тренинга, способным дать им результаты, которых они так жаждут.

Во-вторых, многие культуристы и, вероятно, все преуспевающие культуристы, на практике занимаются в режиме именно "силового" тренинга, не отдавая себе в этом отчёта. Не понимая, что на практике количество повторений не имеет особого значения при условии того, что сет выполняется с нужной интенсивностью, а количество повторений лежит в разумных пределах, многие культуристы, не отдавая себе в этом отчёта, тренируются правильно. Говоря слово "правильно", я имею в виду, что их тренировки направлены на развитие силы. Разумеется, "правильно" тренируя силу, они тренируются "правильно" во всех смыслах этого слова.